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杨式40式太极拳新上映_杨式太极扇36式完整版口令(2024年12月抢先看)

内容来源：批发价SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

杨式40式太极拳

「贵阳体育」2024年贵阳贵安第六届职工运动会太极拳比赛暨贵阳市成年人太极拳公开赛圆满落幕「贵阳市创建全民运动健身模范市」「太极拳」开展全民健身，共建和谐社会。9月28日，2024年贵阳贵安第六届职工运动会太极拳比赛暨贵阳市成年人太极拳公开赛在观山湖区玖福城圆满落下帷幕。此项比赛的顺利结束，标志着为期半个月的2024年贵阳贵安第六届职工运动会暨贵阳市成年人公开赛画上了完美的句号。本次赛事由贵阳市体育局、贵阳市总工会、贵阳市体育总会主办，贵阳市体育总会秘书处、观山湖区文体广电旅游局承办，贵阳市社会体育指导员协会、贵阳市武术协会、观山湖区国贸玖福城生活购物中心协办，贵州康体旅投发展有限公司执行。太极拳比赛作为2024年贵阳贵安第六届职工运动会暨贵阳市成年人公开赛系列赛事的压轴项目，自报名通道开启以来，吸引了来自贵阳市20个代表队172名太极拳爱好者的广泛报名参与。比赛设个人项目和集体项目两大类，其中个人项目有24式太极拳、陈式太极拳56式、杨式太极拳40式等，集体项目有八法五步、24式太极拳、32式太极剑等，多个项目不仅展示了太极拳的柔美与力量，更传递了健康向上、和谐共生的生活理念。赛场上参赛选手们身着传统太极服饰，在悠扬的音乐声中展开精彩的表演。他们动作缓慢柔和，内外兼修，一招一式间尽显太极精髓，赢得了现场观众和评委的阵阵掌声。本次太极拳比赛的圆满举行，不仅为贵阳市的太极拳爱好者提供了一个展示自我、交流技艺的平台，也大力推动了太极拳在贵阳市的推广和普及。同时，太极拳作为古老东方智慧精华，是全民健身体育项目中的重要组成部分，为整个赛事增添了浓厚的文化氛围。此次系列赛事不仅展现了贵阳市职工和市民的昂扬向上、奋勇争先的精神风貌，也促进了全民健身运动的深入发展。未来，贵阳市将继续秉承“全民健身”的理念，不断创新体育活动形式，提高人民群众的健康意识和生活质量，打造出健康贵阳、活力贵阳。

杨式太极拳 103 式拳谱一、起势与预备 01、预备式 02、起势二、基础招式 03、揽雀尾 04、单鞭 05、提手上式 06、白鹤亮翅 07、左楼膝拗步 08、手挥琵琶 09、左楼膝拗步 10、右搂膝拗步 11、左搂膝拗步 12、手挥琵琶 13、左楼膝拗步 14、进步搬拦捶 15、如封似闭 16、十字手 17、抱虎归山 18、肘底捶三、连贯动作 19、倒撵猴右式 20、倒撵猴左式 21、倒撵猴右式 22、斜飞式 23、提手上式 24、白鹤亮翅 25、左楼膝拗步 26、海底针 27、扇通臂 28、转身撇身捶 29、进步搬拦捶 30、上步揽雀尾 31、单鞭 32、云手一 33、云手二 34、云手三 35、单鞭 36、高探马 37、右分脚 38、左分脚 39、转身左蹬脚 40、左楼膝拗步 41、右楼膝拗步 42、进步栽捶 43、转身撒身捶 44、进步搬拦捶 45、右蹬脚 46、左打虎式 47、右打虎式 48、转身右蹬脚 49、双风贯耳 50、左蹬脚 51、转身右蹬脚 52、进步搬拦捶 53、如封似闭 54、十字手 55、抱虎归山 56、斜单鞭四、复杂变化 57、野马分鬃右式 58、野马分鬃左式 59、野马分鬃右式 60、揽雀尾 61、单鞭 62、玉女穿梭（4 个） 63、揽雀尾 64、单鞭 65、云手一 66、云手二 67、云手三 68、单鞭 69、下势 70、金鸡独立右式 71、金鸡独立左式 72、倒撵猴右式 73、倒撵猴左式 74、倒撵猴右式 75、斜飞式 76、提手上式 77、白鹤亮翅 78、左楼膝拗步 79、海底针 80、扇通臂 81、转身白蛇吐信 82、进步搬拦捶 83、上步揽雀尾 84、单鞭 85、云手一 86、云手二 87、云手三 88、单鞭 89、高探马穿掌 90、转身十字腿 91、进步指裆捶 92、上步揽雀尾 93、单鞭 94、下势 95、上步七星 96、退步跨虎 97、转身摆莲 98、弯弓射虎 99、进步搬拦捶 100、如封似闭 101、十字手五、收势 102、收势 103、还原

