原创 军训教官收：捕俘拳十六式文、图、视频全教学！

《孙子兵法》肯定是要背的，

《战争论》肯定是要懂的，

《三国演义》这种谋略肯定是要读的……

没想到，

进去就是：

五公里！徒手五公里！

五公里！武装五公里！

五公里！再加五公里！

哈哈哈哈！

这个玩笑开得有点大啊……

废话不多说了！

你没看错！

捕俘拳，

就是咱们侦察兵的看家本领！

我们那一届都没学军中流传更广的军体拳，

因为班长告诉我们：

捕俘拳才是你将来（毕业去特战部队）当排长带兵要用的！

今天咱们就来好好聊聊，

怎么学好练好这十六式捕俘拳。

00：预备

口令：“捕俘拳”——“格斗准备”

动作要领：在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头迅速向左甩（向左看齐动作要领），目视左方。

小编提示：

（1）“磨刀不误砍柴工”。在捕俘拳正式学习之前，教员应先组织学生对格斗基础，也就是包括直拳、冲拳、勾拳邓臂功，顶膝、侧踹、弹踢等腿功。

（2）打拳有打拳的队形。一般有3种方式：

A指挥员直接下达“左后间隔一米五、前后间隔两米，向右看齐”

B指挥员下达口令“由后至前、由右至左，报数”“成拳术队形、散开”（队员根据自己的报数，按照“乘2—1”的步数，正步向前、向左踢出。这个最常见、最常用

C.直接下达“成拳术队形、散开”（练习一定时间，队员对自己的位置熟悉后）

正式学拳前，应就队形的散开与收拢进行足够时间的练习。

（3）打拳前，应将眼镜等硬物摘下，以确保训练顺利安全。

01：上挡冲拳（也有叫弓步上挡）

口令：“上挡冲拳”或“一”

动作要领：起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。

小编提示：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。“旋转冲拳”牢记“旋转”两字。打完成“左弓步”，千万别成了右弓步或其他。

02：削臂绊腿（也有叫“拧臂拌腿”）

口令：“削臂绊腿”或“二”

动作要领：（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。

小编提示：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。“抓、拧、拉”初学时可缓慢体会这三个动词的含义，练习熟练后一气呵成。

03：上架弹踢（也有叫“交叉弹踢”）

口令：“上架弹踢”或“三”

动作要领：（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。

小编提示：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢、快收要干脆利索绝不拖泥带水，重心要稳脚不能沾地。

04：下砸上挑

口令：“下砸上挑”或“四”

动作要领：（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。

小编提示：起身要快，重心要稳。打完后左脚站稳站定，身体不晃。

05：交叉侧踹

口令：“交叉侧踹”或“五”

动作要领：（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。

小编提示：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。猛踹快收，保持自身重心稳当。

06：顺手牵羊

口令：“顺手牵羊”或“六”

动作要领：（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。

小编提示：后拉前扫要协调有力，重心要稳。

07：上挡抱膝

口令：“上挡抱膝”或“七”

动作要领：（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。

小编提示：转体合抱要协调一致。名为“抱膝”，所以“抱”这一下身体一定要塌下去、抱低一点，不要变成了抱腰甚至抱胸、抱头。打完后检查自己是否为右弓步。

08：插裆扛摔

口令：“插裆扛摔”或“八”

动作要领：（1）左手向上挡抓，右手插前裆，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。

小编提示：下拉、上挑、转体要协调一致。挡、抓、插、拧、拉、挑、扛，这些动词代表的动作，初学时可慢慢体会，练熟后再一气呵成。

09：下拨上勾（也有叫“里拨上勾”）

口令：“下拨上勾”或“九”

动作要领：左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。

小编提示：转身要快，勾拳要猛，拳打完定位感要强，右脚的滑步要跟上，注意最终姿势是左弓步不是右弓步。

10：卡脖掼耳

口令：“卡脖掼耳”或“十”

动作要领：（1）向左垫步，在左脚落地同时，右脚上大步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆。（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。

小编提示：垫步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。卡脖注意卡的位置高一点（可以想象抓敌脖子的感觉）。注意最终姿势是左弓步不是右弓步。也就是右脚要从弓变直、左脚要从直变弓。

11：内外绊腿

口令：“内外绊腿”或“十一”

动作要领：（1）在起身的同时，左脚向右垫步，右脚前扫，两手合掌于右肩前。（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。

小编提示：垫步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。练习的时候对各个动作逐一体会，练熟后一气呵成不停顿。

