当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

一个三明治多少克新上映_三明治前后两个洞(2024年11月抢先看)

内容来源：批发价SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

一个三明治多少克

百搭蛋奶吐司：一招搞定多种口味面包你有没有想过，一个简单的吐司面团能变出多少种不同的面包？今天我要分享一个超级百搭的蛋奶吐司面团，保证你学会后能做各种口味的吐司和小面包，简直不要太方便！而且，这个面团还能用来做三明治，简直是一举多得！食材准备 𐟥š 新良日式吐司粉 250克牛奶 170克细砂糖 40克奶粉 20克全蛋液 55克盐 2克干酵母 3克黄油 30克制作步骤 𐟍ž 混合食材：先把除了黄油以外的所有食材放进厨师机，揉到扩展阶段。然后加入软化的黄油，继续揉到完全阶段。这个时候，你能扯出薄而不易破的膜，戳个洞，洞口边缘光滑无锯齿，这就说明揉好了。一次发酵：盖上保鲜膜，在27度的环境下发酵至两倍大。用手指蘸水戳个洞，洞口不回缩且面团不塌陷，那就说明发酵好了。排气和分割：发酵好的面团拍扁排气，称重后平均分割成两份。每份都团圆后盖上保鲜膜松弛20分钟。造型和二次发酵：取一个松弛好的面团，拍扁后擀成宽牛舌状，翻面后从上往下卷起来。盖上保鲜膜松弛10分钟，再次收口朝下擀开，翻面后压薄底边，从上往下卷起来。收口朝下放入吐司盒。发酵：放入发酵箱，温度33度、湿度85%发酵至9.5分满。烘烤：把发酵好的面团放入预热好的烤箱，上火140度，下火190度，烤33-35分钟。出炉和保存：出炉后震模，脱模放凉，密封保存即可。小贴士 𐟍ž 糖量可以根据个人口味调整，30克糖可以搭配各种馅料，馅料可以甜可以咸，随你喜欢！预留20克牛奶，视情况添加，面团太干可以适量加点牛奶。这个面团真的超级万能，你可以根据自己的口味调整糖量和馅料，做出各种口味的吐司和面包。学会这个，你就能轻松应对各种早餐需求啦！赶紧试试吧！

全脂奶还是脱脂奶？三个问题帮你搞定！作为一个超级爱奶制品的人，我发现了一个有趣的现象：美国的膳食指南推荐每天喝3份低脂或脱脂奶，但很多教授和同学们在实际选择时，更倾向于全脂奶。今天我就来聊聊，到底什么时候适合选全脂奶，什么时候适合脱脂或半脂奶。你每天喝多少牛奶？𐟥› 美国的膳食指南建议每天喝3份牛奶，大约相当于3盒240ml的牛奶，每份含有7.5克脂肪，加起来就是20克脂肪。这个量对大多数人来说确实有点大。如果你每天只是象征性地喝一杯，那爱喝啥就喝啥，问题不大。但如果你像我一样是个“奶桶子”，早餐、加餐都要喝，还喜欢奶酪，那就可以考虑喝半脂奶，或者一杯全脂奶配一杯脱脂奶。你的饮食中饱和脂肪多吗？𐟍— 大部分指南建议控制饱和脂肪的摄入。像鸡鸭肉、猪牛肉、猪油、黄油、奶酪等，饱和脂肪含量都比较高。如果你平时饮食清淡，肉吃得不多，油放得不多，主要是植物油，那牛奶可以选择全脂的。但如果你平时爱吃大鱼大肉，经常用黄油煎牛排，猪油拌面，奶酪夹三明治，那牛奶还是喝脱脂或低脂的吧。喝脱脂奶有饱足感吗？𐟤” 这完全因人而异。如果你觉得脱脂奶喝了像水，脱脂无糖酸奶难以下咽，那你可能喝了不满足，还会吃更多。这也是为什么很多营养师在做减重服务时，不一定强求喝脱脂奶。全脂牛奶能提供很强的饱腹感，反而能稳定食欲。最后的小建议𐟍슊不管你选全脂还是脱脂奶，记得选无糖的！每人每天最好不要摄入超过25-30克的糖，不要把有限的额度浪费在甜饮料和含糖酸奶上啦！之前我写了好几期无糖酸奶的内容，感兴趣的可以看看往期笔记哦～希望这些问题能帮你做出更好的选择！