广平府一日游攻略探寻太极宗师与古桥遗韵 𐟌ž一日游超详细攻略𐟌ž 最近去了趟广平府，一天时间玩满了五个景点，超值！来分享下我的行程和攻略，希望对你们有帮助～推荐路线：杨路禅故居 -> 古城南门 -> 武禹襄故居 -> 甘露寺 -> 弘济桥 𐟕—早上：杨露禅故居杨露禅故居是早上的第一站，杨露禅可是河北永年的太极宗师哦！他的故事通过“小人书”《偷拳》被广泛传播。故居是晚清建筑，有三进院落。门口悬挂着翁同和题写的对联，超级有文化底蕴。这里免费开放，建议提前在网上查阅资料，更好理解这个景点～ 𐟕™上午：广府古城南门、武禹襄故居接着前往广府古城南门，这里是杨式、武式太极拳的发源地。古城保存相当完整，城墙、城门依旧坚固，还有护城河环绕，风景美得不行。接着就是武禹襄故居，纪念的是武式太极创始人武禹襄。四合院的建筑风格古朴宁静，里面有详细的生平介绍和太极事业的发展。这两个景点联票40元/人，推荐步行游览，可以慢慢欣赏古老的建筑和清澈的护城河。 𐟕š中午：甘露寺甘露寺是中午一定要去的地方，这座古老的禅林从唐代开始建立，由真德募款修建，明正统十二年重修。寺庙占地2777平方米，采用四合院布局，现存山门牌坊、前殿、大雄宝殿、后殿及左右厢房。特别推荐大雄宝殿，雕饰十分精美，殿内还保留有十二幅壁画，描绘了丰富的佛教故事。大雄宝殿正梁上还藏着张三丰绘的墨龙图，现在藏于四川博物院。这个景点免费开放，参观时一定得仔细欣赏这些细节哦～ 𐟕‘下午：弘济桥下午的行程是弘济桥，赵州桥的姊妹桥，单孔双敞肩式石拱桥，全部用青石砌成。这座桥建于明代，虽然无法确定原桥的修建历史，但现在的桥建于明万历十年，距今四百多年。桥面栏板上有各种精美浮雕，包括飞龙、凤、二龙戏珠等，非常值得一看。门票30元，可以与广府古城其它景点购买联票，总票价90元。建议游玩时间1小时左右，记得带够现金或者电子支付方式哦～ 𐟎ˆ出行小贴士： 1️⃣ 穿舒适的步行鞋，广府古城和弘济桥都需要步行较长路程。 2️⃣ 带好水和小零食，特别是在弘济桥，没有太多补给点。 3️⃣ 甘露寺免费但建议捐些香火钱，保持寺院的维护。 4️⃣ 拍照时注意各个景点的细节，特别是雕梁画栋和古老壁画，用镜头记录下这些美好的记忆。希望这篇攻略能帮到你们规划一次完美的广府古城之旅！如果还有其他问题，欢迎在评论区留言，一起交流分享！

#社区观察#【成龙路街道蓝谷地社区老协隆重举办2024年重阳节文艺汇演活动】2024年10月12日上午，在庆祝“九九”重阳节之际，蓝谷地社区在锦江区三圣乡“在水一方”农家乐，以“夕阳无限美，欢歌聚此时”为主题，隆重举办“蓝谷地社区2024年重阳节文艺汇演活动”。社区老协240多名会员全部参加。老协军鼓队以整齐响亮的“欢乐军鼓”表演拉开了蓝谷地社区老协庆祝重阳节活动的序幕。一是成龙路街道老协艺术团陈良才团长光临会场指导。二是蓝谷地社区党委陈培副书记、高微委员到场指导，陈培副书记发表了热情洋溢的讲话。三是罗广成会长向全体会员作蓝谷地社区老协2024年工作报告。本次重阳节活动由老协游淑云老师、吕建中老师全程主持。九九重阳节是老年群体“老有所为、老有所乐”的欢庆节日。蓝谷地老协相关团队展示表演了精彩的节目。老协合唱团以饱满的激情和感恩的状态，表演大合唱“江山”，向新中国75周年华诞祝贺生日。老协水兵舞队表演探戈舞“卓玛”，展示出舞者湛的技艺和身体协调能力，通过舞蹈传达了强烈的情感共鸣和深厚文化内涵。