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郑多燕哑铃操权威发布_郑多燕瘦身美体舞蹈运动(2024年12月精准访谈)

内容来源：批发价SEO所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

郑多燕哑铃操

35岁开始自律，我用这一年活成了光！经历了产后抑郁和职场高压，我选择读书来拯救自己。一年的时间，我活成了身边人羡慕的样子！ 1️⃣ 每天坚持阅读至少30分钟 𐟓– ~【一年下来读了60本书】 2️⃣ 每周写一篇见闻、心情或感想随笔，疗愈内心 𐟓 ~【已完成5万字输出，包括3篇获奖文章】 3️⃣ 有目的地看电影、综艺或电视剧，高效思考并赚钱 𐟎젾【已完成3个商业合作】 4️⃣ 通勤路上、候车时刻听播客，开拓视野和思维 𐟎砾【小宇宙已听32小时】 5️⃣ 坚持输出笔记，成为一名读书博主 𐟓š ~【已收获37名小可爱，还需继续努力】 6️⃣ 坚持记账，进行家庭年度报表总结 𐟒𐠾【已还清200万房贷】 7️⃣ 坚持全家保险，我和老公、孩子的保险费用占年家庭收入10% 𐟛᯸ ~【2岁孩子医疗险和意外险用了两次】 8️⃣ 每月给双方父母购物金300元 𐟎 ~【他们也不花，不如分摊到每个月买吃的】 9️⃣ 坚持育娃低消费，养孩子最重要的是陪伴 𐟑𖠾【感谢《工作、消费主义和新穷人》这本书】 𐟔Ÿ 每月送1-2个朋友礼物，平时少联系，但心里一直有 𐟎‰ ~【一般我会选择适合的书籍送出】 1️⃣1️⃣ 每周跟远方家人聊天一次，收获能量 𐟓ž ~【很重要】 1️⃣2️⃣ 每周练习郑多燕哑铃操和八段锦结合 𐟒꠾【产后无力症状慢慢恢复】 1️⃣3️⃣ 每天固定时间关闭通讯设备，不被外界打扰，关注内在成长 𐟓𕠾【建议每个人两个社交账号，工作生活模式随时切换】 1️⃣4️⃣ 每天喝8杯水 𐟒砾【女生尤其注意，肾脏是我们主要的排泄器官，我们要爱护它】 1️⃣5️⃣ 应用非暴力沟通模型，于亲密关系和工作日常 𐟒• ~【大大减少了我的精神内耗】 1️⃣6️⃣ 用幕布和文件传输助手练习大纲思维，提升口语表达能力 𐟎䠾【解决了我工作中的即兴发言，紧张到语无伦次的情况】 1️⃣7️⃣ 每月参加一次志愿者活动，尽自己最大能力释放善意 ❤️ ~【利他就是利己】 1️⃣8️⃣ 定期参加专业培训，了解最新行业动态 𐟓š ~【往往学校组织，不需要自己花钱】 1️⃣9️⃣ 每日反思，总结进步或改进方法，绝不带着情绪批判自己 𐟤” ~【绝对不带着情绪批判自己】 2️⃣0️⃣ 定期体检，了解自己的身体很重要 𐟏堾【跟自己的身体建立好觉知，不焦虑、不疏离】我发现我现在越来越有能量爱自己，这真是一件太美好的事情了！我是丞之，35岁开始读书的药学老师！

暑假运动计划：20天瘦6斤的秘诀大家好！今天分享一下我暑假期间的运动训练计划表。虽然只运动了不到20天，但效果还不错，大概瘦了六斤左右。饮食方面保持正常，没有大吃大喝，不过因为姐姐结婚那几天连续吃了几天大席，哈哈。早晚体重记录 𐟓Š 早晚体重一样：增加蛋白质摄入，晚上比早上重一斤左右是正常的。晚上比早上重一到两斤：可能是吃太多或者太咸。前一天进行大肌肉力量训练：掉秤不正常，因为肌肉可能会储水。星期一/星期四：腰腹训练 𐟧˜‍♀️ 白天：帕梅拉10分钟站立腰腹HIT 帕梅拉10分钟内啡肽帕梅拉15分钟快乐操帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈 5分钟拉伸晚上： eline fit 30分钟腰腹欧阳春晓20分钟沙漏腰星期二：臀腿训练 𐟏‹️‍♀️ 白天：帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈帕梅拉10分钟冲击新手瘦腿帕梅拉10分钟全面瘦腿训练帕梅拉10分钟低冲击瘦大腿内侧帕梅拉3分钟欢乐高效腿部晚上：韩小四瘦小腿16分钟韩小四小腿矫正外翻10分钟星期三：手臂肩背特训 𐟒ꊧ™𝥤鯼š MIZI站立手臂15分钟樂樂8分钟瘦手臂去除拜拜肉帕梅拉8分钟全身燃脂训练郑多燕18分钟哑铃操晚上：郑多燕哑铃有氧操 MIZI站立手臂15分钟星期五：综合特训 𐟒动…𐨅𙯼š20分钟欧阳春晓臀腿：MIZI深蹲、日本瘦腿手臂：MIZI站立手臂10分钟全身燃脂：郑多燕小红帽、帕梅拉15分钟欢乐操星期六：有氧舞蹈 𐟒ƒ 白天：帕梅拉9分钟自嗨舞蹈帕梅拉15分钟有氧复古操帕梅拉15分钟挑战心肺花式开合跳帕梅拉15分钟欢乐操拉伸晚上：郑多燕30分钟小红帽手臂雕塑+拉伸希望这个计划表能给大家一些参考，祝大家暑假运动愉快，健康瘦身！

