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跑步机爬坡减肥怎么设置下载_跑步机爬坡伤不伤膝盖(2024年12月测评)

内容来源：批发价SEO所属栏目：新闻更新日期：2024-12-02

跑步机爬坡减肥怎么设置

跑步不粗腿！5招让你瘦𐟏ƒ‍♀️ 很多人一听到跑步就害怕，觉得会让小腿变粗。其实，跑步并不会让小腿变粗！我之前也是因为这个不敢跑步，后来健身教练花了各种方法告诉我，跑步不会让小腿变粗。以下是我总结的一些小知识，希望对大家有帮助⬇️⬇️ ⚡️⚡️1 热身运动很重要：跑步前一定要做热身运动，让身体进入运动状态。 ⚡️⚡️2 慢跑才是王道：很多人认为跑步越快越能减肥，其实脂肪燃烧主要在运动30分钟以上，所以慢跑30分钟以上是最佳减肥方法。 ⚡️⚡️3 正确的跑步姿势：慢跑时，脚跟落地是正确的姿势，虽然累点，但不会让小腿变粗。 ⚡️⚡️4 跑后一定要拉筋：慢跑后一定要拉筋，可以舒缓肌肉疲劳，让小腿线条更美。具体的拉筋姿势可以参考图片。 ⚡️⚡️5 注意跑步时间：有氧运动20分钟到60分钟为最佳，过度了会造成肌肉劳损，少了对减肥也没效果。 𐟐’这是我的跑步机数据设置，大家可以参考一下： 𐟒ᦗ𖩕🯼ˆ20分钟） 𐟒ᧈ쥝ᦨ᥼（坡度15） 𐟒ᩀŸ度（5.5）为什么选择爬坡模式？ 𐟔”𐟔”1 爬坡模式慢跑起到热身作用，不会使小腿粗。 𐟔”𐟔”2 我的体能差，爬坡模式可以练体能，体能跟上了，健身减肥事半功倍。注意⚠️ ❗️1 刚健身的小白不会设置的，可以找个教练问怎么设置爬坡模式。 ❗️2 跑步机数据设置仅供参考，教练是根据我的体能和体重设置的。 ❗️3 慢跑后一定记得拉筋！ 𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♀️另外，跑步不仅可以在健身房进行，家里也可以跑。我最近入手了一款赤兔跑步机，获得德国红点大奖的超牛跑步机，可以L型全折叠且超静音！我省吃俭用好几个月终于买回家，说实话比健身房的跑步机使用感更好，缓震特别好，不伤膝盖，噪音小不用担心打扰邻居，还自带手机支架、可折叠桌板、USB充电接口等，我可以边跑边看综艺，非常方便。最智能的是这个跑步机有个自带app，可以量身定做课程，强烈推荐给大家！ 𐟎ˆ𐟎ˆ健身除了形体上的变化外，更多的是让我越来越自信，走路带风❤️ 希望所有仙女都变得越来越自信哦

