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金刚坐正确坐姿在线播放_金刚坐一般坚持多久最好(2024年12月免费观看)

内容来源：批发价SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

金刚坐正确坐姿

产后睡姿正确吗？新手爸妈必看！嘿，新手爸妈们，你们有没有注意到产后妈妈的睡姿呢？其实，睡姿对产后恢复非常重要哦！正确的睡姿不仅能帮助宝妈们更好地休息，还能促进骨盆的修复。今天就来聊聊这个话题吧！侧卧时双腿怎么放？𐟤” 很多妈妈喜欢侧卧，但你知道吗？侧卧时双腿应该怎么放呢？正确的姿势是双腿屈膝，在中间夹一个枕头。这样可以减轻骨盆的压力，避免骨盆变形。别小看这个细节，正确的姿势能让妈妈们恢复得更快哦！坐姿也要注意！𐟧˜‍♀️ 除了睡姿，坐姿也很重要。正确的坐姿是金刚坐或者左右侧坐，千万不要长期莲花盘腿久坐。这样不仅对腰部不好，还会影响骨盆的恢复。照顾宝宝的同时，也要记得照顾好自己哦！你做到了吗？𐟤𑊊作为新手爸妈，你们有没有注意到这些细节呢？记得帮宝妈调整睡姿和坐姿，让她们更舒适地休息。毕竟，产后恢复是一个需要时间和耐心的过程，正确的姿势能帮助她们更快地恢复健康。希望这些小贴士能帮到你们，让宝宝和妈妈们都能健康快乐地成长！𐟒–

金刚坐的正确打开方式：越坐越苗条！你知道吗？金刚坐不仅是一个瑜伽动作，它还能帮你保持苗条身材！研究表明，15分钟的标准金刚坐相当于30分钟的有氧运动。金刚坐能有效强健脾胃，帮助消化，还能缓解或预防便秘。不过，很多人因为方法不对，结果腿越来越粗，腿型还变形了。别担心，下面我来教你正确的金刚坐方法。初级版：基础动作首先，双膝并拢跪坐，臀部坐在脚后跟上。如果脚腕不舒服，可以在屁股底下垫个瑜伽砖或者折叠的毛毯，也可以在膝盖窝处放个毯子。脊柱向上延伸挺直，下颌微收，头部摆正，保持自然呼吸。这个动作看起来简单，但做起来还是需要一点技巧的。进阶版：增加难度在初级版的基础上，你可以尝试回勾脚趾坐下来。这样不仅能锻炼小腿前侧，还能拉伸脚底和小腿后侧的跟腱。这个动作还能缓解脚踝的僵硬，有助于形成正确的足弓，改善预防扁平足等问题。长期练习还能缓解水肿，改善腿部疲劳状态。注意事项结束练习时，脚背和脚踝要压紧地面再抬起臀部，而不是用膝盖代替脚部的力量。如果在练习过程中感到脚踝和脚背的压力过大，不舒服的话，可以在脚部垫一个毛毯或者垫子，减轻压力。如果出现不适，立刻停止练习，不要勉强自己，以免损伤身体。金刚坐也是瑜伽冥想中常用的一个坐姿，能帮助我们更好地进入冥想状态。作为一个简单轻松易上手的瑜伽动作，赶紧练起来吧！

