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中老年保健操权威发布_中老年健身舞(2024年11月精准访谈)

内容来源：批发价SEO所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

中老年保健操

2300个广场舞视频教程打包下载嘿，大家好！之前我买了一些广场舞的视频教程，感觉特别实用，想和大家分享一下。有没有感兴趣的小伙伴？快来看看吧！𐟘„ 广场舞视频教程合集首先，这个合集里有很多不同类型的广场舞视频，适合各种人群。比如有适合初学者的入门教程，还有一些高难度的舞蹈动作，比如64步、32步、16步等等。中医经络保健操还有一些特别的舞蹈，比如中医经络保健操，元极健身舞，杨艺广场舞等等。这些舞蹈不仅锻炼身体，还能放松心情。双人舞和齐园广场舞如果你喜欢双人舞，这里也有双人舞的教程。还有齐园广场舞，特别适合一群朋友一起跳。莱州广场舞健身操莱州广场舞健身操和交谊舞也是不错的选择，特别适合中老年人。还有一些简单易学的中老年广场舞，比如佳木斯广场舞保健操。广场舞音频和高清视频除了舞蹈教程，还有一些广场舞的音频和高清视频。比如小苹果广场舞、想着你（伦巴）等等。这些视频都非常清晰，适合在家里或者户外练习。交谊舞舞曲3000首如果你喜欢交谊舞，这里有3000首交谊舞舞曲，包括中四、中三、摇并、探戈、桑巴、三步踩、恰恰等等。每首舞曲都有详细的教程，非常适合喜欢跳舞的朋友们。总之，这个合集里有很多不同类型的广场舞视频和教程，适合各种人群。无论你是初学者还是有一定基础的朋友，这里都有适合你的内容。快来下载吧！𐟓倀

【“为老”志愿服务照亮银发美好生活】　　为深入学习贯彻习近平总书记关于老龄工作的重要指示精神，进一步营造社区尊老、敬老、爱老、助老的良好氛围。近日，长安社区举办了一场别开生面的活动，旨在通过低龄年人的力量带动高龄老年人积极参与体育锻炼。活动中，银发志愿者们与高龄老年人共同参与了老年保健操运动项目。在银发志愿者们的热情鼓励和耐心指导下，高龄老年人们纷纷走出家门，投入到运动中来。他们不仅锻炼了身体，还结识了新朋友，增进了邻里之间的感情。　　该活动传递了积极向上的生活态度，弘扬了尊老、敬老、爱老、助老的中华传统美德。它让社区居民感受到了集体的温暖和力量，增强了社区的凝聚力和向心力。也进一步引导鼓励低龄老年朋友们在享受晚年生活的同时，积极发挥自身优势和作用，老有所为、奋发有为，登高望远、谱写新篇，展现新时代中国老年人的精神风貌，为推进中国式现代化贡献“银发力量”。（王家乐）

【预防手麻的方法有哪些？】 1、腕管综合征患者工作中涉及手腕活动的各种人员，比如家庭主妇、程序员等，应防止腕部的慢性损伤，做家务和长时间使用鼠标时最好中间休息一下，使手部肌肉、肌腱和神经得以放松，从而防止腕管狭窄压迫神经传导束导致手麻。 2、短暂性脑缺血发作患者脑缺血是中老年人群的常见疾病，而感觉障碍如手发麻等是其中的症状之一。老年人要监测自身血压水平、低盐低脂饮食，防止动脉粥样硬化及血栓形成，改善脑供血进而防止出现手麻的现象。 3、颈椎病患者避免长时间保持一个姿势不变，及时变换体位，适当地做一些颈部保健操，可避免颈部血管和神经受压而导致手麻。 4、维生素B12缺乏性周围神经病患者维生素B12缺乏，会导致包括手发麻在内的四肢发麻等周围神经病变的症状。应不挑食，多吃水果和蔬菜，保持体内营养充足。 5、糖尿病患者少一半的糖尿患者会有手足麻木疼痛感。另外还会伴发蚁走感等感觉障碍。长期的高血糖可能导致周围神经损害，严重时会导致肢体瘫痪。糖尿病患者定期监测自身血糖水平，生活中避免食用过多含糖量多的食物，进而防止出现糖尿病神经病变而引起的手麻。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