最近减脂略见成效，很多宝要我分享经验，作为一个老减肥人，还是想说一句，减肥减脂没有捷径可走，真的只有管住嘴迈开腿才是王道，最近不光在饮食上有所控制，运动方面也做了一些调整。增加了力量训练和空腹有氧的频率，减脂效率确实高了很多。之前一直有给大家推荐麦瑞克的椭圆机，是我家里使用频率最高的器械之一！我几乎一周踩5天！最近又收到了新的大玩具，麦瑞克的小白犀2代爬坡跑步机，每天又有了新的快乐有氧！大家谁能懂爬坡暴汗的快乐！！我以前有时候很抗拒有氧，每次要做很久的心理建设。自从有了这台爬坡跑步机，我感觉我每天都期待快乐有氧！如果跟我一样之前抗拒有氧的姐妹可以考虑试一下爬坡，边刷小视频边追剧边爬坡，不知不觉时间就过去了，还特别暴汗。爬坡是最适合减脂的有氧，可以有效控制减脂心率，而且保护膝盖，对于基数大的朋友也很友好。【麦瑞克这款小白犀2代】 1.全智能电动控速调坡有20挡电动坡度调节、1-14km/h的速度，跟练配套的MERIT超燃脂APP课程时自动同步速度和坡度，不需要自己动手了都！完全运动小白友好。爬坡的可以更好的控制燃脂心率，提高减脂效率。 2. 缓震低噪 Ultra Boost超能减震，有效减缓对膝踝关节的冲击力。采用了超能吸音跑板，三层的减震降噪，更有效地降低噪音，还有隔音地垫设计，减少对地面的冲击力，不打扰邻居。 3.超强收纳功能可以直接折叠成平板，不用的时候推到床下收纳，不占空间，小户型友好～ 4.自带两款专属app 这次除了他本身的功能性让我上头之外，竟然还有专属的竞技游戏app，那让我这个不服输的中国女人就燃起了斗志，配套的游戏app绝影之竞，有各种竞速游戏可以联网玩！边玩边减脂可不要太爽了。MERIT超燃脂APP有M1-M5 5种课程强度，还有专业的爬坡课程，手把手教你怎么运动更高效！最近减脂平稳进行中，我准备自己减脂成功后要安排貂哥开始了，这次我俩一个踩椭圆机一个爬坡，看谁卷的过谁。如果还在观望的姐妹！不要犹豫了，直接给自己安排一台，在家轻松快乐减脂，随时随地想爬就爬，省去每天做心理建设跑健身房的痛苦！醒来就安排上空腹有氧，这个秋膘指定贴不上～

北美打工人佛系减肥日记 Day2 𐟏ƒ♀️ 1. 饮食：半健康半不健康版 2. 热量：不严格计算 3. 发疯：指打工人精神状态，不代表极端减肥手段 4. 佛系减肥：无身材羞耻初始体重：60.8kg 目标体重：56kg 今日体重：60.55kg 𐟍𓠦‘„入：1,120kcal 𐟏ƒ‍♀️ 运动：跑步机爬坡40分钟

健身挑战！GC30超累身高：164cm 晨重：52.6kg 热身：跑步机爬坡30分钟，坡度15，速度4.2 𐟒꠨𛃨ˆ’：俯卧撑：20次㗵组杠铃卧推：35kg / 15次㗵组器械上斜推胸：25kg / 15次㗵组蝴蝶机夹胸：35kg / 15次㗵组辅助曲臂支撑：20kg / 15次㗵组 𐟏‹️‍♀️ 体能训练：Grit Cardio30 拉伸：20分钟 𐟍𝯸 饮食计划：早餐：全麦面包+3个蛋白+水果酸奶+咖啡+阿胶午餐：鸡胸肉沙拉+玉米加餐：自制希腊酸奶+青提晚餐：豆腐煲鸡+菜心+西红柿蛋汤运动后：Maxine蛋白粉+牛奶 𐟔堧‰𙥈릎訍：Grit Cardio 30 这是目前为止我练过的Grit中最累的一套训练。今天练完直接坐地上站不起来了，晚上本来还想打BC都取消了。里面连续的高强度训练，适合有训练基础且想提升体能的人尝试。如果没有基础又想通过这个来减肥的朋友，劝你还是不要尝试了，怕你以后都不敢运动了。哈哈哈。

易跑椭圆机体验分享：减肥塑形两不误自从我搬出来住之后，生活真是发生了翻天覆地的变化！之前总是胡吃海塞，体重直飚146斤，腰都粗了一圈𐟘�‚尝试了跑步和爬楼梯，但都没能坚持下来。最后，我果断入手了易跑椭圆机，真是救星啊！这个椭圆机真是太棒了！除了能减肥，还能塑形翘臀。我23号到货后，师傅送货上门并安装好。没想到它体积小巧，迫不及待地上去踩了半小时，感觉真的很不错，酷毙了！[萌萌哒R] 之前只知道跑步机可以爬坡，没想到椭圆机也可以！它有三档爬坡功能，用来练臀腿简直绝了！这几天我跟着App里的课程和教练一起运动，半个小时衣服就全湿透了，选前驱的果然没选错！[萌萌哒R][斜眼R] 如果不想太高强度运动时，我就看看剧，运动时间过得飞快。接下来我会每周用椭圆机3-4次，坚持就是胜利！[皱眉R] 总之，易跑椭圆机真的是个好东西，强烈推荐给大家！