冥想坐姿指南：如何轻松坐直？ 𐟧˜冥想的坐姿多种多样，如莲花坐、半莲花坐、双腿盘坐、缅甸坐、金刚坐、椅子坐姿等。虽然双盘莲花是最理想的坐姿，因为它稳定且能最大化地锁住能量，但如果在髋部不够灵活的情况下强行双盘，可能会受伤。因此，选择一个舒适的坐姿更为重要。我个人偏爱缅甸坐。 𐟧˜一开始，腿的姿势并不是最重要的。关键在于以下几点：背部平直：这是为了保持良好的姿势，防止背部、颈部和肩膀的不适或疼痛。双肩放松：有助于保持身体的平衡和稳定。下颌微收：有助于促进良好的呼吸习惯，因为直背可以让肺部完全扩张，呼吸更自由地流动。 𐟧˜保持背部挺直还有精神和情感上的好处。它能让你保持头脑集中，防止昏昏沉沉，同时提升自信感和内在力量。 𐟧˜如何坐直？坐在椅子上或地上，但一定要选择臀下垫高，如果用的是瑜伽砖、抱枕之类，坐半个屁股就好，让小腿贴在地上，这样整个根基就打稳了。吸气时头向上找天空，呼气时坐骨往地面扎根，想象自己是一棵大树，深深地扎根在土壤中，也要去寻找蓝天白云。然后将肩膀旋后旋下，放松。保持脊椎直立，双肩放松，下颚微收，想象脊椎一节节叠起来，像小时候打的算盘那样整整齐齐。基本上，我们大部分可以在这里就能调整好坐姿了。 𐟧˜如果还是坐不直怎么办？在我的课堂上确实会经常遇到学生，尤其是外国男生哪怕坐了2块砖和抱枕还是弓背的，如果强行让他再直一点，过了几分钟就挣扎到面红耳赤，光是找到正确坐姿，精力已经去了一大半。冥想的目的是让我们训练大脑身处当下，而不是为了折磨自己。如果你也有类似的情况，下次冥想，给自己用一块瑜伽砖顶在上背部和墙之间，让背后有一点支撑，记住不是整个背去贴住墙面，而是借瑜伽砖小小的面积去逐渐找到背能平直的感觉之后，再试着拿开它。这个方法能让你坐直且安稳地坐的久试试看告诉我你的反馈

佛菩萨的五种经典坐姿及其寓意不同的坐姿在佛教中代表着不同的状态和场合。以下是五种常见的佛菩萨坐姿及其寓意： 𐟛‹️ 结跏趺坐：也称为“金刚跏趺坐”或“金刚坐”，这种坐姿是佛禅定时常用的姿势，因此也被称为“禅定坐”。如来佛多采用这种坐姿，被称为“如来坐”。 𐟙 善跏趺坐：身体端正坐在座位上，两脚自然下垂。唐以后的佛像，特别是大佛像多采用这种坐式，也称为倚坐佛。据传，这也是释迦牟尼惯用的一种坐姿。 𐟕Š️ 交脚倚坐：两腿下垂相交于座前。早期的弥勒菩萨像多采用这种姿势。 𐟧˜‍♂️ 半跏趺思惟倚坐：仅有一足上盘，另一足垂放而下，一手指颊、低首侧身的冥想沉思状。这种坐姿不见于印度，而流行于中国南北朝时期，象征佛为菩萨时思惟众生疾苦的造像。 𐟤𘠨‡꥜襝：右膝曲起，左足半趺，右臂直伸，置于膝上，左手撑于膝后；或有右膝曲起，左足垂下，右臂直伸，置于膝上，左手抚于座上，呈自在舒坦之姿势。宋代以后成为菩萨像的流行形式。这些坐姿不仅展示了佛教的独特魅力，还蕴含着深厚的文化内涵和哲学思想。