3个眼部保养习惯，让你的眼睛更有神采！　　眼部保养，顾名思义，是指对眼睛及其周围皮肤进行的一系列护理措施。随着现代生活节奏的加快，长时间面对电子屏幕、熬夜、环境污染等因素，导致眼部问题日益严重。眼疲劳、干涩、视力下降等症状不仅困扰着中老年人，也越来越年轻化。尤其是30岁以上的群体，眼部的发病率逐渐增高，因此，养成良好的眼部保养习惯显得尤为重要。　　以下三个眼部保养习惯，助你拥有一双明眸：　　1.𐟌Ÿ定时休息：在现代社会，长时间盯着电脑屏幕、手机等电子设备已成为许多人的日常，这种用眼过度往往会导致眼疲劳、干涩甚至视力下降。为了保护视力，建议在长时间用眼后，每隔一小时进行一次远眺放松，让眼睛远离电子屏幕，看看远处的景物，帮助眼睛调节焦距，减轻眼肌的紧张。此外，做眼保健操也是缓解眼疲劳的有效方法，通过简单的按摩手法，促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张和疲劳，从而保护视力。　　2.𐟌Ÿ合理饮食：眼睛的健康与营养摄入密切相关。维生素A、C、E以及硒等抗氧化物质对于维持眼健康至关重要。维生素A是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏时会导致夜盲症；维生素C和E能够抵抗自由基，保护眼组织免受氧化损伤；硒则参与抗氧化酶的合成，有助于维护眼部健康。因此，我们应该在日常饮食中多吃富含这些营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘、坚果、鱼类和瘦肉等，以保障眼部营养需求。　　3.𐟌Ÿ使用护眼产品：随着年龄的增长，眼部肌肤逐渐失去弹性和水分，眼袋、黑眼圈、细纹等问题接踵而至。选择适合自己肤质的眼霜、眼膜等护眼产品，定期进行眼部护理，是保持眼部肌肤年轻状态的关键。眼霜能够为眼部肌肤提供必要的滋润和营养，眼膜则能深层补水，缓解眼部疲劳。正确的使用方法是在洁面后，取适量眼霜轻轻按摩眼部肌肤，直至完全吸收，每周使用一到两次眼膜，为眼部肌肤提供额外的护理。　　在了解了这些眼部保养习惯后，我们还需认识到，坚持这些习惯对眼部健康带来的益处。下面，我们来看看眼部保养习惯的三个好处。　　1.𐟒ᦔ𙥖„眼部血液循环：眼部血液循环对于维持眼睛的正常功能至关重要。通过定时休息和适当的眼部锻炼，可以有效地改善眼部血液循环，从而有助于缓解眼疲劳，减少眼部不适感。良好的血液循环还能为眼睛提供充足的氧气和营养，有助于预防近视、远视等视力问题。此外，改善眼部血液循环还能促进眼部细胞的代谢，减少眼部疾病的发生，使眼睛保持明亮和清晰，为我们的日常生活和工作带来便利。　　2.𐟒᥻𖧼“眼部皮肤衰老：眼部肌肤是人体最薄的皮肤之一，也是最容易出现衰老迹象的地方。通过合理饮食和使用护眼产品，可以有效地延缓眼部皮肤衰老的过程。维生素A、C、E等抗氧化物质能够保护皮肤免受自由基的损害，减少细纹、皱纹的产生，保持眼部肌肤的弹性和紧致。定期进行眼部护理，如使用眼霜和眼膜，可以进一步滋润眼部肌肤，防止干燥和松弛，让眼部肌肤看起来更加年轻和有活力。　　3.𐟒ᦏ高生活质量：拥有良好的视力是生活质量的重要保证。当我们的眼睛健康，视力清晰时，无论是阅读、驾驶、观看电影还是进行其他日常活动，都会变得更加便捷和舒适。良好的视力还能减少因视力问题导致的意外伤害风险，提高工作效率，增强社交互动的质量。因此，通过改善眼部血液循环、延缓眼部皮肤衰老等措施，我们不仅保护了眼睛的健康，也提升了整体的生活质量，让我们能够更加享受生活的每一刻。　　眼部保养对于我们每个人都至关重要。通过坚持这三个眼部保养习惯，我们可以有效地改善眼部状况，预防眼部疾病，让我们的生活更加精彩。让我们共同努力，呵护我们的双眼。加油！ #热点引擎计划#