老协管弦乐队演奏的“花儿与少年”、萨克斯独奏“塔里木”、罗小琴女声独唱“大森林的早晨”，以熟悉优美的旋律表现出对祖国的热爱和对祖国光明未来的真挚期盼。老协时装队表演时装秀“紫竹山歌相映红”，踏着轻盈的步伐、在熠熠闪光的舞台上款款而行，诠释出旗袍之美。时装队祝金莲老师女声独唱“江山无限”，通过描述古代皇帝的爱国情怀和治理黄河灾情的努力，表达了对国家和人民的深厚感情。老协诗书画影队焦均生老师豫剧独唱“让神州大地国泰民安”，表达出祝福祖国江山永固的幸福未来。老协太极拳队表演的“八段锦”和“40式太极拳”，舒展筋骨，疏通经络，大力推进全民健身运动。老协合唱团小合唱队表演小合唱“天下乡亲”，表达了对人民群众的深厚感情和对革命历史的深刻反思。老协阳光舞蹈队表演的舞蹈“黄河水从我家门过”，表达了中华儿女对黄河的一片深情厚爱、对中华民族的歌颂和华夏文明5000年生生不息的伟大象征。老协东来文艺队张小鸣的男声独唱“北京颂歌”，表达了对首都北京和伟大祖国的热爱和向往，充满了激情和动力。老协舞蹈队表演“入画江南”，用舞蹈的形式，不仅是对如诗如画江南水乡的描绘，更体现出对美好生活的向往和追求。 “礼赞新中国，拥抱新时代”。社区老协各团队均以最好的状态和效果表演出精彩的节目，不断赢得现场观众的阵阵掌声。在欢声笑语、其乐融融的浓厚氛围中，全体演职人员合影留念，蓝谷地社区老协约两个小时的庆祝重阳节文艺汇演活动圆满结束。

40式太极拳，陈思坦老师演练，重新配音，正月梅花

简洁版杨氏 85 式太极拳口令： 1.⠨𕷥Š🊲.⠦𝩛€尾（左掤、右掤、捋、挤、按） 3.⠥•鞭 4.⠦手上势 5.⠧™𝩹䤺… 6.⠥𗦦‚膝拗步 7.⠦‰‹挥琵琶 8.⠥𗦥𓦐‚膝拗步（3 次） 9.⠦‰‹挥琵琶 10.⠥𗦦‚膝拗步 11.⠨🛦�즋榍𖊱2.⠥悥𐁤𜼩—튱3.⠥字手 14.⠦Š𑨙Ž归山 15.⠨‚˜底看捶 16.⠥𗦥𓥀’撵猴（5 次） 17.⠦–œ飞势 18.⠦手上势 19.⠧™𝩹䤺… 20.⠥𗦦‚膝拗步 21.⠦𕷥𚕩’ˆ 22.⠦‰‡通背 23.⠦’‡身捶 24.⠨🛦�즋榍𖊲5.⠤𘊦�𝩛€尾 26.⠥•鞭 27.⠥𗦥𓤺‘手（3 次） 28.⠥•鞭 29.⠩똦Ž⩩슳0.⠥𓥈†脚 31.⠥𗦥ˆ†脚 32.⠨𝬨𚫥𗦨𙬨„š 33.⠥𗦥𓦐‚膝拗步（2 次） 34.⠨🛦� 𝦍𖊳5.⠧🻨𚫦’‡身捶 36.⠨🛦�즋榍𖊳7.⠥𓨹쨄š 38.⠥𗦦‰“虎式 39.⠥𓦉“虎式 40.⠥𓨹쨄š 41.⠥Œ峰贯耳 42.⠥𗦨𙬨„š 43.⠨𝬨𚫥𓨹쨄š 44.⠤𘊦�즋榍𖊴5.⠥悥𐁤𜼩—튴6.⠥字手 47.⠦Š𑨙Ž归山 48.⠦–œ单鞭 49.⠩‡Ž马分鬃（5 次） 50.⠦𝩛€尾 51.⠥•鞭 52.⠧Ž‰女穿梭（4 次） 53.⠦𝩛€尾 54.⠥•鞭 55.⠤𚑦‰‹（3 次） 56.⠥•鞭 57.⠤𘋥Š🊵8.⠩‡‘鸡独立（左右） 59.⠥€’撵猴（左右） 60.⠦–œ飞势 61.⠦手上势 62.⠧™𝩹䤺… 63.⠥𗦦‚膝拗步 64.⠦𕷥𚕩’ˆ 65.⠦‰‡通背 66.⠦’‡身捶 67.⠨🛦�즋榍𖊶8.⠤𘊦�𝩛€尾 69.⠥•鞭 70.⠥𗦥𓤺‘手（3 次） 71.⠥•鞭 72.⠩똦Ž⩩쥸槩🦎Œ 73.⠥字腿 74.⠨🛦�Œ‡裆捶 75.⠤𘊦�𝩛€尾 76.⠥•鞭 77.⠤𘋥Š🊷8.⠤𘊦�𘃦˜Ÿ 79.⠩€€步跨虎 80.⠨𝬨𚫦‘†莲 81.⠥𜯥𜓥𐄨™Ž 82.⠨🛦�즋榍𖊸3.⠥悥𐁤𜼩—트4.⠥字手 85.⠦”𖥊🀀