自制恰巴塔：简单又美味的面包体验 𐟍ž 最近尝试了一下自制恰巴塔，整体效果还不错，分享一下具体步骤： 1️⃣ 首先，准备400克常温水，加入3克酵母粉，再加入500克高筋粉和10克盐，混合成一个稀软的面团。盖上盖子醒发30分钟后，将面团四边向对侧折叠一次，重复三次。折叠时可以撒点黑芝麻。 2️⃣ 第三次折叠后，继续醒发至面团两倍大（约30分钟）。在面板上撒点面粉，将面团取出置于面板上拉伸（不要排气），两边向中间折叠，连接处捏紧，切成三等份后放在烘焙纸上二次发酵至1.5倍大（约30分钟）。同时预热烤箱至230度30分钟。 3️⃣ 将发酵好的面团送入烤箱，烤箱下层加水制造蒸汽，烘烤25分钟。这次我做的面团水有点多，比较稀软，所以没有在烤箱下层加水制造蒸汽，但烤出来的面包依旧外脆里软，虽然气孔不大，但吃着绝对没问题。我还做了个三明治，味道超赞！图一是我第二次做的，气孔比之前好一点了，整型手法和水粉比例还是很重要的，但真的不影响我吃它，都好吃𐟘‹𐟘„。

羽绒马甲：这个冬天的大衣最佳伴侣 𐟘„大衣真的是冬天的百搭单品，不仅显瘦还能凹造型，但缺点就是有点冷。别担心，我最近发现了一个神器——羽绒马甲！ 𐟥ꦠ𙦍‰明治穿搭法，中间的保暖层可是关键！我这个羽绒马甲，别看它小巧，可是填充了90绒，充绒量在39克到53克之间，简直和羽绒内胆差不多了，暖和不暖和你说了算。 𐟑而且它的设计也很贴心，分格充绒不用担心跑绒，V领设计还能和大衣完美叠穿，隐形效果超赞！冬天穿大衣的时候，里面套个羽绒马甲，既暖和又时尚。 𐟘另外，它还有个小花边设计，单穿也特别温柔，脱下大衣也不会尴尬。快喊上你的姐妹们一起试试吧，这个冬天，羽绒马甲绝对是你的大衣最佳伴侣！

瑞幸咖啡和减脂美食，我的减肥秘诀大公开！今天的体重是47.15公斤，初始体重是48.9公斤。早餐和午餐我选择了瑞幸的厚乳拿铁和芝士贝果，晚餐则是紫米奶酪面包。 𐟍𕠦—餸Š和中午的瑞幸9.9元优惠，我薅到了羊毛！一杯热厚乳拿铁和半个芝士贝果，足够我顶饱到下午，而且还很顺畅。这个贝果完全是“伪贝果”，芝士乳酪不重，贝果体很软，就是普通的面包片。 𐟍ž 晚餐我尝试了一个紫米奶酪面包，紫米非常软乎，但吃起来有点苦味。虽然口感不错，但减脂期间还是慎吃，因为热量高。网上查到它的热量是324kcal，100克。昨天我尝试了白三明治减肥法，体重涨了0.3公斤，这是正常的体重变化。毕竟昨晚的三明治不是合格的减脂三明治。期待明天体重能恢复到47公斤以下。

自制午餐肉，轻松享受纯正三明治𐟥ꊦƒ𓨦在家享受美味的午餐肉吗？跟着这个简单配方，自制午餐肉，轻松制作纯正三明治！ 𐟍– 500克五花肉去皮绞碎 𐟌𝠸0克玉米淀粉，80克葱姜水，一个生鸡蛋，10克盐，10克糖，搅拌均匀 𐟍𖠥Š 入10克生抽，5克蚝油，3克料酒，2克黑胡椒粉，2克五香粉，1克红曲粉（可选），继续搅拌 𐟥„ 将淀粉水倒入肉中，搅拌均匀，放入耐高温容器（容器内刷一层食用油），一层层铺肉压紧实，盖上锡纸 𐟔堦𐴥𜀥Ž蒸50分钟，取出冷却后切片，冷冻保存（每片午餐肉之间加一张防油纸，方便取用）现在，你可以用这些自制的午餐肉来制作美味的三明治了！享受纯手工制作的乐趣吧！

