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纵跳动作图解新闻后续_纵跳动作视频(2024年11月追踪报道)

内容来源：批发价SEO所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

纵跳动作图解

如何在家训练纵跳摸高？这些动作帮你搞定！大家好！今天我想和大家分享一些关于如何在家训练纵跳摸高的心得。其实，这个项目不仅能帮助你增强大腿、小腿、背部、腹部、踝关节、手臂和肩部的力量，还能提升你的整体协调性和灵活性。下面我会介绍一些具体的训练动作和器械，希望能帮到你们！深蹲：锻炼大腿和小腿的好帮手 𐟍— 首先，深蹲是一个非常基础但有效的动作。你可以按照8-15个一组，做4组，重量可以根据自己的情况调整。记得两腿及脚尖朝外，胯部向外张开，腿部与地面夹角保持在135度左右。肩部尽量保持杠铃平衡（初期可以只背个杆），腰和胸部直立挺住慢慢往下，到大腿与地面近乎平行的时候靠胯和腿部力量顶起身体，复位后再循环。尽量慢下慢起，这样效果会更好哦！坐姿划船机：背部和腹部的训练神器 𐟚㢀♂️ 如果你家里有坐姿划船机，那就更棒了！按照10个每组，2-4组，重量可以根据自己的情况调整。两脚踩住，两腿尽量平行，拉起的时候腰部和背部不要弯，双臂尽可能后夹，完全拉起的时候整个人应该和座椅刚好成90度。最后一个拉起结束时慢慢放松腰背部，让机器拉着你恢复。这个动作不仅能训练背部和腹部，还能提升你的核心稳定性。居家摸高：以姿态为主 𐟏€ 最后，我想分享一些居家的摸高训练。这个动作主要以姿态为主，不需要太多器械。你可以在家里找一个合适的高度，比如门框或者窗户，然后尽量跳起来摸到它。记得要保持身体的平衡和协调性，这样效果会更好。希望这些小建议能帮到你们！健身是一个需要持之以恒的过程，但只要你坚持训练，相信你一定能看到明显的进步。加油！𐟒ꀀ

幼小衔接体育游戏《快乐的小青蛙》 𐟎‰ 快乐的小青蛙 𐟎‰ 跳跃是日常生活中非常实用的一种身体活动技能，不仅形式多样，还具有一定的挑战性，深受孩子们的喜爱。经常参加跳跃活动不仅能促进下肢爆发力、身体协调性、灵敏性和耐力的发展，还能锻炼孩子们的变向跳技能，提高弹跳能力。 𐟎𔻥Š觛‡ 愿意挑战跳跃游戏，并能从中获得满足感。掌握原地纵跳、立定跳远等动作技能。能双脚熟练地变换方向（前、后、左、右）跳。 𐟓‹ 活动准备经验准备：幼儿会双脚向前跳；认识青蛙，知道青蛙擅长跳。材料准备：音乐《小青蛙》，长绳1根，小体能环11个（黄色3个，红色和蓝色各4个），标志桶2个，口哨1个。场地准备：将长绳与标志桶分别作为起点与终点，路径上铺设体能环。具体如下图所示： 𐟏ƒ‍♂️ 活动延伸幼儿熟练掌握基础玩法后，可将幼儿分成两队，队员依次从起点跳向终点，全队跳完花费时间最短的一队获胜。教师可开展与青蛙相关的科学活动，如探究青蛙的生长过程、为什么说青蛙是益虫等。家长可带领幼儿到户外看一看青蛙的生活环境，学一学青蛙跳的动作。通过这个活动，孩子们不仅能在游戏中获得快乐，还能在潜移默化中锻炼自己的身体协调性和弹跳能力，为幼小衔接打下坚实的基础。