广府古城一日游攻略上周末决定放松一下，摸清广府古城的美景和美食，体验了一番地道的历史文化，果然不虚此行！现在来给大家分享我的广府古城一日游攻略，包含景点推荐、交通攻略和美食指南，一起看看吧！来抄作业：杨路禅故居 -> 古城南门 -> 武禹襄故居 -> 甘露寺 -> 弘济桥 𐟚𖢀♂️上午的行程从杨露禅故居开始。门票10元，可以使用邯郸一卡通进入。故居不大，但非常精致，从南门进入古城步行大约10分钟就到。这里展示了杨式太极拳的发源，院内的陈设和布局都很有年代感，每天还有太极拳表演，感兴趣的朋友不要错过！𐟓𘦎訍在故居门前的小广场拍照，传统建筑元素特别有氛围感。 𐟕𐯸接着步行到古城南门，这里不收费，但里面的景点需要单独购票。南门的建筑非常壮观，可以拍一些大门特写的照片。从杨露禅故居到南门一路上可以看到古老的建筑和街道，感受到古代小城的氛围。 𐟏›️途经广府府署，位于古城中央，是“畿南八府”之一，门票35元，用一卡通打折。广府府署非常大，里面有很多展示古代制度展板，适合喜欢历史的小伙伴。推荐在府署门前的广场拍照，这里的建筑细节和布局非常适合取景。 𐟥⤻Ž广府府署出来，按照指示牌步行到武禹襄故居。门票10元，一卡通可用。这里是武氏太极拳创始人武禹襄的住所，典型的北方四合院建筑。人不多，特别适合拍照。旧教堂窗户特别出片，拍出来的照片质感满满。 𐟌…下午的时间安排在甘露寺，始建于北魏时期，免费参观。从武禹襄故居出来步行不远就到甘露寺。这里的建筑环境非常好，前面还有一个当地的游乐场，虽然寺庙4点就关门，但逛逛拍照还是不错的选择。寺庙前的广场非常适合拍全景照片，夕阳西下的时候效果更佳。 𐟌‰一天的最后，去弘济桥，赵州桥的姊妹桥，全国重点文物保护单位。门票30元，一卡通可用。从甘露寺出来，步行到弘济桥，大约3公里距离。这座桥保存得非常完好，具有浓厚的历史感，桥上还能看到很多活化石。桥上的石雕精美绝伦，绝对是拍照的好地方。推荐在黄昏时分来此，夕阳洒在桥上，拍出来的照片非常有意境。 𐟚Œ交通攻略：从邯郸火车站左手边有605路公交车，直达广府古城，票价6元。如果自驾，从市区打车大约30-40元，半个小时左右即可到达。返回市区的话，可以选择打车或者乘坐605路公交车，最晚的返程时间是19:00。 𐟍œ美食推荐： 1. 必吃美食：永年酥鱼（有酥泥鳅、酥鱼、大酥鱼，可以拼盘尝一下）、缯肘、驴肉香肠。 2. 餐馆推荐：古城内有很多小吃店和餐馆，价格相对公道。建议在甘露寺附近的小餐馆用餐，结束一天的游览后，找个地方好好吃一顿吧！ 𐟎ˆ小贴士： 1️⃣ 必备神器：邯郸一卡通非常实用，记得带上。 2️⃣ 游玩Tips：古城内主街两旁多是商业店铺，价格还算公道。夏季建议早点过来，趁早上凉快先在城中逛逛，中午太阳上头了找个地方休息吃饭。 3️⃣ 拍照小Tips：不要忘记盖上相机镜头盖，防止灰尘。这就是我的广府古城一日游攻略，超详细的路线和贴士希望能帮到大家。如果你也有其他疑问，欢迎在评论区留言哦！

人到65岁，若有这些特征与习惯，你或许能维持一个良好的身体！当人生步入65岁，一个新的阶段开启。在这个阶段，人们往往更加关注生活的质量和自身的状态。虽然不能提及与健康相关的敏感词汇，但我们可以从其他方面探讨如何在65岁时拥有良好的身体特征与习惯。一、积极的心态拥有积极的心态是至关重要的。65岁的人不应被年龄所束缚，而是要以乐观、开朗的态度面对生活。学会放下过去的烦恼和遗憾，珍惜当下的时光。积极的心态能够让人充满活力，对生活充满热情。可以通过参加社交活动、学习新的知识、培养兴趣爱好等方式来保持积极的心态。二、规律的生活规律的生活有助于维持身体的良好状态。保持固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜。合理安排饮食，保证营养均衡，避免过度油腻和刺激性食物。适度的运动也是必不可少的，可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。规律的生活能够让身体的各项机能保持稳定，提高身体的抵抗力。