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心理焦虑最新视觉报道_焦虑症测试题20题(2024年11月全程跟踪)

内容来源：批发价SEO所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

心理焦虑

如何应对焦虑？心理学家给你支招！焦虑，这个让人又爱又恨的小家伙，总是时不时地冒出来，搅乱我们的思绪。特别是在家庭和工作的双重压力下，焦虑更是像一座大山，压得我们喘不过气来。自我怀疑、否定、心慌、恐惧，这些情绪像黑暗中的魔鬼，时刻缠绕着我们。去医院看病，效果也不尽人意。我们变得什么都不想做，做什么都害怕，甚至开始讨厌现在的自己。焦虑，真的是不可避免的吗？其实，焦虑是人类进化过程中的一种自我保护机制。它让我们对未来可能发生的危险保持警惕，并提前做好应对的准备。然而，过度的焦虑却会让我们陷入一种恶性循环，越想越怕，越想越烦躁，最后把好好的能量都浪费掉了。那么，如果焦虑无法避免，我们该如何面对它，才能保存我们的能量呢？首先，我们需要搞清楚两个概念：“恐惧”和“焦虑”。 “恐惧”，是对当下发生的危险的自然反应。这种反应让我们能够迅速采取行动来保护自己。比如，当你遇到豺狼虎豹时，你会立刻感到恐惧，这种情绪帮助你保护自己，让你得以顺利生存下来。几十万年的进化过程中，正是因为我们对危险有本能的恐惧，我们才能够逃离危险，活到今天。 “焦虑”，则是对未来还没有发生的事情的恐惧。比如，你需要做毕业演讲，但由于对演讲的恐惧，你可能会选择各种理由来逃避。即使硬着头皮上台，由于内心的焦虑，结果可想而知。焦虑会消耗我们的能量，因为它让我们对未来产生一种负面的构想。当我们越想越坏的时候，我们的能量就会被消耗得越多。既然焦虑有这些不良后果，那我们该如何面对它呢？从心理学的角度看，焦虑通常是由于安全感不足所导致。当我们内心对未来感到不安全时，就会担心有更坏的事情发生，而这种更坏的事情会影响到我们的一切利益甚至生存。于是，我们就把未来还没发生的事情放到今天来害怕。那么，如何提高自己的安全感呢？首先，我们要有信心应对未来。这种信心来源于自我价值感。如果你相信自己有能力解决一切问题，那么你的自我价值感自然就高。当你的自我价值感高了，你相信自己能应对未来可能会发生的一切情况时，对未来就有了安全感，自然就不会焦虑了。所以，当你感到焦虑时，不妨问问自己：“我有没有信心应对未来的挑战？”如果你回答是肯定的，那么你就已经迈出了对抗焦虑的第一步。记住，焦虑只是我们内心的一种反应，只要我们正确面对它，我们就能战胜它！

转本焦虑？别慌，这里有妙招！在我的转本之旅中，我发现除了学习带来的疲惫，心理上的焦虑、迷茫和不自信更是让我倍感压力。𐟘㊊很多学弟学妹们在后台与我交流时，总会提到：“我真的不知道该怎么学，很怕考不上。”今天，我想与大家聊聊这些心理问题。其实，这些情绪是非常正常的，因为大家都在努力跳出自己的舒适圈。𐟌𑊊中职高职的生活相比高中来说，确实轻松了不少。但突然间，大家要开始努力学习，去竞争，去向上走。无论是内心还是同学间的关系，都会出现微妙的变化。𐟏늊我见过有的人偷偷摸摸学，也见过有的人互相共享资料，互帮互助。𐟑妈‘也因为学习生活理念的不同，与以前的好朋友形同陌路。我还在深夜怀疑自己努力到底有没有用，思考自己未来到底想要什么生活。家长的压力，中考失败的阴影，一直压迫着我。 “种一颗树最好的时间是十年前，其次是现在。”𐟌𓊊拒绝无意义的内耗是我在备考中学会的非常重要的一点。无论最后结果如何，我在过去的日子里付出了100%的努力。如果上岸，那便是最好。但即使结果差强人意，我也不会后悔。因为我知道那就是全部的我，我的上限，我与别人真实的差距。 “我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。”𐟌꯸ 如果你从现在开始努力，那还是有很长一段时间可以去努力。离考试一个月也可以把单词再过1-2遍。想明白这一点后，我在后期的学习生活中很少去焦虑了，越来越沉浸在自己的世界里面。𐟌 我会发现，我爱着自己努力的样子。那是完完全全掌握自我的我。𐟒ꊊ“如果有人会上岸，那为什么不是我？”𐟚€“录取率25%？没关系，我会是那25%！” 其实当我度过这一段时间后，再回首，会发现那一段时间的辛苦和痛苦会在我的脑海中慢慢淡去。就像你可能也不会记得当时中考付出的精力有多累一样。一天天，一日日的重复，很枯燥很辛苦。那也仅仅是一个“有期徒刑”。再回首“轻舟已过万重山”𐟚䊊我相信我可以做到，你也可以做到。相信自己，相信自己的目标。𐟌Ÿ