跑步机的好处和坏处说到减肥，很多人第一反应就是枯燥的跑步，担心膝盖受不了。其实，有一种更高效、更友好的有氧运动模式——跑步机爬坡，可以帮你轻松刷脂！爬坡的三大优点可调节强度：爬坡的坡度和速度都可以根据个人情况随意调整，适合不同体力和健身目标的人群。控制燃脂心率：爬坡时更容易控制心率，保持在燃脂的最佳区间，让减肥更高效。增强心肺功能：变速和定向爬坡能更好地锻炼心肺功能，提升整体健康水平。爬坡的注意事项热身：活动活动关节，做好准备。预热：坡度4，速度4，先跑5分钟。正式训练：坡度10以上，速度3.5-5.5，时间30-45分钟。结束：坡度3，速度3，再跑5分钟。拉伸：静态拉伸臀腿部位，或者用泡沫轴放松一下。新手的月计划参考第一周：爬坡走3次，坡度10，速度4.5，时间30分钟。第二周：爬坡走3-4次，坡度12，速度5，时间40分钟。第三周：爬坡走4-5次，坡度15，速度5.5-6，时间45分钟。第四周：慢跑+爬坡结合，坡度6，速度6.5-7，时间30分钟。小贴士爬坡时身体微微前倾，带动臀部发力，这样更有效哦！赶快试试吧，瘦了记得回来告诉我哦𐟘

减肥第8天：差点动摇的时刻 𐟌Ÿ 体重变化：昨天175斤，今天174斤，体重在慢慢下降，感觉良好。 𐟍𝯸 饮食记录：早餐：90ml黑咖啡，简单又提神。午餐：赛百味无酱无芝士火鸡胸肉三明治，美味又健康。晚餐：空缺，晚餐不吃，减肥更有效。 𐟏ƒ‍♀️ 运动计划：步行2km，轻松开始一天。 50分钟跑步机爬坡+跑步，爬坡时保持12坡度，速度4，锻炼效果显著。 𐟎‰ 意外发现：最近发现皮肤状态异常好，上妆不卡粉不起皮。护肤品没有变化，但睡眠时间增加了1-2小时，睡眠真的是美容和减肥的好帮手。 𐟘㠩奩忦Œ‘战：今天终于开始感受到饿了，运动后胃仿佛要把自己吞掉。下班路上想停下来吃个茶叶蛋蛋白，但最终还是忍住了。想到每天饿个半死，结果把吃盐的份额浪费在一颗小小茶叶蛋上，就于心不忍。 𐟒ꠥ‡肥心得：看到一句话很有启发：要想减肥，就别总想着怎么吃吃什么，哪怕是减肥餐，简简单单的吃，像完成一项任务，才能把吃这件事尽量忘记。 𐟎ˆ 阶段目标：大年三十的目标是瘦30斤，还有两个多月的时间，加油吧！