带你了解：颈肩综合症能自愈吗 ✍颈肩综合征通常有颈部、肩部、肩背部疼痛，是神经根型颈椎病的常见表现，多发于40岁以上中老年人，一般是不能自愈的，可以通过以下𐟑‡方式进行治疗： 𐟌𘤸�𛦲𛧖— 包括针灸、刮痧以及推拿等方式，要在专业人士下进行。 𐟌𘨍柳馲𛧖— 遵医嘱使用非甾体抗炎药，如塞来昔布胶囊、吲哚美辛片、布洛芬片等，可以起到缓解疼痛症状的作用。 𐟌𘦉‹术治疗通过清除颈肩部接触粘连的障碍，改善颈肩部的血液运行、促进代谢，使症状得到改善。日常还可以通过以下𐟑‡方式进行护理： ✅防寒保暖：平时使用空调时，避免空调直吹，在空调房内使用披肩或衣服保暖，避免肩部受凉，减轻肩颈部不适。 ✅颈肩部保健：平时多做颈肩部保健操，用双手按摩、拍打颈肩部，旋转头颈，改善肩颈关节的血液循环，缓解不适。 ✅选择合适的枕头：睡觉时使用高度合适的枕头，避免枕头过高或过低，以免引起颈肩部肌肉痉挛，产生不适。 ✍有需要的小伙伴可以点赞收藏。有问题就在评论区留言吧。[𐟙‹][𐟙‹]#领航计划#

#眩晕和头晕# 顺义眩晕名医赵博华：突然一阵眩晕，是什么原因？眩晕发作时，会给生活带来诸多不便与危害。例如，可能会出现摔倒的情况，进而造成骨折、磕到脑袋等严重后果；有些患者在眩晕过程中还会伴随腰腿痛、腹泻、头晕、恶心、乏力、呕吐等症状，甚至会产生焦虑、抑郁等情绪以及出现失眠等状况。因此，眩晕不仅对生活有着显著影响，还会波及工作。首先需要明确的是，眩晕并非一种疾病的名称，而是一种症状，它提示着我们的身体可能存在某些需要关注的状况。在如今快节奏的生活以及巨大的压力下，很多人由于长期疲劳过度，身体便会发出这样的信号。所以，当发现自己偶尔出现一两次眩晕时，既不能惊慌失措，也不可掉以轻心。接下来，我们来了解一下眩晕的种类。有一种被称为 “良性阵发性位置性眩晕”，简称 BPPV，也就是耳石症。这种眩晕的特点是在改变头部位置时，比如从躺着变为坐起或者翻身时，会出现短暂的头晕目眩。通常是由于内耳里的耳石脱落所致，解决方法一般是通过专业的手法复位来进行处理。再者，贫血也是引发眩晕的一个重要原因。随着年龄的增长，尤其是对于中老年人而言，如果在饮食上不加以注意，很容易造成铁元素摄入不足，进而引发贫血。此时，可以通过调整饮食结构来改善，比如多食用一些富含铁质的食物，如红枣、菠菜、猪肝等。当然，颈椎问题也不容小觑。现在的人们长时间对着电脑、手机，颈椎长期处于紧张状态，容易引发颈椎病，从而影响大脑供血，导致眩晕。因此，在日常生活中应注意颈部保暖，经常做一些颈椎保健操，放松肌肉，改善血液循环。除此之外，心血管系统的健康状况也直接关系到是否会发生眩晕。随着年龄的增长，血管逐渐硬化，血液粘稠度增加，这些都可能致使大脑一时供血不足，从而产生眩晕。此时，就需要控制好血压，保持健康的饮食习惯，少吃高脂肪、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜水果，同时保持适度的运动，如散步、太极拳等，这有助于增强心脏功能，改善血液循环。还有一种情况，即内耳疾病，比如美尼尔氏综合症，它会导致反复发作的眩晕，并且伴有耳鸣和听力下降。如果怀疑自己有这方面的问题，一定要及时就医，由专业医生进行诊断治疗。总之，眩晕虽然只是一个小症状，但它所传递的信息却十分重要。我们每个人都要学会倾听自己身体的声音，及时调整生活方式，这样才能拥有一个健康的身体，尽情享受更多美好的时光。#眩晕症#

