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硬拉多少公斤合格新上映_硬拉200公斤厉害吗(2024年11月抢先看)

内容来源：批发价SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

硬拉多少公斤合格

2023年减重30斤：健身让我重获自信 2023年对我来说真是不同寻常的一年。年初时，我第二次感染了病毒，还得了甲流。四月份的时候，我的体重达到了168斤，走路时膝盖都会疼，精神状态也是勉强维持。朋友们开始减肥，我也决定加入他们的行列。刚开始时，我连一个波比跳都做不了，半程波比跳就会让我大口喘气。所有的训练量对我来说都是减半才能完成。从徒手深蹲开始，我逐渐增加了重量，从2.5公斤到5公斤，再到7.5公斤，最后是10公斤。作为一个80后的中年妇女，我每天中午都用汗水向别人证明，健身什么时候都不晚。现在，我已经能够硬拉80公斤的杠铃了。虽然不能说是非常满足，但至少在健康方面有了显著的改善。我不再因为走路而气喘吁吁，也不会因为肥胖而被人指指点点。更重要的是，我不再因为不自信而总是穿着最宽大的衣服。 2023年的最后一练结束了，我希望在2024年能够尝试更多的运动，完成自我超越。健身不需要和别人比，只要和自己比就可以了。𐟘Š

练臀日的心情起起落落，但史密斯倒蹬真香！今天尝试了一个新动作——史密斯倒蹬，专门针对上臀部肌肉𐟒ꣀ‚四组练习，每组15次，虽然重量记不清了，但真的让我力竭了。每次组间休息，大口喘气，感觉都缓不过来𐟘“。上臀部的发力感太棒了，每组结束后都酸酸的，太刺激了！接下来是臀推，今天没有用太重的重量，因为之前已经累了。最多好像用了80公斤，递进式做了四组。罗马尼亚硬拉也没问题，但相扑硬拉就有点麻烦了。教练给我用了个短的杆子，40公斤直接拉不起来，手心冒汗，助力带也开始滑。害怕哑铃片掉下来砸脚，只好放弃了𐟘…。换回之前用的长杠铃，重量比40公斤重，结果居然可以做！看来还是不能太紧张，要集中精力才行。练完后，炫了一顿好吃的，心满意足地结束了今天的训练𐟍𝯸。

健身房里的那些隐形歧视和偏见 𐟏‹️‍♀️ 深蹲50公斤还占着深蹲架？赶紧练完让位 𐟏‹️‍♀️ 卧推推杆还占着卧推凳？赶紧练完让位 𐟏‹️‍♀️ 臀推还占着硬拉杆？赶紧练完让位 𐟏‹️‍♀️ 硬拉50公斤还用助力带？弱 𐟏‹️‍♀️ 你怎么只练臀？上半身也练练 𐟏‹️‍♀️ 女生背那么宽有什么用？赶紧练练臀 𐟏‹️‍♀️ 卧推粘滞点没经过允许一把拉上去 𐟏‹️‍♀️ 就你那点肌肉量还自拍？健身⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 健身还化妆？健身⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 运动短裤那么短？⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 运动bra低胸？⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 少做有氧多举铁 𐟏‹️‍♀️ （帮男生辅助卧推）走过来问：你行吗要不我来？ 𐟏‹️‍♀️ … 未完待续

7.3臀腿训练：右侧臀部疼痛的奇效动作 7.3臀腿训练今天进行了一系列的臀腿训练，但只右侧臀部有些疼痛。教练教了两个动作来缓解骨盆旋转和不稳定的问题：双腿撑箱，腰部贴地，核心收紧，骨盆带动右膝盖向天花板，持续10个呼吸，做3组；双手和双脚尖撑地，膝盖离地，做1组。 𐟧˜‍♂️ 瑜伽垫上的单侧撑起和抬腿：15次*2组*4次 𐟏‹️‍♂️ 深蹲：30-25公斤，12次*4组 𐟏‹️‍♂️ 单腿硬拉：20公斤，10次*2组*4次 𐟧꠨‡€桥：40公斤，12次*4组 𐟏‹️‍♀️ 上肢训练：史密斯卧推：5-7.5-10-10公斤，12次*4组反手高位下拉：40公斤，12次*4组+单边划船：10-8-8-8公斤，10次*2组侧平举：3公斤，12次+坐姿推肩：3公斤，12次（重量有点轻，但小重量也有训练效果） 𐟧‘‍𐟏‹️‍♂️ 被教练吐槽卧推推了半个小时，看着一边10公斤的片谁想躺下去啊…..每次都要做足心理准备。高位下拉小臂酸得不行，没消肿的小臂更加雪上加霜。