𐟏ƒ♂️让孩子跳绳速度飞升的五大技巧！许多家长发现，孩子们虽然跳绳节奏不错，但速度却跟不上。如果这样持续到明年体测，成绩肯定不理想！那么，如何让孩子在1分钟内跳绳突破200个呢？以下是五个提升方法，快来和孩子一起练习吧！记得运动后要拉伸，对长高非常有帮助哦！方法一：大臂夹纸𐟓œ 让孩子的大臂夹住一张纸，这样可以让他们更专注于跳绳的节奏和速度。方法二：原地纵跳𐟦˜ 让孩子站在原地，双脚并拢，然后进行纵跳练习。这样可以提高他们的腿部力量和协调性。方法三：定时训练⏰ 设定一个时间，让孩子在规定时间内尽量多跳。这样可以让他们熟悉时间感，提高速度。方法四：定量训练𐟓 让孩子在规定时间内跳完一定数量的绳。这样可以让他们熟悉数量感，提高效率。方法五：定时定量训练⏰𐟓 结合定时和定量训练，让孩子在规定时间内跳完一定数量的绳。这样可以全面提高他们的速度和效率。 ⚠️注意事项：运动前后要进行热身和拉伸，避免肌肉拉伤。练习时要循序渐进，不要急于求成，以免进步缓慢甚至打击孩子的信心。养成正确的动作习惯，避免错误动作导致身体受伤。通过这些方法，孩子们的跳绳速度一定会得到显著提升！快带着他们一起练习吧！

小班体育活动《爆米花》教学设计 𐟎‰小班体育活动《爆米花》课堂实录𐟎‰ 𐟓… 活动时间：2024年1月17日 𐟓𙠦𔻥Š襜𐧂𙯼š小班教室 𐟎堦𔻥Š襽⥼：公开课 𐟎젦𔻥Š襆…容： 1️⃣ 导入环节：老师通过视频展示爆米花的制作过程，让幼儿了解爆米花的由来。 2️⃣ 热身活动：通过模拟爆米花的动作，让幼儿活动身体，为接下来的游戏做好准备。 3️⃣ 游戏环节：老师扮演妈妈，指导幼儿扮演玉米粒，进行炒玉米和爆米花的游戏。 4️⃣ 放松活动：游戏结束后，通过音乐和动作指导，帮助幼儿放松身心。 𐟎 活动亮点：通过爆米花的情境设置，激发幼儿参与活动的兴趣。利用音乐和动作指导，帮助幼儿学习双脚原地向上跳，轻巧落地。通过听鼓声节奏，让幼儿练习原地纵跳，提高动作的协调性和灵活性。 𐟎‰ 活动反思：小班幼儿的年龄特点决定了活动的设计必须贴近他们的生活经验和兴趣爱好。通过爆米花的情境设置，幼儿能够更加投入地参与活动。在活动中，老师要注意观察幼儿的表现，及时调整自己的指导方式，确保每个幼儿都能在活动中获得乐趣和成长。 𐟓 活动总结：通过这次活动，幼儿不仅了解了爆米花的制作过程，还学习了双脚原地向上跳的动作。老师在活动中表现得非常投入，通过夸张的动作和语言，成功吸引了幼儿的注意力。希望在今后的活动中，能够继续探索更多有趣的游戏形式，促进幼儿全面发展。