#金秋动态创作赛# #动态连更挑战# 现代人用眼过度，工作、学习及电子设备使用频繁，导致眼疲劳和视力下降，眼镜佩戴者增多。学校中半数学生戴眼镜，中老年也面临视力问题。视力差影响生活质量，呼吁大家爱护眼睛，以清晰视野享受世界。保护眼睛，需劳逸结合，适时休息远眺或做眼保健操。饮食上，多摄取护眼食物，内外兼修。推荐菜肴：番茄莲子炒玉米，富含营养，每周三次，养肝护眼，健脾益体，适合各年龄段人群。秋玉米热销，富含营养与纤维，特含叶黄素等抗氧化剂，益视力防老化。番茄亦富维A、V，含番茄红素等护眼成分，防光害护眼。结合莲子米炒制，养心安神，健脾益眼。每周三次，全家享健康，眼明神爽。做法简便，速来学！【番茄莲子炒玉米】原料：水果玉米粒番茄新鲜的莲子米糖葱花水淀粉油盐制作：烧锅水加入少许盐，将莲子米和水果玉米粒放进锅中焯煮3分钟后捞出备用；热锅凉油，将番茄粒放入锅中煸炒至微微出汁，将莲子米和玉米粒进锅翻炒几下，加入糖提鲜，加入适量的水炖煮3分钟，加入少许盐调味翻炒均匀，最后加入适量的水淀粉勾芡后盛入盘中撒上少许葱花即可。

以下3种病属于“老年病”，无需过度治疗，不妨了解下 1、心脏早搏有很多老年朋友在做心电图后检查过早搏，但这种情况在临床医学上被称为前期收缩。它是由早搏引起的心脏位置异常和大幅度波动引起的。最常见的突出症状是头晕、四肢无力、疲劳、心悸等。如果发现家里的年轻人心跳过早，可能与心脏病有关，这时就必须多注意身体状况。如果老年人患有早搏，可能是身体在加速衰老，是一种老年病，我们不必太担心，过度治疗可能会给老年人的身体带来一些负担，不利于健康长寿。 2、老人味随着年龄的增长，我们的身体就会出现奇怪的味道，使得很多亲人远离我们。而老人味的产生其实是一种非常正常的生理表现，因为人类衰老的速度形成和代谢缓慢，大量皮肤碎屑脱落，难以代谢到外体，从而就会让人散发出“老人味”。当年老时，我们的体味可能会变得更明显。此外，嘴里还可能会有难闻的气味，让人特别抗拒。老人味的出现也是人类衰老的过程，不用太担心。只要在日常生活中勤刷牙、勤洗澡、勤换衣服，气味就会随着时间的推移而消退。 3、老花眼随着年龄的不断增长，四肢的所有器官都处于衰退状态，视力的调节功能也会下降。因此，对于中老年人来说，也更容易出现老化的现象，医学上也称为老花眼。这是一种非常正常的现象，而不是一种疾病。只要老年人适当佩戴老花镜，就可以缓解。人到中年时往往会有视力问题，这时不用担心。如果想防止视力下降，可以照顾在日常生活中保护好眼睛，比如做眼保健操，不要总是看手机等。