用简单配方做超赞水果三明治𐟍ž𐟍“ 最近发现了一个超级方便又美味的吐司配方，用了炼乳，奶香味十足！吐司烤出来后颜值也很高，虽然总是来不及拍照就被吃光了，但还是忍不住想分享给大家。于是，我决定用它来做老少皆宜的水果三明治，绝对会让你爱不释手！食材准备𐟍ž 高筋面粉或吐司面粉：250克牛奶：130克炼乳：25克鸡蛋液：30克糖粉：30克盐：3克奶粉：13克干酵母：3.5克黄油：30克制作步骤✨ 混合食材：将除了黄油以外的所有食材放入厨师机中，先低速搅拌3分钟，直到看不到粉类。注意预留5克水，根据面团状态再决定是否添加。加入黄油：中速搅拌3分钟，直到面团看起来像一个整体，表面不需要太光滑。然后加入室温软化的黄油。高速搅拌：开高速搅拌5～8分钟，直到出手套膜。做吐司一定要揉到完成状态，展开面团时可以很薄，套住手能看到手，用手指戳洞能保持形状不回缩。第一次发酵：将面团放在室温下放置1小时左右，直到两倍大。或者用发酵箱设置28度1小时左右。排气和松弛：取出一发完成的面团，轻压排气，滚圆，盖保鲜膜松弛15分钟左右。整形：用擀面杖擀成长方形，长度约50厘米，宽度不超过吐司盒子。在从上往下三分之一处用刀竖着切三刀，尾部不要切断。从上往下卷起来，底部朝下放入吐司盒。第二次发酵：盖保鲜膜，放入发酵箱或烤箱发酵，温度34度左右，湿度75。或者放一碗热水在烤箱里，不时去换一下。直到发酵至吐司模的八分满。烘烤：烤箱中层，上下火170度40分钟左右。我在10分钟时就盖锡纸了，否则颜色会太深。如果烤箱较小，建议放中下层，避免顶到发热管。时间和温度根据自己烤箱的实际温度来调整。冷却和装饰：出炉后直接脱模，涂上蜂蜜水（水和蜂蜜一比一），或者枫糖浆也可以，涂上后会特别亮丽！不马上吃的话，记得凉了以后用保鲜膜裹好，不留缝隙，否则会变干。小贴士𐟓 其实这个配方很简单，只要有一个厨师机就行。没有的话，手揉也可以，但需要一双麒麟臂，不太建议手揉，太累了𐟘�‚祝大家都能做出好吃的吐司！希望大家都能用这个配方做出美味的水果三明治，享受美好的早餐时光！

瘦了20斤秘诀！家常菜助你大家好！最近有不少朋友问我，瘦了20斤是怎么做到的，今天就来分享一下我的饮食心得吧！早餐：黑麦肉松三明治𐟥ꊦ—餸Š我会选择一个黑麦肉松三明治，简单又美味。虽然外面卖的面包可能高糖高油，但我自己做的就不一样啦！我会用舌里的黑麦面包，热量只有140卡路里，再加点花生酱，简直是人间美味！早上吃一个这样的三明治，再配上一杯牛奶，简直是完美的早餐组合！午餐：家常菜配米饭𐟍š 午餐我会选择家常菜，再加上一小碗米饭（大概120克，也就是一拳头的量）。米饭的量一定要控制好哦，不然热量很容易超标。家常菜可以随意搭配，比如豆角烧排骨、红烧茄子等等，营养均衡又美味。晚餐：家常菜配米饭𐟍š 晚餐和午餐差不多，也是家常菜配米饭。晚上我会选择一些清淡的菜，比如豆角炒鸡蛋、凉拌黄瓜等等。再加100克米饭，吃得饱饱的，热量也不会超标。加餐：水果𐟍 如果饿了或者想吃零食，我会选择一个水果，比如梨或者苹果。水果不仅能补充维生素，还能增加饱腹感。小贴士：减肥要生活化𐟓 很多人喜欢花大价钱去买蛋白棒、代餐、脱脂牛奶，其实这样很难坚持。减肥最重要的是生活化，而家常菜是最容易坚持和成功的选择。营养均衡很重要！碳水（120克米饭）、蛋白质（猪肉、牛肉、鸡蛋等）、膳食纤维（各类蔬菜），这些都要有。晚上也可以按照这个方法吃哦！小贴士：控制油量𐟍𒊥悦žœ菜有点油，可以用汤或者水涮一涮再吃，这样热量会低一些。今天的分享就到这里啦！希望大家都能找到适合自己的减肥方法，健康快乐地瘦下来！如果有任何问题，欢迎在评论区问我哦！𐟘˜

碳循环低碳日：花生酱三明治和魔芋凉皮 𐟌…今天的早餐真是太美味了！我制作了一个花生酱三明治，花生酱的香气让人无法抗拒。还有自制生椰拿铁，简直是绝配！ 𐟍𝯸午餐我选择了魔芋凉皮，搭配了蒜泥、醋、生抽、蚝油、香油、花椒粉、花生酱、辣椒粉、小米辣和香菜。这配料简直让我觉得自己可以开一家小吃摊！不过，我吃了两包魔芋凉皮，大约460克，感觉有点暴食的迹象。原本以为这样会饱，但没想到晚上还是饿得不行。 𐟍ž晚餐时间到！虽然今天是低碳日，但我晚上还是吃了吐司。不过，整天的碳水摄入（不包括蔬菜）控制在50克以内，没有超标哦。花生酱作为优质脂肪的来源，也符合低碳日的饮食标准。我的体重是49公斤，脂肪摄入量刚好满足49克的要求。 𐟐𗤻Š天真的是“犯猪瘾”的一天，身体渴望更多的碳水。下周我会根据自己的感受，在不超标三大营养素的前提下控制热量摄入。