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节奏跑最新娱乐体验_节奏跑训练方法和标准(2024年12月深度解析)

内容来源：批发价SEO所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

节奏跑

如何通过节奏跑提升马拉松成绩？你是否正在为一场对你来说意义重大的马拉松比赛做准备？就像我一样，我从开始跑步到现在还没跑过马拉松，所以这次比赛对我来说既是目标也是挑战。这个星期二，我参加了龙缘铁人的拉练，训练内容相当虐心。15公里的节奏跑，38圈的驴拉磨，全程520的配速，跑下来确实有点累。以前我很少尝试节奏跑，基本都在有氧跑的舒适区里徘徊。后来我了解到，对于想要进阶的跑者来说，节奏跑是提高速度能力的关键训练。大家常说的“今天上个强度”、“今天拉个速度”，其实就是Tempo runs的一种表达方式。所以，如果你想在跑步上有所突破，节奏跑是必不可少的。如果你是刚开始系统训练，建议把跑量控制在5公里左右。如果你是为了备战马拉松，最多可以把节奏跑增加到15公里。要找到那种“能坚持，但又不太好坚持”的身体和心理感受。节奏跑并不是越快越好，一定要保持那种还能努力坚持的状态，而不是下一秒就可能崩掉，完全靠意志力在支撑。希望你能在训练中游刃有余，在马拉松比赛中取得好成绩！

12月第一天25公里节奏跑打开，开启冬训。「马拉松训练」「跑步」@微博跑步基普阿鑫的微博视频

10k成绩405，节奏跑中意外PB！ 𐟎‰𐟏ƒ‍♂️ 超级消息：5公里成绩突破20分钟，达到19:39；10公里成绩达到40:12！ 𐟑Ÿ𐟏 从不专门为5公里和10公里进行测试，总是意外地在某次操场跑步中刷新个人记录！ 𐟑Ÿ𐟒蠤𛊥䩥†次穿上必迈惊碳3，亲身体验了这款鞋在430步频下的卓越表现，软弹的脚感和强大的推进力，成为了今天PB的重要助力！ 𐟤’𐟒Š 虽然今天午睡后感到头部不适，但跑前服用了布洛芬以预防感冒，并饮用了甜菜根，原本打算慢跑，没想到这款鞋在起跑后便无法控制，稍微用力便达到了400步频！

【跑要跑对】能力还驾驭不了目标时，唯有沉下来训练。今晨与姑娘一起完成5公里热身放松跑+16公里节奏跑的一个半马。「跑步超话」「追逐梦想,永不止步」「马拉松跑者的滚烫人生」「生命在于折腾」「记录」「美女」了子孓的微博视频

「种地吧超话」关于《弃九保一》言论的起始和团粉态度最早发博以十勤官号开始（12:00 一博和三子也是卡点）最晚到多多结束（13:53）如图p1 而此超话开始讨论个人板块的投票大部分言论如p2-3（截止到12:48）而十勤超话在董事们都没发完全部微博的时候（12:48）出现了弃九保一言论如p4 但最开始董 ...

今日22km混氧跑：速度与疲劳的双重挑战今天的训练比预期的要顺利得多，配速快了十秒，跟着教练的节奏跑得很轻松，体感也特别好，尤其是前十五公里。在这个配速下，我可以更好地集中注意力在所有需要注意的动作要领上。不过，当开始提速后，疲劳感也随之而来，尤其是最后2-3公里，好在坚持一下就挺过来了𐟘Š。没想到最后一圈竟然达到了420的配速，感觉自己的能力确实有所提高𐟘œ。 ❌ 暴露出的问题：踝关节力量需要加强：跑步技术还有待改进。拉伸按摩环节不能忽视：前两天跑小土路，并且有1公里的斜坡，跑时觉得很轻松，但跑后没有拉伸放松，造成了今日的肌肉疲劳。要认真对待每一次跑后的拉伸放松，才能及时恢复，不影响下面的课程安排。未来两天以腰腹核心训练和上肢力量训练为主。 ⭕️ 关于髋关节灵活性及放松的动作：扶墙前后左右、内旋外旋、抬腿蹬地摆腿。跨栏动作。

【跑要跑对】405配节奏跑半马，用时1小时26分19秒，当成马前的一次有质量的训练，找感觉。谢谢搭子全程陪伴，谢谢姑娘骑车记录。「跑步超话」「追逐梦想,永不止步」「生命在于折腾」「跑者训练」「记录」「成都马拉松」了子孓的微博视频

【备战成马】节奏跑就是运行在高速与崩溃的边缘，相倍跑过的每一步都不会背叛我们！「跑步超话」「生命在于折腾」「马拉松跑者」「追逐梦想,永不止步」「马拉松跑者的滚烫人生」「成都马拉松」了子孓的微博视频

布鲁克斯龙卷风4 PB测评来啦！终于！Brooks上PEBA中底了！全新一代的龙卷风4 PB来啦！Brooks竞速碳板鞋可以更好驾驭，更能打了吗？两次的训练测试下来（10k节奏跑+半马马配），这双100%PEBA中底的龙卷风4PB的脚感都很不错，不仅软弹轻巧，推进力和爆发力也非常强。300内的跑者会很喜欢，取得好成绩如虎添翼。330-400的跑者也可以尝试去驾驭这双鞋。如果你的目标是在下一场马拉松刷新PB，相信这双跑鞋一定可以助力你实现这个目标！「跑步超话」「v跑体验官」「马拉松」「上海马拉松」「碳板跑鞋」Gu_怡雯的微博视频