7.3臀腿训练：右侧臀部疼痛的奇迹 7.3日的臀腿训练真是让人又爱又恨。在瑜伽垫上做单侧撑起和抬腿动作，15次2组4轮，深蹲从30到25公斤，12次4轮，单腿硬拉20公斤，10次2组4轮，臀桥40公斤，12次4轮。天啊，只有右侧屁股疼得要命！教练说我骨盆旋转不稳定，今天教了两个动作：双腿撑箱，腰部贴地，核心收紧，骨盆带动右膝盖向天花板，10个呼吸3组；双手双脚尖撑地，膝盖离地1组。上肢训练也很累：史密斯卧推5-7.5-10-10公斤，12次4轮；反手高位下拉40公斤，12次4轮+单边划船10-8-8-8公斤，10次2组。侧平举3公斤3轮12次+坐姿推肩3公斤3轮12次（这重量有点轻，但小重量也有训练效果）。被周教练吐槽卧推推了半个小时，看着一边10公斤的片谁不想躺下去啊…每次都要做足心理准备。还有那个高位下拉，小臂酸得不行，没消肿的小臂更是雪上加霜。这次的训练真是又疼又累，但成果显著。右侧屁股的疼痛感让我知道自己确实需要加强这方面的训练。希望下次能更轻松地完成这些动作！

期末周健身记𐟒ꊰŸ“… 每天的饮食记录都在这里啦！ 𐟍𝯸 早餐：蛋白质饼干，简单又营养 𐟍ž 午餐：全麦面包搭配蛋白粉，健康又美味 ☕️ 下午加餐：一杯冰美式，提神又醒脑 𐟥頦™š餐：牛肉锅，满足味蕾的同时也不忘补充蛋白质 𐟒꠨🐥Š襮‰排：乳酸菌元乐格希克吉斯蒂夫雷格德德利福特，20公斤斯普莱特比斯库特，+30公斤比斯库特，+60公斤艾布瑞克森，30公斤里弗斯派克普莱，5公斤佩斯普尔，7.5公斤 𐟧˜‍♀️ 拉伸单腿臀部倾斜直腿硬拉，20公斤分腿哈克机深蹲，+30公斤 V深蹲，+60公斤外收运动，30公斤反向飞鸟，5公斤面拉，7.5公斤（每个动作都做了4组哦） 𐟓š 期末考试周确实有点忙，但无论多忙，都不能忘记健身和饮食的重要性。希望大家也能像我一样，保持健康，坚持塑型！

健身塑型日记 | 臀肩训练+团课体验大概一个多月前，我在健身房做杠铃硬拉时闪了腰。从那以后，每次去健身房我都尽量避免这个动作。不过，今天我决定再次挑战这个抗阻力训练的经典动作。健身房里已经准备好了一个组装好的杠铃，我只需要卸掉几个片片就行。起初，我从40公斤开始拉起。刚拉第一个时，我突然回忆起那次闪腰的情景，于是立刻调整策略，做了半程硬拉。做完一组12个后，我把杠铃直接扔在地上，而不是像以前那样能控制地轻松放下去。心里不禁想，自己的力量怎么差到这种程度了？于是我又算了算总重量，竟然是60公斤，而我以前做硬拉的最高重量是50公斤。这算是又突破了个新重量吧。热身部分臀部SMR 上犬、四柱、下犬正式训练杠铃硬拉 60公斤，3*12，1*10，半程哑铃保加利亚蹲，25磅，4*12 驴踢 11.3公斤，4*12 哑铃推肩，15磅，1*15，1*13，1*12 器械反向飞鸟，18公斤，5*12 拉伸部分团课通过这次训练，我不仅突破了新的重量，还体验了臀肩训练的多样性和团课的魅力。健身不仅是为了塑型，更是为了保持健康和活力。