若要保证骨骼关节灵活良好，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的情况都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发凸显，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不活动的话，大概率会加快关节骨骼等问题的出现直接影响生活的状况，若想改变调整，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽它有骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减缓骨骼变化，重建骨骼组织增加骨质情况，减少骨骼问题出现的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。相关问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持活动但也要量力而行。三、持续的学习学习是一生的事业，即使到了65岁也不应该停止。持续学习可以让人保持思维的活跃，拓宽视野，丰富内心世界。可以学习新的技能、阅读书籍、参加讲座等。学习不仅能够带来知识的增长，还能让人感受到自己的价值和进步，增强自信心。四、和谐的人际关系良好的人际关系对65岁的人来说非常重要。与家人、朋友保持密切的联系，分享生活的喜怒哀乐。参加社交活动，结交新朋友，扩大自己的社交圈子。和谐的人际关系能够让人感受到温暖和关爱，减少孤独感，提升生活的幸福感。五、适度的休闲在忙碌了大半辈子后，65岁的人应该学会适度的休闲。可以选择旅游、欣赏艺术、听音乐等方式来放松身心。休闲能够让人摆脱日常的压力和疲惫，享受生活的美好。同时，适度的休闲也有助于调整心态，为生活注入新的活力。结语：人到65岁，虽然不能直接提及健康相关的内容，但通过培养积极的心态、规律的生活、持续的学习、和谐的人际关系和适度的休闲等特征与习惯，同样可以维持一个良好的身体状态。让我们以积极的态度面对人生的新阶段，创造属于自己的精彩生活。 #骨关节##关节炎##关节#

冬天吃“五白”，感冒不常来一、山药养脾胃补肺气，护住抵抗力山药具有补脾养胃、生津益肺的功效，如果出现了手脚冰凉、鼻痒鼻塞、畏寒喜暖、不爱运动、易出虚汗等肺气虚的表现，或处于鼻炎、鼻窦炎的缓解期，可以用山药来补肺益气。药膳取鲜山药40克(干山药15克)，茯苓、芡实、莲子各15克(去心)，陈皮6克，猪排骨150克(剁小块焯水)入锅，大火煮开后小火煲 1.5小时，加盐调味饮用，一周服用1~2次，能够健脾补肺、祛湿益气，适用于体质较弱、抵抗力差、易感冒、过敏性鼻炎缓解期的人群。二、银耳、百合生津润肺燥，滋润呼吸道银耳与百合均有润肺止咳、滋阴润燥的功效，如果在日常生活中出现了鼻干、咽干、口干、皮肤干燥、大便干结甚至鼻出血等肺燥的表现，可以用这两种食物来改善不适。药膳准备银耳30克提前用水泡发，再与百合、莲子各30克，粳米200克一齐下锅，加适量清水，用大火煮沸，改小火煮 40分钟即成，一周服用1~2次，能起到润肺生津、通便除烦的作用，适合肺燥、慢性咽炎缓解期、肠燥便秘、干燥性鼻炎人群，以及解渴、解燥、滋润肌肤使用。三、雪梨、萝卜通窍清肺热，寒气不闭塞肺热人群口气较重，喜冷饮，大便干结，可能伴有咳嗽、咽痒、口干、烦热、鼻出血、鼻甲肿大等症状，在清淡饮食的同时，可以选择梨、白萝卜等清热润燥。药膳取川贝母粉3克放入梨盅后盖好，放入蒸碗，加冰糖10克和少许水，隔水蒸40分钟，连梨肉带汤水一起食用，能润肺化痰、清热通窍。锅内加水煮开，放入胡萝卜1根、白萝卜1根煮50分钟，再加芹菜100克、紫菜5克、生姜3片，放香菜3棵调味即可，有助疏风解表、清热通窍。四、中医“四招”帮你冬季少生病提高免疫力是保持身体健康的关键。给大家介绍几个易学易做的养生小妙招，可以帮助增强身体抵抗力，使我们冬天少生病，全家老少都受益。 1.艾灸艾灸是中医外治疗法之一，在身体某些特定穴位上施灸，可达到和气血、调经络、养脏腑、提高免疫力的目的。方法艾灸既有良好的养身保健作用，便于居家自我操作。