年轻人常见的心理问题，你中了几个？ 𐟌€ 焦虑很多人到了三十多岁，感觉已经能看到自己年老的样子，对现在的人生状态不满意，但又觉得改变人生轨迹太晚了。生活到底该往哪个方向前进？当人不知道该往哪里走时就会产生焦虑。 𐟔堧„標‘就像发烧，从生理学的角度来讲，人发烧是因为身体的防御力量和细菌在进行缠斗，其实发烧体现了战斗的激烈程度。焦虑本身也可以视为一种心理学意义上的发烧，当你焦虑的时候，只不过是旧的价值观崩溃了，新的价值观还没有建立起来，新旧两股力量在进行战斗，这时候你就焦虑了，这本是正常的发烧。 𐟒Š 所以焦虑本身不是一件可怕的事，正如发烧本身未必是一件可怕的事。可怕的是焦虑的状态没有办法得到解脱，没有办法通过焦虑走向更加积极的心理建设状态。 𐟌 孤独世界上的人很多，但我们在茫茫人海中根本没办法找到一个能和自己交心的人。自己好像茫茫人海上的一叶孤舟，在风雨中飘摇。 𐟌€ 空虚人就像陀螺一样转啊转，但不知道到底为什么而忙。表面上看我们的生活很丰富，工作议程表都是满满当当的，但是你去掉工作议程表上的每一个事项，就像把卷心菜的每一层叶子都剥掉，到最后是空虚。因为你好像仅仅是为工作而活，而你真正的人生期望，真正的自我就像一个大大的空心汤团。 𐟓š 价值观的崩溃所以当清朝终止了科举考试以后，很多知识分子的精神家园就崩溃了。很多人不知道应该干什么，自己已经为科举考试准备这么多年了，皇上说明年不考了，朝廷明年就不考了，那要怎么办？价值观的崩溃会导致自我感的丧失，我们就不知道自己是谁了。 ☀️ 当你不确定未来的方向，但安定了自己的情绪后，觉得可以去试一试这个方向，然后就朝着新的目标前进，焦虑感也就过去了。但是如果你永远找不到新的前进目标，焦虑就会变得非常有害了。

焦虑的根源：三大心理误区焦虑，常常被视为一种心理负担，但很少有人真正深入剖析其背后的原因。今天，我将勇敢地面对自己的焦虑，希望通过自我反思，找到解决之道。 1⃣️ 缺乏自信 𐟘– 焦虑往往源于对自己能力的怀疑，以及对他人成就的羡慕。然而，每个人展示给外界的都是自己最优秀的一面，因此，我们看到的只是别人光鲜亮丽的一面。我们应该专注于做好自己的事情，而不是盲目与他人比较。 2⃣️ 未来忧虑 𐟌€ 焦虑的人常常试图掌控未来，但未来的变数太大，这种精神内耗毫无意义。因为内耗而错过机会，最终会让人感到懊悔。我们应该珍惜当下，关注积极的一面，先完成眼前的目标。 3⃣️ 欲望与努力不匹配 𐟚𖢀♂️ 焦虑往往源于欲望与努力的不匹配。很多人想要很多，却不愿意付出相应的努力。例如，希望保持身材却懒得锻炼，希望能力超群却从不学习，希望财务自由却从未努力。这种不切实际的期望，让人陷入焦虑之中。我们应该学会知足，认可自己现有的能力，并努力提升。通过自我反思，我们可以更清晰地了解自己的焦虑根源，并采取积极的措施来改善。希望这些思考能帮助到同样焦虑的你。