𐟏ƒ跑步机爬坡全攻略𐟔 𐟤”想要在跑步机上有效爬坡？来看看这些小贴士吧！ 𐟓Œ坡度多少最合适？ 4-6度的坡度是较理想的选择，这样你的脚尖会先着地，更符合场地跑步的姿势。没有坡度调节的话，整个脚掌平放在跑步机上可能会对膝盖造成较大压力哦。 𐟒꨷‘步机爬坡有哪些好处？ - 坡度在0-4Ⱟ𜚧ƒ�메𛧂𜯼Œ时间5-10分钟，速度8km/h以下。 - 坡度在0-10Ⱟ𜚩”𛧂𜥿ƒ肺，一般25-35分钟，速度5-9km/h。 - 坡度在7-12Ⱟ𜚥‡肥效果最佳，时间30-40分钟，男生6.5-8.5km/h，女生5.5-7.5km/h。 𐟓正确爬坡姿势是什么？ - 自然摆臂，不握扶手，膝盖微弯。 - 收紧核心，身体微微前倾屈髋。 - 步子打开，大跨步，脚后跟先着地。 𐟏‹️‍♀️爬坡后怎么拉伸？ - 弓步拉伸大腿前侧和小腿后侧。 - 大腿后侧拉伸也很重要哦！每个动作15秒，做2组就足够了。 𐟔姎𐥜襰𑥎𛨯•试吧！记得保持正确的姿势和合适的速度哦！

小基数减肥第3天：已减1kg！第三天啦！𐟎‰ ❗昨日体重：58.65kg ❗今日体重：58.75kg 已减脂：1kg 今天的饮食记录来啦：早餐：半个大芒果𐟍‹ 午餐：粽子一个𐟍™，鸡蛋羹𐟥š，西瓜1/8𐟍‰ 晚餐：王婆大虾𐟍䯼ˆ自家做的，加了玉米和土豆那种）加餐：旺旺雪饼一个𐟍ꊊ今天的运动量也来啦：跑步机爬坡15-4.8-25𐟏ƒ‍♀️ 走路1800多步𐟚𖢀♀️ 共412千卡饮水量也很重要哦：2100ml𐟒犊昨天吃了烧烤还没运动，只胖了0.1kg，我已经很满意了𐟙。今天在健身房稍微举了举哑铃，不过力量区人好多，有点紧张。有没有姐妹分享一些健身房的经验呀？感恩的心～𐟒ꊊ希望大家都能顺利减肥，加油！𐟒ꀀ

健身房爬坡减肥13斤经验分享！姐妹们，爬坡真的超级能瘦！我靠健身房爬坡一个月就减了13斤，简直不敢相信！有任何关于爬坡的问题都可以来问我哦𐟙‹‍♀️ 1⃣️ 减肥效果：我最明显的是肚子、背和大腿瘦了，小腿虽然不明显，但也没长肌肉。第一周没瘦（因为身体储水），第二周瘦了6斤，第三周瘦了4斤，一个月一共13斤。生理期就没去，大家要注意身体哦！ 2⃣️ 爬坡姿势：身体微前倾，脚后跟先着地，想象小腿被甩出去的感觉，用臀部发力，核心微收紧。这样效果更好！ 3⃣️ 爬坡参数：健身房跑步机坡度12，速度4，时间1小时。坚持一周，一周五次，周末休息，最好是早上空腹（低血糖除外）。早上空腹燃脂效果最好，我一直都是早上空腹爬坡。 4⃣️ 饮食：一日三餐按时按量吃，不用刻意少吃。平时尽量自己做饭，少油少盐，用植物油，多补充蛋白质。保持良好作息，提高身体代谢，这样减肥不容易反弹。 5⃣️ 常见问题：为什么爬了一周了没有瘦？一周没瘦其实蛮正常的，每个人体质不一样。反问下自己热量有没有缺口，比如你爬坡1小时消耗400卡，但你摄入的大于400卡路里，那有什么用呢？还有，爬坡前记录好自己的体脂率和维度，体重不是唯一参考要素哦。爬坡之后食欲更好了怎么办？三餐时间按量吃，不要故意饿肚子。三餐外可以吃饱腹感强点的低卡食物。爬坡完很饿的话可以少量多次喝水，然后吃些快碳，比如面包片、馒头、香蕉等。晚上八点之后尽量不要进食哦。 ❕ 大家一定要正确健康的减肥，这样不会影响身体健康。之前有个小姐妹说她节食减肥，瘦了10斤但姨妈不来了，真的很恐怖啊！不能节食！祝所有姐妹们瘦到理想体重，拥有理想身材！！！