9套瑜伽排课合集，助你全方位提升！ 𐟌ˆ 初级哈他瑜伽 𐟌ˆ 冥想：3-5分钟，至善坐，调理身心。热身：拜日A，山式→展臂→站立前屈→半前屈→四柱→上犬→下犬。站立：培养根的力量，摩天→风吹树→战士→战士二→幻椅→前屈。半高：膝关节的力量，下犬→四角板凳→猫式动态1-2。 𐟌ˆ 脊柱理疗瑜伽 𐟌ˆ 坐姿侧伸展（左/右）。金刚坐→坐姿扭转（左/右）。虎式动态1-2→猫式动态1-2→婴儿式。反战士→战士2→战士1→下犬。三角侧伸展→新月→龙式→半神猴。四角板凳→眼镜蛇→蝗虫→全弓→桥式。双锁腿。 𐟌ˆ 腰椎理疗瑜伽 𐟌ˆ 冥想：5分钟，至善坐。序列1：山式→风吹树右→风吹树左→幻椅→站立直角→半前屈→前屈手抓脚→下犬。序列2：斜板→八体投地→蝗虫→眼镜蛇→婴儿式→四脚板凳。猫塌腰→猫拱背→猫开合5组→新月→坐姿侧伸展。 𐟌ˆ 初级流瑜伽 𐟌ˆ 冥想：5分钟，至善坐。婴儿式→猫拱背→猫塌腰→下犬。斜板→四柱→下犬→上犬。单腿下犬→狂野战士→侧角伸展。三角伸展→新月→龙式。侧角捆绑→女神式。 𐟌ˆ 燃脂暴汗流瑜伽 𐟌ˆ 冥想：5分钟，至善坐。拜日A：山式→展臂→站立前屈→半前屈→四柱→上犬→下犬。经典拜日：斜板→祈祷→展臂→站立前屈→骑马。八体投地→眼镜蛇→骑马。站立前屈→展臂。 𐟌ˆ 全身伸展瑜伽 𐟌ˆ 冥想：3-5分钟，至善坐。热身：婴儿式四脚板凳，猫塌腰，猫拱背。虎式动态1-2，四脚板凳。序列1：大猫伸展，下犬式，半前屈，站立前屈，四柱式，摩天式，幻椅式，半前屈，上犬式。摩天式，风吹树（左），风吹树（右），笨拙动态1-3，四脚板凳，猫塌腰，大猫伸展，下犬式，猫拱背，婴儿式，单腿下犬式。 𐟌ˆ 全身深度拉伸流 𐟌ˆ 莲花坐摩天，莲花坐手抱头，至善坐，婴儿式，婴儿式单腿侧伸展。眼镜蛇式，斜板式，下犬式，半前屈，站立前屈，展臂式，山式。摩天式，风吹树（左），风吹树（右），笨拙动态1-3，四脚板凳，猫塌腰，大猫伸展，下犬式，猫拱背，婴儿式，单腿下犬式。 𐟌ˆ 舒缓肩颈排课 𐟌ˆ 坐姿冥想，婴儿式开肩。婴儿式，猫塌腰，猫弓背。虎式动态，大猫伸展加强。战士一式，下犬式，战士二式，反战士。侧角伸展式，双角式，山式。侧角捆绑式，女神式，展臂式，站立前屈。眼镜蛇式，仰卧扭转，上犬式。摊尸式。 𐟌ˆ 核心力量流瑜伽 𐟌ˆ 坐姿冥想：山式祈祷，展臂，前屈。骑马左：斜板，四柱，眼镜蛇。展臂：骑马右，前屈山式祈祷。风吹树：幻椅山式高位起跑。侧角扭转：下犬前屈侧角伸展战二反战士女神式双角式下犬再练反侧山式祈祷风吹树幻椅山

瑜伽砖的神奇用途，你知道几个？瑜伽砖是一个非常实用的训练工具，很多人却不知道它的真正用途。其实，瑜伽砖可以帮助我们防止在做高难度动作时拉伤，还能伸展盆骨等部位。下面我们来详细了解一下瑜伽砖的用途和用法。瑜伽砖的用途辅助伸展动作：瑜伽砖在做一些需要完全伸展手臂或下腰触碰地面的动作时非常有用。它可以帮助初学者伸展盆骨，逐步调整砖与地面的距离，完成自我柔软和延伸的动作。防止拉伤：在做一些流派的瑜伽动作时，使用瑜伽砖可以降低受伤的概率，确保每一个动作都做到位，进而强化塑身效果。辅助高难度动作：瑜伽砖还可以用来支撑身体，特别是在做脊椎后弯的动作时，能帮助你在安全的基础上完成动作。辅助坐姿：在英雄式坐姿、金刚坐等动作中，如果练习者的脚背不够柔软，可以利用瑜伽砖来辅助完成动作。瑜伽砖的使用方法前屈伸展：在前屈伸展体式中，瑜伽砖可以放在双腿之间，竖起来或横着放，根据身体的伸展程度调整。每次呼气时，前额轻轻放在砖上，腹部靠近大腿面，保持5-7次呼吸。单腿坐立体前屈：在这个体式中，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展。瑜伽砖可以放在腿部内侧，帮助伸展肌肉和皮肤。每次呼气时，头部在砖上放松，腹部向大腿面靠近，肩膀下沉，臀部坐在地板上，保持5-7次呼吸。蜥蜴式：蜥蜴式可以打开臀部关节，让大腿前侧酸爽伸展。把砖放在觉得可以支撑的位置，手肘和手臂放在砖上，每次呼气时放松紧张僵硬的位置，保持5-7次呼吸。双角前屈伸展式：双角式不仅能伸展腿部后侧肌肉，还能放松头部和心脏。把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方，每次呼吸时感觉气息去到伸展的双腿后侧，保持5-7次呼吸。通过这些方法，你可以更好地利用瑜伽砖来辅助你的瑜伽练习，达到更好的效果。快来试试吧！