如何用心理学技巧消灭焦虑？昨晚，我又开始为未来的事情发愁。想着自己已经26岁了，再过几年就30了，存款没有，男朋友也没有，是不是就这样废了？躺在床上，因为这些未知的、还没发生的事情而感到焦虑，翻来覆去睡不着。突然，我想起了之前学心理学时学到的一句话：“直面真实感受，感受负面感受。”于是，我开始坐起来，感受这个焦虑。我让自己沉浸在这个焦虑中，不去想未来的事情，也不去担忧。这一刻，只有我和现在的感受在一起。刚开始，这个突如其来的感受非常强烈，我就像陪着一个调皮的孩子一样，陪它闹腾了一会儿。一分钟过去了，再过一分钟，它不闹腾了，再过一分钟，它渐渐安静了下来，最后，它完全消失了。当它走的时候，我感到心情特别轻盈，仿佛胸口那颗重重的石头缓缓落地。现在，焦虑没有了，我开始相信自己会越来越好。我告诉自己，还没到30岁呢，给自己一点时间，慢慢来。工作就慢慢找，先在这一年里把工作搞定，先把一件事做好，其他事情往后推。所以，不要被焦虑控制，不要去控制它，让它来，让它走，把现在所拥有的事业做好就行！

情绪焦虑？你想好如何调节自己了吗？今年听到最多的声音就是“大环境不好”“太卷了” “搞钱真的太难了”“被优化了”...... 在家待业！内耗！焦虑！大家都需要一个“懂”自己的人很多人尝试入门心理咨询行业，想通过学习心理内容提升自己结果发现入门很“难”𐟌ꊰŸ‘袀⚕真的没人考虑通过学习心理倾听师入门吗？𐟑颀⚕ - 𐟔Ž心理倾听师是什么？经过专业培训并运用心理学以及相关知识，为有心理困扰的来电者提供支持和心理疏导 - 𐟆š心理倾听师与心理咨询师区别倾听师：侧重陪伴与疏导，像朋友一样的聊天，更容易放松下来抒发自己的情绪咨询师：更深入地剖析问题，提供系统性的解决方案 - 𐟑成为心理倾听师好处：可以通过专业的知识与自己完成自洽认可度高，就业面广，为很多有心理困扰的人提供帮助接触更多心理问题得到有效规避 - 重点是：选对路径学习心理倾听师，可以在更短的时间入门心理行业，还能快速积累个案经验！ - 《壹心理》13年专业心理咨询品牌𐟑 - ①跟着@壹心理，学习成为心理倾听师𐟘Ž ②领取1V1倾听师学习大礼包𐟎 ③完整学习《心理倾听师培养计划》𐟓– ④参加考试✍ ⑤通过即可领取结业证𐟎‰ ⑥参加面试𐟤 ⑦通过可申请入驻壹心理平台（积累真实个案来源，无需自己找个案）𐟘œ - 《心理倾听师培养计划》包含⬇ 𐟒렴8课时核心技能✨ 𐟒렸次倾听技术练习✍ 𐟒렳6课时生活实践演练𐟎튰Ÿ’렵次导师实践指导𐟑袀𐟏늰Ÿ’렶次自我探索成长𐟧 𐟒렳次咨询+3次倾听体验𐟑‚ *以上部分是正价课学习内容，具体以开班安排为准 - 𐟑‰点击图片下方⬇【立即咨询】，获取心理倾听师潜质测评+体验课✔，还有心理倾听师的资料分享给大家𐟥𐣀‚ 𐟌ˆ报名要求：线上课程面向28岁以上➕大专及大专以上学历。𐟧 𐟑‡活动时间：长期有效。𐟘ƒ #壹心理# #壹心理倾听师# #心理咨询师# #心理倾听师# #倾听师#锘锘 #拒绝内耗#锘锘 #女性成长# #心理学入行# #心理学就业# #壹心理哪个好#