巨显老的女人，通常没有这些习惯！ 1 第一、两天洗一次头姐妹们，别天天洗头啦！洗头太勤会使头皮水油失衡，出油更严重，头发会变粗糙且易掉，显得人很老。改成两天洗一次，慢慢你就会发现头发没那么油了。 2.⠧쬤𚌣€坚持午睡别小瞧午睡这事儿。好多显老的女性总是忙忙碌碌，从不午睡。其实，每天中午眯上半小时左右，能让身体和大脑都得到放松，下午精神好，长期下来，脸色也会更红润，人自然就不显老气。 3.⠧쬤𘉣€经常微笑总是板着脸的女性往往看起来更显老。生活里要多笑笑，笑容能放松面部肌肉，心情也会跟着变好。哪怕遇到烦心事，也试着用笑容面对，这样能让整个人散发活力，远离老态。 4.⠧쬥››、不化浓妆浓妆有时候反而会凸显岁月痕迹。一些女性喜欢厚厚的粉底、深色眼影等。其实日常妆容清淡些更好，只稍作修饰，突出自然美，皮肤也能自由呼吸，不会因为化妆品残留而加速老化。 5.⠧쬤𚔣€喝足够的水水是生命之源。有些女性总是等渴了才喝水，这可不好。每天定时定量喝水，大概八杯水的量，能促进新陈代谢，让身体毒素排出，皮肤水润有光泽，不再干燥粗糙显老态。 6.⠧쬥…�爱走路锻炼别总是坐着不动。出门走走，哪怕只是散散步。走路能活动全身关节和肌肉，促进血液循环，身体有活力，体态也会更轻盈，比那些整天窝着的人看起来年轻得多。 7.⠧쬤𘃣€饮食清淡总吃重口味食物的女性，皮肤容易变差，人也显老。多吃蔬菜水果、五谷杂粮，少吃油腻、辛辣和太咸的食物。清淡饮食能减轻肠胃负担，身体内部清爽了，外表自然更显年轻。 8.⠧쬥…룀常和朋友聊天不要总是独来独往。和朋友聚聚、聊聊天，分享生活中的喜怒哀乐。这样能排解压力，心情愉悦，精神状态好，就不会被忧愁笼罩而显得面容憔悴、老气横秋。 9.⠧쬤𙝣€早睡早起熬夜是美容大敌。那些显老的女性常常晚睡，打乱生物钟。而早睡早起能让身体得到充分休息，肝脏等器官能更好地排毒，第二天容光焕发，岁月的痕迹也会淡去。 10.⠧쬥、注重防晒别以为只有夏天才需要防晒。紫外线一年四季都有。出门时戴个帽子、涂些防晒霜，能减少紫外线对皮肤的伤害，预防皱纹、色斑生成，保持肌肤年轻态。 11.⠧쬥一、常做眼部护理眼睛周围的皮肤最容易暴露年龄。不要忽略眼部保养，涂抹眼霜、做眼保健操，轻轻按摩眼周，减少鱼尾纹、黑眼圈等问题，让眼睛明亮有神，人看起来更年轻。 12.⠧쬥二、爱听音乐音乐能舒缓情绪。一些女性整天忙得焦头烂额，精神紧绷。不妨听听喜欢的音乐，放松身心，压力小了，面容也会更舒展，不再愁眉苦脸显老相。 13.⠧쬥三、保持阅读习惯阅读能丰富内心世界。不读书的女性可能会显得目光短浅、气质平庸。经常读读书，增长知识，整个人会散发一种优雅从容的气质，让人忘却年龄。 14.⠧쬥四、会深呼吸在忙碌的生活中，学会深呼吸很重要。有些女性总是焦虑紧张，呼吸急促。时不时做几个深呼吸，能放松身体，调节情绪，使整个人状态更平和年轻。 15.⠧쬥五、定期整理衣物生活环境整洁有序也会影响人的状态。一些女性衣服乱扔，房间杂乱。定期整理衣物，保持居住环境干净整洁，自己心情也舒畅，看起来更有精气神，不显老态。 16.⠧쬥六、吃坚果零食坚果里有很多营养成分。别总吃那些垃圾零食。适当吃些坚果，如杏仁、核桃等，能补充身体所需营养，滋养皮肤和头发，从内而外改善状态，减少衰老迹象。个人观点：咱中老年女性朋友们啊，想要不显老，就得从这些生活小事做起。这些习惯不难养成，关键是要有心。坚持下去，肯定能让自己越活越年轻，越活越有滋味，以最好的状态享受生活的每一天。

大连金普新区海青岛街道中港社区开展“视健康”讲座通讯员：梁晨随着老龄化进程的加快，老年人的健康问题日益受到关注。其中，视力健康作为影响老年人生活质量的重要因素，更是不容忽视。为了提升社区老年人的眼健康意识，普及科学的护眼知识，近日，我社区特举办了一场以“守护光明，点亮晚年生活”为主题的老年人视健康讲座。讲座邀请了金州第一人民医院眼科主任王舒，他们凭借丰富的临床经验和专业知识，为社区居民带来了一场精彩纷呈的科普盛宴。在讲座中，特别强调了日常护眼的重要性。居民们认识到合理的饮食、适当的运动、良好的用眼习惯以及定期的眼科检查，都是维护视力健康的关键。为了帮助老人们更好地掌握护眼技巧，王主任现场教授了一套简单实用的眼保健操，并鼓励大家在日常生活中坚持练习。通过这次视健康讲座，不仅提高了社区老年人的眼健康意识，还为他们搭建了一个学习交流的平台。未来，我社区将继续开展此类活动，邀请更多专家走进社区，为老年人的健康生活保驾护航。

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