跟练经络疏通，让你更健康 𐟌Ÿ 疏通经络可以让你恢复健康的状态，排出体内的湿气、浊气、寒气和邪气。以下是几种经络疏通的方法： 𐟔𘠩˜𔧑œ伽：通过特定的瑜伽姿势，如婴儿式、金刚坐、骆驼式、人面狮身式、牛面式、坐姿扭转、直角坐前屈、半坐角侧伸展、坐角式、青蛙趴、下犬式、龙式、快乐婴儿式、鸽子式、鞍式、上升腿式等，可以有效疏通全身经络，促进气血养护。 𐟔𘠤𛰥禝Ÿ脚式：仰卧扭转：通过仰卧扭转的姿势，可以进一步打通管道，净化血液，特别适合女性经期使用，有助于排出体内的毒素，缓解肩颈肌肉的疲劳、僵硬和疼痛。姐妹们，快来试试这些经络疏通的方法吧！

𐟌Ÿ经络疏通瑜伽排课大揭秘𐟌Ÿ 今天为大家带来一套专为疏通经络设计的瑜伽排课，适合瑜伽老师直接使用。 𐟧˜‍♀️ 阴瑜伽: 经络疏通 - 60分钟疏通全身经络，养护气血婴儿式金刚坐骆驼式人面狮身式坐姿扭转牛面式直角坐前屈半坐角侧伸展坐角式青蛙趴下犬式龙式快乐婴儿式鸽子式鞍式上升腿式仰卧束脚式仰卧扭转每一体式都精心设计，旨在通过瑜伽的深呼吸和体位法，帮助练习者打通经络，达到身心平衡。快来体验这套特别的瑜伽排课吧！