经常焦虑怎么办？心理医生建议: “不要脸，不要命，走出一切心理疾病。焦虑，是你太想要掌控；抑郁，是你太想要成功；强迫，是你太想要完美；疑病，是你太想要长生；社恐，是你太想要认同。你越在意什么，就越被什么困扰。不要脸不要命，大胆一次豁出去，你会发现什么事都没有，想的都是假的，怕的都不存在。你要是听想法的，天天吓死你，要是不听不信不理它，该干嘛干嘛，所有的症状全都会消失。” 在这个快速变化的时代，我们常常被自己的恐惧和担忧所困扰。但记住，别提前焦虑，也别预支烦恼，因为很多时候，折磨你的是你的想象，而不是现实。生活有时候确实很艰难，但回头看，你会发现自己已经不知不觉地挺过了许多困难，学会了如何在崩溃中自我修复。就像毛姆说的：“将来会怎样，我根本不会考虑。要是成天想着今天，愁着明天，生活还有什么意思呢？就算事情糟到无可再糟的地步，我想总还是有路可走的。” 人们总希望时间可以倒流，以为回去后就会努力奋斗，弥补人生的遗憾。但事实是，如果不是现在，回到过去也不会努力。每个人都会经历该经历和不该经历的，忍受该忍受和不该忍受的。天大的事情，顺其自然，也不过如此。当你开始真正爱自己的时候，你会发现，你会睡得越来越早，越来越喜欢锻炼，不再纠结和焦虑，变得自信满满。余世存在《时间之书》里写道：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。” 去做有意义的事，去追求有价值的人生。当你开始这样做时，你会发现，人生才刚刚开始。做不到的事情太多，那就把能做到的做好吧。 99.99%的焦虑都来自于虚度时间和没有好好做事。行动起来，认真做完每一件事，战胜焦虑，战胜那些心里空空荡荡的时刻。我们很难做到每件事都完美，让人生不留下任何遗憾。尽力就好，允许所有的事与愿违。最完美的状态，不是你从不失误，而是你从未放弃成长。弘一法师说：“你要允许一切的发生，允许自己走错路，允许自己看错人，事事皆有因果，你要在因上努力，果上随缘。冥冥之中自有安排。有些事你做不成，未必是你不行，得失不在于一时的惆怅，福祸也总是相依。” 人生没有标准答案，珍惜当下永远是最优解。我们没有必要去争吵，没有时间去伤心，也没有时间去计较，我们只有时间去爱、去生活、去享受。人生是用来体验的，不是用来演绎完美的。活在当下，才是最重要的。允许自己不完美，才是完美的开始。活在当下的那一刻，我们可以斩断过去的忧愁和未来的恐惧。当我们斩断过去的忧愁和未来的恐惧，我们才能得到真正的自由。正如卓别林所说：“当我开始真正爱自己，我不再继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑，现在我只活在一切正在发生的当下，今天，我活在此时此地，如此日复一日。这就叫‘完美’。” 生活就是见招拆招，日落归山海，山海藏深意。如果你想征服生命中的焦虑，那就活在当下，活在每一个呼吸里。不要去怨恨你生命中出现的人和事，爱你的人，教你善良；伤你的人，让你坚强；好的人，给你温暖；坏的人，给你成长；最差的人，也给了你教训。你可以跌倒，但不能放弃；你可以随时转身，但不要一直后退。尽力之后，选择随缘吧。人的手就那么大，握不住的东西太多了。珍惜当下，享受每一个瞬间，这才是人生最美好的状态。做自己的心理医生，学会自我调节，让生活更加美好。