止汗神器推荐：Secret啫喱效果惊艳！最近入手了一款止汗喷雾，结果发现效果不尽人意，用完之后腋下总是湿漉漉的，甚至还有呛人的味道。𐟘– 真是让人头疼！看来，如果再买这些止汗喷雾，我就得剁手了。之前试过花王的止汗喷雾，是买来喷脚的，对付汗脚还算有点效果。但喷腋下就不太管用了，而且用完之后腋下黏糊糊的，感觉特别不舒服。𐟘“ 更糟糕的是，那种浓重的香味让我无法再喷香水，真是让人无语。后来，我发现了Lady Speed的止汗膏，白色膏状的那种。止汗效果真的很不错，但有个小缺点，就是穿深色衣服的时候会蹭出白色的痕迹。不过，味道淡淡的，还算可以接受。如果你不常穿深色衣服，可以考虑试试这款。最近入手的Secret止汗啫喱，真是让我眼前一亮！没有白印，怎么蹭都没事。洗澡后涂上，挥发得很快，涂完身体乳这个就变干了。这款啫喱没有明显的味道，只有一点点的酒精味。止汗效果我觉得比止汗膏还要好，我是那种超爱出汗的人，基本上是哗哗流汗的，这个止汗啫喱每晚洗完澡涂上，到第二天晚上都没有觉得腋下湿哒哒的，出汗情况明显改善。包装上写着拧2-3格，我一开始用两格，后来发现一格就够一边了。这里说的“格”其实是拧的时候的“咔嗒”声。图3⃣️就是拧出一格的量。另外还买了一款Lady Speed有香味的止汗啫喱，还没用，等用了之后再写上去。亲爱的们，不要问我哪里买的哦，我只推荐东西，不打广告。𐟘Š PS：刚刚跳了一节郑多燕的哑铃操，三十分钟这样吧，汗流浃背，但是腋下涂过这个止汗啫喱的地方一点汗都没有。可见效果超赞。

跳郑多燕健身操的心得分享 𐟒ꊥ…𓤺Ž郑多燕健身操，我有很多话要说！虽然之前已经写过一篇，但今天再来补充一些心得吧。 𐟌Ÿ 跳操时间郑多燕官方建议早上跳，但我自己一般都是早上空腹跳。早上喝一杯温水后就开始，感觉特别舒服。早起的好处是，你不知道一天会有什么事，先把这件事搞定，心里踏实。如果早上没时间，那就吃过晚饭后一个小时再跳。虽然一天很辛苦，但跳完真的感觉筋骨舒缓。总之，见缝插针吧，想运动的话，任何时间都可以。 𐟌Ÿ 动作是否标准我当初也是跟着视频练，从照虎画猫到现在八九不离十，感觉这就是个摸索到进阶的过程。找到让自己身体舒服的动作，就是最适合自己的。虽然有人追求完美，但我觉得每天能在这半小时的运动中拉伸出汗，就已经很不错了。所以，提到“跳小红帽膝盖损伤”，我倒是没有这种经历。哪里不舒服就缓一缓，甚至略过去，因为身体是需要适应的。我也没戴运动手表看消耗了多少卡路里，比较粗糙，但完成一套操就是一天的小目标达成啦！ 𐟌Ÿ 哪套好上一篇已经说过整体力度上的推荐。我个人觉得小红帽最综合，垫上操和哑铃操最出效果。舞蹈操力道最轻，但在你很疲倦的时候能缓解，生理期第二天或者第三天也想锻炼的话，就可以选这套。一周内这四套你挑自己喜欢的来一遍，就像选妃一样，想想是不是很有动力？还有一套十分钟的，在实在没有时间的情况下推荐。虽然时间短，但有效有安慰——咱也是运动过了的！ 𐟌Ÿ 省钱小伎俩小红帽、哑铃操、小灰帽真的不需要很大的场地，找一个能容纳下自己的空间就可以。哑铃操一开始真不需要买，随便手里握一个东西就开始比划吧，矿泉水瓶子、酸奶瓶子啥的，不用装水。等到你能承受重量了，再买哑铃也不迟。垫子操一开始我也是在瑜伽垫上做的，但因为懒得铺开，最后发现了另一个好地方：床！随时随地在床上做完就行了，既节省了场地，还节省了钱，也不打扰到家人，真是一举多得！ 𐟌Ÿ 在哪里看网络很发达，随便哪个网站一搜就能看到。实在觉得分散不好找的话，我在我的同名公号上都整理好了，有兴趣的可以搜一下我。坚持吧！我们一起变美变好！ 𐟒ꀀ

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