12：踹腿锁喉

口令：“踹腿锁喉”或“十二”

动作要领：（1）右脚向右前方垫步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。

小编提示：踹、锁要协调一致，重心要稳。这个也是侦察兵由后捕俘的一种方式，要注意用右拳尺骨去锁喉，有一定停顿感。

13：里拨冲拳

口令：“里拨冲拳”或“十三”

动作要领：（1）上左脚右转身成右弓步（注意与本招打完拳后的左弓步相区别），左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步（注意与右拳打出前的右弓步相区别）。

小编提示：双拳冲出要有爆发力。从右弓步到左弓步的变化要自然。

14：抓手缠腕

口令：“抓手缠腕”或“十四”

动作要领：（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。

小编提示：抓握要快而有力。从左弓步到右弓步的变化要自然。

15：卡脖提裆（也有叫提裆砍脖）

口令：“卡脖提裆”或“十五”

动作要领：左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手前插，掌心向上，后拉、上提，左手向前下推压，与膝同高，掌心向下，成左弓步。

小编提示：左手卡脖，右手提裆，卡的脖子的高度与提的裆部的高度不一样，练习时要注意。右手上提和左手推压要同步、协调、配合。

16：别臂下压

口令：“别臂下压”或“十六”

动作要领：右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成左弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。

小编提示：拉、压、转体要协调一致。右弓步—左弓步—右弓步，连续变换脚步，要勤加练习，连贯自然，别搞混乱。

附：相关格斗知识之臂功、腿功

臂功——

01冲拳

动作要领：在准备格斗的基础上左脚向左前方移动约一脚，同时左臂里拔，后摆，右拳以蹬腿，扭腰，送胯之合力从腰际猛力向前旋转冲出，右腿自然跟上左腿，成后虚步，左臂用力后摆。右拳冲拳到位后迅速收回轩于腹前。然后右脚向右前上步，右臂里拔后摆，冲左拳时的臂腿支作要领与冲右拳时相同。

02横勾拳

动作要领：在准备格斗的基础上，左脚向左前方移动约一脚，同时左臂上挡，外拔、后摆，右拳以蹬腿，扭腰，送胯之合力由右后方猛力向前方横勾，拳心向下，拳眼向内，拳约与眼同高，右腿自然跟上左成后虚步。然后，右脚向前上步，右臂上挡，外拔后摆，左拳横勾时的臂腿动作要领与右拳横勾相同。

03下勾拳

动作要领：在准备格斗的基础上，左脚向左前方移动约一脚，同时左臂里拔、后摆，右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力由后从下向前上方猛击，拳心向内，拳眼向右，拳约与眼同高，右腿自然跟上左腿成后虚步。然后，右脚向前上步，右臂里拔、后摆，左拳下勾时的臂腿动作要领与右拳下勾时相同。

04正顶肘

动作要领：在准备格斗的基础上，右脚向前一大步成右弓步的同时右臂屈抬平。左手变掌抓握右拳置于左胸前，以蹬腿，扭腰，送肩和两手之合力猛力将右肘向前推顶。左臂正顶肘时的臂腿动作与右臂正顶肘的动作要相同。

05侧顶肘

动作要领：在准备格斗的基础上，左臂上挡护头和右脚上步并左转身成马步的同时，右肘以转体扭腰之合力猛力侧顶。左臂侧顶肘时的臂腿动作，与右臂侧顶肘的动作要领相同。（见示范）用途：击敌肋部、胸部。

腿功——

01弹踢

动作要领：在预备姿势的基础上，左脚向前半步的同时，在大腿屈膝抬平，脚面绷直，猛力向前弹踢，弹踢到位迅速收回。然后，在右脚向前落地的同时，起左脚弹踢要领向前弹踢。

02勾踢

动作要领：在预备姿势的基础上，左脚向前半步，腿微屈，脚尖向外；起右脚，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢。然后，在右脚向３前落地的同时，起左脚按右脚勾踢要领勾踢。

03侧踹

动作要领：在预备姿势的基础上，左脚向前半步，脚尖向外；左转身的同时，右大腿屈膝抬平，脚尖里勾，向侧下猛踹，迅速收回。然后，在右脚向前落地的同时，起左脚按右脚侧踹要领侧踹。

04顶膝

动作要领：在预备姿势的基础上，左脚向前半步，右大腿迅速抬起屈膝上顶。然后，在右脚落地的同时，左膝按右膝的要领上顶。

更多详细格斗基础包括倒功教案，请关注“高校军训自训联盟”后获取。返回搜狐，查看更多