为什么你越练越差？5个常见误区经常有朋友跟我抱怨，说练了好几个月了，成绩怎么一点没提升，甚至还下降了？运动量也不低啊，这是怎么回事？今天我就来给大家解答一下这个问题。训练计划选择不当 𐟏‹️‍♂️ 很多人觉得，训练得累得半死、时间很长、强度很大、汗流浃背、肌肉酸痛才是有效的训练。其实，短时间内我们更需要的不是大运动量，而是选择符合你项目的运动强度。比如，摸高是一个爆发力项目，如果你只练大负重训练或者持续性的长跑，动作会越来越慢，纵跳摸高水平反而会下降。在短时间的备考期内，最好的方式就是激活肌肉和高效的发力动作。如果你有几个月的准备时间，那就要分周期做计划训练。所以，摸高选择的训练内容很重要，要保持在最佳状态下训练。错误示例 𐟚늧›‡：你还有7天要过一个距离很短的河，而且要用最快速度过河。你收到这个信息的时候还没学会游泳。错误做法1：怎么增强你的耐力让自己游得更久更远。错误做法2：学了其他花里胡哨的泳姿，速度并不快。错误做法3：听别人分享经验，说河很浅可以走过去，他可能非常高，也可能他考试的那条河特别浅，他们分享的经验可能只适合他本人，不知道怎么辨别别人的内容最好看资质，只听从专业教练的建议。摸高的常见错误方式 𐟏ƒ‍♂️ 疯狂跳绳、增加负重在自己身上跑步、蛙跳、开始练大重量深蹲……这些方法都可能让你成绩没提高，身体先受伤了。如何选择训练计划 𐟓… 如果你练了几个月还没有进步，可能就是选择了错误的训练方式。自我感动的长时间大运动量在深蹲、蛙跳、跳绳，可能成绩没提高，身体先受伤了。按三个月时间准备，我会建议第一个月先全身增强，下肢为主的力量训练，学习基础动作模式。第二个月根据项目的成绩去专项化一点的转换训练，完善摸高动作技术。第三个月查漏补缺，看还没达到成绩是什么原因再去纠正。如果真不知道怎么练，可以参考我的主页，跟着摸高篇训练，因为这条比较有普适性，再纠正一下动作也是有很大的进步。希望这些建议能帮到你，避免那些常见的误区，祝你早日取得好成绩！𐟒ꀀ

公安体测：你真的准备好了吗？𐟘… 考前信心满满：区区跑步和摸高，小意思！考试时的真实感受：10㗴怎么总是刹不住车！蹲下拿木块时腿一软，差点跪了。长跑怎么这么漫长，腿像灌铅一样沉重。那次体测，我们这一批人被刷下去了一大半，大多数都是因为长跑。真是不考不知道，大家一定要提前准备啊！不然到了考试被刷就太可惜了。被刷的原因没有提前了解清楚：直接去考试，浪费了试跑试跳的机会。长跑时间分配不当：前期就开始冲刺，把体力耗光，后期就没力气了，速度跟不上去。身高太矮：虽然岗位对身高没有要求，但如果太矮，摸高不及格也是不行的。考前没有锻炼习惯：全靠考场临时发挥，看到别人跑得快就开始慌，自己的脚步就开始乱套。如何锻炼长跑：平时没有运动习惯、体能差的，提前一个月开始每天晚上或者早上锻炼，从慢跑开始，每天慢跑2-3公里锻炼耐力，让身体慢慢适应之后再提速。跑步时注意呼吸和脚步，避免肌肉拉伤。 4㗱0米：其实很好过，但每次都有人控制不住速度，到位置刹不住车犯规被刷。平时可以按测试要求多模拟几次，提前熟悉规则，顺便练练转身动作。纵跳摸高：起跳前用力摆臂，多练练蹲起，增加大腿力量。平时可以跟着keep练一练弹跳力。体测后的面试体测结束后就是面试了，中间间隔的时间比较短，要抓紧准备。其实公安面试和普通的结构化面试差不多，只是要更多从公安专业角度去回答。这块可以直接跟冉静学，全程“大白话”式讲解例题和回答方法，就算是零基础也能轻松听懂，平均一节课就40分钟，考前冲刺能更快学会。