健身塑型日记 | 健康饮食与运动记录 𐟍𝯸 饮食记录：早餐：两片全麦面包𐟍ž➕煎蛋𐟍𓢞•新鲜芝麻菜𐟥좞•低卡番茄酱𐟍…➕蛋白饼干𐟍ꊥˆ餐：番茄千层面𐟍➕冰美式咖啡☕ 晚餐：土豆恰巴塔𐟥–➕燕麦牛奶𐟥›➕2个鸡肉条𐟍— 𐟏‹️‍♀️ 运动记录：髋展：40公斤，4组罗马尼亚硬拉：30公斤，4组倒蹬机：30公斤，4组器械腿弯举：20公斤，4组器械腿屈伸：20公斤，4组反向飞鸟：5公斤，4组爬坡：16度，速度5，25分钟 𐟏‹️‍♂️ 健身计划：深蹲：40公斤，4组硬拉：30公斤，4组倒蹬机：30公斤，4组腿弯举：20公斤，4组腿屈伸：20公斤，4组反向飞鸟：5公斤，4组爬坡：16度，速度5，25分钟通过这些健康的饮食和积极的运动，我能够更好地塑造自己的身材，保持健康和活力。

半夜健身小插曲：硬拉卧推全记录那天晚上，我正躺在按摩沙发上享受片刻宁静，准备入睡。突然，老公兴致勃勃地想在家里练卧推。我灵机一动，决定和他一起挑战。他拿起哑铃，重量竟然高达60公斤！我不禁感叹：“这重量，杠铃都扛不住啊！” 他挑衅地看着我：“你也要试试吗？” 我装作虚弱：“我拿不动啊。” 他坚持：“拿不动怎么练呢？” 我默然，心里却想着：“那就试试吧。”于是，我开始了热身，准备硬拉。可惜的是，我找遍了家里也没找到护腰，只好硬着头皮上阵。尽管没能成功拉起来，但那一刻，我深深体会到了臀肌的募集感和发力的快感。硬拉之后，我选择了退下舞台，但并没有放弃。相反，我同意了他购买卧推架的提议，希望有一天能和他一起在健身房里大放异彩。这次小插曲虽然有些狼狈，但也让我对健身有了更深的了解。健身不仅是为了肌肉，更是为了健康和快乐。希望我们的小情侣日常能多一些这样的回忆，多一些健康的挑战和快乐的分享。𐟒ꢝ䯸

硬拉深蹲再破纪录！𐟒ꊤ𛊥䩦˜麗‘生理期的第四天，本来打算昨天第三天就开始训练，但教练坚决反对，只好乖乖躺平两天。今天终于可以开始臀腿训练了！原本以为今天力气会差一些，上次传统硬拉50kg时，我只能一次拉起5个。没想到今天轻触地非常流畅地拉了12个，4组！教练又给我加了5公斤，预备55kg8个2组，虽然有点吃力，只完成了7个，但比上次2个已经突破很多了！而且尝试了控制离心轻触地式的硬拉，整个速度变快了许多，最高心率飙到了181。自由杆深蹲也是一开始用30kg做了热身，30kg是过去大半个月一直没变的重量。教练看我做得顺溜，本想加5kg，但一转念直接加了10kg！我惊呆了，这怕是一个都起不来了。他倒是自信满满地说：“你可以的！”结果蹲起来确实并没有想象的那么艰难，甚至感觉还有余量。40kg一共做了3组8个，35公斤12个1组。我突然知道深蹲起身时腿后侧和臀如何发力了，教练说：“你潜力还大得很，我还远远低估了。” 哈哈哈哈哈，真是太开心了！这种成就感是，你觉得痛苦是可以被消化，过后就是无与伦比的成就感。

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