活性的维生素D可以在肠道、肾脏等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾病的一种重要基础制剂。
虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。所以，建议大家平时可以适度晒晒太阳。
晒太阳的最佳时间段
晒太阳可以选择清晨或傍晚的时间段，这个时候的紫外线辐射相对比较弱，可以避免晒太阳导致的皮肤损伤。美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00－16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。
晒太阳的最佳地点
晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言，户外活动并不容易实现，那么改在室内晒太阳是否可行呢？有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，到距窗口4米处则可降至室外的2%。所以，即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。
晒太阳的最佳方式
如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是——暴露！晒的时候，尽量露出四肢、背部等面积较大的部位，不要遮挡，也不要使用防晒霜。要注意避免紫外线直射眼睛，可以佩戴太阳镜或戴帽子等。一般而言，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。
每次晒多久
每次晒太阳的时间也不要太长，根据自己皮肤的敏感性，可以5分钟、10分钟、15分钟逐渐增加。夏天的阳光比较强烈，时间可以相对短一些。冬天时间可以长一些。绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。
我们也可以把晒太阳和运动结合起来，既锻炼了身体，又达到了晒太阳的目的，岂不是健康加倍。
转自/《妇女》2024.10.上35页 总第740期
编辑：闪克
责编：妇女杂志新媒体运营室
责任编辑：
平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()