立定跳远动作要领及练习方法详解立定跳远看似简单，但要做到动作精简、练习安排合理、纠错针对性强，才能真正提高分数。以下是详细的动作要领和练习方法。立定跳远动作要领𐟓 双脚左右自然开立，站在起跳线后沿。预摆时，两臂配合两膝做弹性屈伸。当两臂由后向前摆动时，两脚用力蹬地起跳。身体达到最高点时，收腹举腿，小腿前伸。落地时注意屈膝缓冲。课堂练习安排𐟓š 原地纵跳练习：让学生熟悉起跳动作。抱膝跳练习：加强腿部力量和协调性。指定场地完整练习：在实际场地进行完整动作练习。集体纠错环节𐟔 收腹举腿不充分，影响远度：检查动作是否到位。屈膝缓冲不够，落地声音过大：调整落地姿势。通过这些步骤，学生可以更好地掌握立定跳远的动作要领，提高成绩。

杠铃高翻：提升爆发力与协调性的全能训练 1. 𐟒堥➥𜺧ˆ†发力杠铃高翻是爆发力训练的经典动作，被誉为“拿着杠铃的纵跳”，是所有需要高爆发力的运动项目的必练动作。 2. 𐟤𘢀♂️ 提升身体协调能力杠铃高翻不仅考验力量，还对协调性和动作模式有很高要求。这个看似简单的动作，实际上包含多个环节：预备姿势、起腿、引腿、伸髋发力、耸肩顺势提肘、出肘、接杠。任何一个环节出错都会影响后续动作的顺利进行，甚至可能导致受伤。 3. 𐟏‹️‍♀️ 增加身体柔韧性进行高翻训练时，需要全身的柔韧性。手臂部分需要手腕、肱三头肌、髋关节和脚踝的灵活度来完成准备姿势；拉的动作则需要大腿后侧肌和上脚踝的活动度；上半身则需要时刻保持挺胸、肩胛骨向后向下的姿势。

𐟓‹ 公安招录体能测试全攻略 𐟏ƒ♂️ 𐟓š 2024年公安招录体能测试标准及注意事项 𐟏ƒ‍♂️ 男子组 𐟏ƒ‍♀️ 女子组 𐟓 体能测试项目及标准 1️⃣ 10米㗴往返跑 𐟕’ 男子：≤13"1 𐟕’ 女子：≤14"1 2️⃣ 1000米跑 𐟕’ 男子：≤425秒 𐟕’ 女子：≤430秒 3️⃣ 纵跳摸高 𐟓 男子：≥265厘米 𐟓 女子：≥230厘米 𐟓Œ 体能测试注意事项 𐟚력‡𚥏‘时抢跑、踩线等行为将不计取成绩 𐟌䯸室外场地测试需在适宜天气条件下进行 𐟑Ÿ 测试时需穿袜或赤脚，不得穿鞋 𐟓 纵跳摸高时，手指甲不得超过指尖0.3厘米 𐟓 测试时不得戴手套等物品 𐟓 测试成绩以“合格”或“不合格”为单位 𐟓 纵跳摸高时，触摸到相应高度即视为合格 𐟓 起跳时双腿不得有移动或有垫步动作 𐟓 测试时有以下任一情况，不计取成绩 𐟚련𕷨𗳦—𖥏Œ腿有移动或有垫步动作 𐟚렦‰‹指甲超过指尖0.3厘米 𐟚렦ˆ𔦉‹套等其他物品 𐟚렧鿩ž‹进行测试 𐟓 体能测试实施规则 𐟏ƒ‍♂️ 10米㗴往返跑 𐟓 场地器材：10米长直线跑道，木块按每道3块竖立摆放 𐟓 测试方法：每人最多可测1次，计时员看到发令信号计时开始 𐟓 动作要求：受测试者统一采用站立式起跑姿势，跑完相应距离越过终点线后视为完成测试 𐟓 注意事项：出发时抢跑、踩线等行为将不计取成绩 𐟏ƒ‍♀️ 男子1000米跑、女子800米跑 𐟓 场地器材：400米标准田径场，发令枪、发令旗、秒表、号码标识若干 𐟓 测试方法：每人最多可测1次，计时员看到发令信号计时开始，当受测试者躯干越过终点线时停表 𐟓 动作要求：受测试者统一采用站立式起跑姿势，在起跑线外听到或看到发令信号时开始起跑，跑完相应距离越过终点线后视为完成测试 𐟓 注意事项：测试时有以下任一情况，不计取成绩 𐟚력‡𚥏‘时抢跑、踩线等行为 𐟚렩€”中跑时超越或踩踏最内侧跑道线 𐟏ƒ‍♂️ 纵跳摸高 𐟓 场地器材：通常在室内场地测试，起跳处铺垫厚度不超过2厘米的硬质无弹性垫子 𐟓 测试方法：每人最多可测3次，1次测试达标，即视为该项目测试合格，3次均未达标者视为不合格 𐟓 动作要求：受测试者赤脚或穿袜，双脚自然分开，呈站立姿势。接到开始测试指令后，受测者屈膝半蹲，双臂后摆，随后双脚蹬地垂直向上起跳，同时双臂向前上方快速摆动，举起一侧优势手触摸合格高度的目标物，触摸到相应高度者视为合格 𐟓 注意事项：测试时有以下任一情况，不计取成绩 𐟚련𕷨𗳦—𖥏Œ腿有移动或有垫步动作 𐟚렦‰‹指甲超过指尖0.3厘米 𐟚렦ˆ𔦉‹套等其他物品 𐟚렧鿩ž‹进行测试 𐟓‹ 请各位考生根据上述标准进行准备，确保体能测试顺利通过！