如艾灸关元穴、足三里穴，可培元固本、扶助正气。每次灸10~20分钟即可，一次选1个穴位，第二天再换个穴位，施灸前后应喝些温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。 2.穴位按摩穴位按摩是很好的中医养生保健方法。对穴位进行自我按摩，能够疏通气血、调理脏腑功能，达到预防疾病的目的。方法可选择内关穴、太溪穴、足三里穴、合谷穴、关元穴和中脘穴等，每天按15分钟，长期坚持下来，会有不错的保健效果。穴位按摩操作简单、安全有效，非常适合居家者进行自我保健。 3.中药足浴泡脚又称足浴，可在脚盆中加相应的中药如生姜、艾叶等，通过这种方式促进血液循环及新陈代谢，起到活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神等作用，从而扶正祛邪、改善体质、增强人体免疫力。方法每晚临睡前可泡脚10~15分钟。但患有下肢血管疾患、严重心脑血管疾病、足部皮肤损害(如疱疹)、有出血倾向等人群不宜泡脚。 4.导引功法适量运动可以帮助提高免疫力，促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉和骨骼力量，同时还可以减轻压力和焦虑。方法古人将运动称为导引，如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。锻炼的同时要注重吐纳(呼吸)和身心的放松。给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。

立冬养生正当时，五防三藏要牢记！今日立冬，冬季正式开始了。万物进入休养、收藏的状态，咱们养生也应该收藏精气、养护阳气。立冬后养生记住“五防”“三藏”，建议你家中常备黄精，吃好这三种“零食”，一起来看～一、立冬后养生须“五防” 1.⠩˜𒥤𔥯’：立冬之后，气温下降、风大，也是心脑血管疾病的高发季节。寒冷刺激会引起血管收缩，因此，要注意头部保暖、防头寒。日常出行可以戴帽子来保暖防寒。 2.⠩˜𒩢ˆ寒：颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。 3.⠩˜𒩼𛥯’：冬天鼻黏膜直接接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。想要提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 30 次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。 4.⠩˜𒨅𐥯’：腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，不要露出腰部，以免腰部受寒。还可以用双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。 5.⠩˜𒨄š寒：寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以泡泡脚。水温控制在 40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。时间以 20～30 分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。按摩时，先用毛巾擦干脚部，再用手按摩脚趾和脚掌心 2～3 分钟。二、立冬后养生须“三藏” 1.⠨—阳：固护阳气。立冬养生，应注意避寒就温，衣服要穿暖；不要过度劳累，保证足够睡眠时间；尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。 2.⠨—精：养好肾脏。俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的身体基础，也就会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。在中医理论中，肾脏具有储存、封藏人体精气的作用，它的这种封藏之本，跟冬天收藏的特性是比较吻合的，所以立冬时节，养好肾脏很重要。家中可以常备黄精，帮助补肾益气。还可以经常按一按肾俞穴，帮助温补肾阳。 3.⠨—神：多晒太阳。藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。想要缓解这些不适症状，平时可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。三、立冬养生，建议你这样吃 1.⠥䚩㟩𛄧𒾯𜚧닥†쥅𛧔Ÿ，家中推荐常备黄精，用来喝茶、做菜，都能起到补肾益气的作用。黄精药性甘、平，归脾经、肺经、肾经，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的作用，可以改善疲倦乏力、腰酸等不适。黄精在古代就有“米辅”“仙人余粮”的美称，是补肾益气的良药。《本草纲目》中记载黄精：“补诸虚，止寒热，填精髓。” 禁忌人群：易过敏人群、感冒发烧人群、脾胃湿重人群、孕妇、哺乳期女性、婴幼儿不适合使用黄精。立冬茶饮：黄精枸杞红枣饮。功效：补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。制作方法：取黄精 10～20 克，枸杞 10～20 克，去核红枣 1～3 枚，将上述食材洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟即可。此为 1～2 个人的量。禁忌人群：阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不适合饮用。立冬美食：黄精煲乌鸡。功效：芡实可以补脾益肾，乌鸡可以滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起使用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。制作方法：将半只乌鸡焯水后捞出，加适量清水，和 10～20 克黄精、30～50 克芡实一起放入锅中，炖煮至乌鸡软烂，最后根据个人口味加食盐调味即可。 2.⠦𘩨ᥤ𘺤𘻯𜌤𘍧›𒨡导š冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。鸡肉、羊肉、牛肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果比较好。但需要注意的是，羊肉等温燥肉类也不宜食用过多，以平补滋阴潜阳为主。在保暖御寒的同时，还需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、银耳、梨等。 3.⠥ƒ“三零食”： - 枸杞子：冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。 - 栗子：栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。 - 松子：冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。四、养生小贴士立冬后养生须“五防”：防头寒、防颈寒、防鼻寒、防腰寒、防脚寒。立冬后养生须“三藏”：藏阳、藏精、藏神。立冬养生，建议你这样吃：多食黄精、温补为主，不盲补、吃“三零食”。希望这篇文章能对你有所帮助，让你度过一个温暖、健康的冬天！#多的是你不知道的事# #我要上热门百家号# #立冬#