10套瑜伽排课，提升你的教学水平！ 𐟌Ÿ 今天为大家带来10套精选瑜伽主题排课，这些排课经过多次实践和修改，是优质瑜伽老师的必备资料。𐟓š 小伽整理了所有的电子版以及口令词，希望能帮助到每一位在瑜伽教学路上迷茫的老师，以及热爱瑜伽的朋友们。❤️ 核心力量流瑜伽 60分钟简易坐骑马式斜板式站立祈祷站立前屈展臂式四柱式站立祈祷眼镜蛇式骑马式站立前屈展臂式风吹树式站立扭转幻椅式下犬式站立前屈山式高位起跑侧角扭转战士二式反战士女神式侧角伸展双角式下蹲平衡下犬式猫式平衡斜板式下犬膝碰鼻下犬拉弓下犬式侧板式侧板手抓脚简易扭脊坐姿侧伸展单腿锁腿仰卧扭转双锁腿快乐婴儿休息术经络疏通排课完整版 60分钟金刚坐骆驼式婴儿式金人面狮身式坐姿扭转牛面式直角坐前屈半坐角侧伸展水上上坐角式青蛙趴下犬式龙式鸽子式鞍式快乐婴儿式上升腿式仰卧扭转仰卧束角扭转排毒排课 60分钟坐姿扭转简易扭转简易坐坐立上举侧伸展猫式拉伸下犬式半前屈前屈站立扭转风吹树式站立侧弯幻椅式敬礼式敬礼扭转侧角伸展女神式双角式侧角扭转单腿下犬新月式下犬式新月扭转下犬式婴儿式猫拉伸猫弓背简易扭脊眼镜蛇式大猫伸展蝗虫式快乐婴儿式仰卧扭转休息术气血养护排课60分钟坐姿上平举坐姿调息简易坐前屈坐姿侧伸展坐姿牛面蝴蝶式前屈半蜻蜓前屈蝴蝶式蜻蜓式婴儿式猫拉伸猫弓背龙式天鹅式睡天鹅蹲式手杖式毛毛虫式摇篮式狮身人面像青蛙趴快乐婴儿式仰卧扭转左右上犬式仰卧束角深度拉伸瑜伽完整版60分钟手臂拉伸风吹树式山式山式展臂式直角式幻椅幻椅扭转站立前屈半前屈下犬式单腿下犬高位起跑战士二式谦卑战士反战士加强侧伸展侧角伸展双角式三角伸展站立前屈下犬式半前屈悬挂式骑马式新月式天鹅式睡天鹅式大猫伸展骑马手抓脚婴儿式直角坐快乐婴儿仰卧手抓脚直角后弯仰卧扭转倒立流瑜伽排课60分钟金刚坐婴儿式四足式虎式动态下犬翻髋单腿下犬骑马式站立后弯站立前屈半前屈斜板式半前屈站立前屈四柱式眼镜蛇式战士二式双角式侧蹲式下犬式下犬鼻触膝战士一式骑马式战士三式棍式下犬式站立前屈站立后弯趾间深蹲背后扣手半前屈鹤禅式直角头倒立婴儿式单腿下犬眼镜蛇式下犬式下犬鼻触膝狂野式四足式穿针引线动态背后扣手英雄鸟王手头倒立单腿婴儿式四柱式海豚式下犬式手杖英雄前屈叩首快乐婴儿单腿上举仰卧扭转休息术开肩开胸瑜伽完整版60分钟口令词婴儿开肩四角板凳猫伸展婴儿抱头扭转猫弓背猫弓背穿针动态大猫伸展大猫伸展开肩眼镜蛇下犬敬礼敬礼扭转半前屈站立前屈悬挂新月斜板下犬新月鹰手下犬侧角伸展高位起跑高位起跑无侧角捆绑下犬高位起跑鹰手畏手直角坐蝗虫无畏手手杖后展背谦卑战士下犬蝗虫弓仰卧英雄仰卧扭转双锁腿臀桥休息术肩颈理疗排课60分钟简易坐脖颈拉伸前脖颈拉伸后脖颈拉伸左脖颈拉伸右脖颈拉伸坐姿提肩婴儿沉肩坐姿绕肩牛面半坐角侧屈金刚坐手臂伸展手臂合猫塌腰

瑜伽能帮你塑造理想身材吗？ 𐟧˜‍♀️ 瑜伽，这个古老的修炼方式，不仅仅是为了锻炼身体，它更是一种心灵的净化。通过冥想和静态练习，我们可以减轻压力，养心安神。而动态体式则能帮助我们释放身心压力，让全身舒畅，心绪平静，最终达到修心养性的目的。 𐟒ꠤ𛎧‰騴襱‚面来看，瑜伽可以增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。对于学生和压力人群来说，瑜伽还能提高学习及工作效率。坚持练习瑜伽，还能让你看起来更年轻，减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。 𐟧 瑜伽还能改善心智情绪。因为它能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，所以心智情绪自然会呈现积极状态。你会变得更加自信、热诚、乐观，并且抵抗力也会增加。 𐟧˜‍♂️ 说到体态，不得不提到瑜伽坐姿中的金刚坐。这个姿势不仅能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，还能强健脊椎周围的核心肌群。跪坐时，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽，然后慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己。这个动作能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。 ❓ 很多人问：“瑜伽能减肥吗？”答案是肯定的，但并不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是控制和塑形。长期练习瑜伽可以让你从身体的奴隶变成身体的主人，掌握一种“控制”自己身体的能力。而且，瑜伽能从精神和情绪上解决你的饮食问题，当你控制了自己的饮食，你要身体瘦，它就瘦。 𐟏‹️‍♀️ 瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。而瑜伽通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。