力量与速度：如何平衡与提升？在健身和运动训练中，力量和速度是两个至关重要的因素。了解它们之间的关系以及如何平衡它们，对于任何想要提升运动表现的运动员或健身爱好者来说都至关重要。力量速度与速度力量 𐟏‹️‍♂️➡️𐟏ƒ‍♀️ 力量速度（Strength-Speed）介于最大力量和最大速度之间，采用80-90%的1RM强度，更侧重于力量而非速度。例如，奥林匹克举重、高翻、抓举和高拉等动作，都是在这个区间内进行的。速度力量（Speed-Strength）则更注重速度而非力量，介于最大功率与最大速度之间，峰值功率较低但速度更快。慢速SSC增强式训练、反向纵跳、单腿障碍跳和轻负荷跳蹲等动作，都属于这个区间。最大力量与最大速度 𐟒ꢞ᯸𐟏ƒ‍♂️ 最大力量（Maximal Strength）通过特定的运动产生最大的力量，例如力量举、90-100%的1RM深蹲、卧推和硬拉等。最大速度（Maximal Velocity）则通过特定的运动产生最大的运动速度或肌肉收缩速度，通常采用＜30%的负荷，例如快速SSC增强式训练、冲刺、辅助冲刺、跨跳和单脚跳等。峰值功率与功率平衡 𐟔劥𓰥€𜥊Ÿ率（Peak Power）能够达到峰值功率的区间，位于最大力量与最大速度的中间区域。由于功率=力量x速度，所以峰值功率应该在尽可能短的时间产生最大的力量。例如，高翻、抓举的二拉阶段、蹲跳和药球投掷等动作，都是在这个区间内进行的。实际应用：提升爆发力 𐟒劤𚆨磥Š›量和速度之间的相互作用及其对训练选择的影响，对于任何体能教练都至关重要。例如，体能教练必须了解1RM硬拉和5RM蹲跳之间的生理学和生物力学差异，因为一个将产生更高的力量和更低的速度相比另一个。不了解这种关系及其重要性可能会导致无法达到最佳训练的计划。由于功率是许多运动表现的一个关键决定因素，提高运动员的功率非常重要。功率是力乘以速度（P = F * V）的产物，因此改善这些成分中的任何一个都会导致功率增加，从而增加运动员的爆发力。在大多数情况下，力量和爆发力训练的主要目标是将力速曲线向右偏移，使运动员能够以更高的速度产生更大的力量，从而变得更加具有爆发力。（在相同速度下，训练后产生了更大的力量）