心理等同：如何陷入恐惧与焦虑的循环？心理体验的模式有很多种，其中之一就是心理等同。这个概念是由彼得ⷧ揧𚳥‰提出的，他通过探索人们对内在世界和外部现实关系的感受，发现了三种主要的心理体验模式：心理等同、假装和心智化。心理等同模式：婴儿的纯真与恐惧𐟑𖊊心理等同模式就像是婴儿发展的第一阶段。在这个阶段，人们把心理体验和外部现实完全等同起来（没有心理空间）。也就是说，你体验到什么，现实就是什么；现实发生了什么，心理上就会被什么彻底占据。这就解释了为什么婴幼儿的内心体验会比成人更加敏感和强烈，也更容易受到外界的伤害。举个例子吧，一个孩子在年幼时看到《西游记》里的“白骨精”会害怕，即使家长告诉他“白骨精”是假的，孩子依然无法摆脱那种真实的恐惧感。这是因为孩子处在心理等同模式的发展阶段，无法识别外部世界的真假：电视里看到的“白骨精”=现实中会出现“白骨精”。创伤与心灵封闭𐟘芊一旦在这个阶段遭遇创伤，那些“白骨精”就会在心灵中复活，同时复活的还有那个阶段遭受到的所有心灵恐怖：被抛弃、被忽视、被控制、被惩罚...所有的创伤情感都会与客观现实交织在一起，压缩和抑制心理空间，让一个人体验到一个不安全的、不值得信任的真实世界。而且，这种体验模式会真的诱导这样的现实关系发生。比如，当一个人遭受不好的对待时，会感觉到自己是不好的。而当一个人感觉到自己是不好的时，就觉得自己一定会遭受不好的对待。这时候心理现实总是被体验为客观现实，因此是彻底卷入的，没有心理空间的，只能付诸行动（应激式的反应模式）。即使他人告诉这个人不是因为你不好才会被糟糕对待，而是因为对待你的人有问题，这个人也不会相信，因为这个人的内部逻辑是我不好，所以别人虐待我，这是一个稳定而安全的逻辑，这个逻辑使得这个人有安全感和确定感。而如果向他人所说的我很好，但别人却虐待我，这个人便无法整合这个逻辑，更加会出现慌乱和安全感缺失。边缘人格与极端行为𐟘ኊ边缘人格或者边缘反应就是一个人彻底陷入心理等同模式的结果（一般人也会有，比例不同）。那些强烈而极端的行为反应只是试图在那个因没有心理空间因而也没有心理存活的世界里撕开一个逃生通道。比如：男生用各种方式联系不上女友，该男生想一定是女友在家里发生意外了，于是去女友家敲门，敲门没人应，该男生就采取了撬女友家门锁的极端行为。在这个案例中男生彻底陷入等同模式，他心里想的女友联系不上等于女友在家里发生了意外，男生因没有心理空间无法耐受强烈的焦虑而使用极端的行为来让自己存活下来。总的来说，心理等同模式让我们更容易陷入恐惧与焦虑的循环。了解这一点，或许能帮助我们更好地理解和应对自己的心理体验。

如何从焦虑症中走出来？我的亲身经历分享不知不觉间，我从最严重的焦虑状态中走出来，恢复正常生活已经快一年了。回顾这段经历，真的像是一场噩梦。焦虑的根源：工作变动的压力 𐟒𜊊2021年6月底，我因为工作调动，去了一个集团内部做财务负责人。刚到岗不到半个月，试用期刚满的人就提出辞职。我一个人同时兼顾多个岗位，项目又难时间又紧张，经常一宿一宿睡不着，担心项目失败，担心自己做不好。到了8月底，我开始崩溃，怀疑自己，很多事情堆积在一起，一切开始失控。身体的反应：焦虑的躯体症状 𐟘“ 精神过度紧绷让我对工作特别抵触，到了办公楼下，大腿会不自觉的抽出，同时伴随着冒冷汗。最严重的时候天天从大汗淋漓中醒来，至少比闹钟早醒40分钟；一吃东西就恶心，肚子随时随地都可能咕咕叫，明明感觉不饿。还有毫无征兆的腹泻，从那时候我开始相信胃就是个情绪器官。早晨起床止不住的干呕到泪流满面，脑袋嗡嗡响，腮帮子到耳根一直疼，心悸，甚至国庆走在香港人来人往的街道，也会莫名的惊恐发作出一身冷汗。心理治疗：逐步走出困境 𐟒ኊ回首过去两年来，恐怕经历了三十年来最煎熬的日子。走了很多的弯路，吃药的反应太大，我开始进行网上心理咨询，配合物理疗法。我觉得心理咨询的意义在于对方是陌生人，可以卸下心理防备，聊天的顾虑就能少一些。这期间让我心态迅速变好最重要的一环就是，在心理老师的引导下，我有勇气去打破让我压抑的环境。不再大包大揽背负太多，焦虑躯体症状有所缓解，一旦找到突破口，慢慢去撕开它，你的症状也会越来越轻。自我调整：心态的转变 𐟌Ÿ 说到底，焦虑的本质还是对未知的担心，很想做好却又没有底，像溺水的人掉入海底，不知道未来怎么办。之前一直觉得职业梦想大过天，生病以后发现只有身体最重要；以前想着自己可以承受很大的工作压力，生病了之后才意识到要好好爱自己；意识到很多东西不值得用健康去换，身心也不再煎熬。朋友的支持：无时无刻的鼓励 𐟑튊从一开始觉得自己无所不能，到后来承认自己生病了，这是一个艰难的过程。定期治疗、跟好朋友们聊天见面一起吃饭真的太必要了，多亏了她们无时无刻都在给我鼓励。现在的状态：逐步理顺工作 𐟒𜊊现如今，工作逐步理顺，虽然压力依旧。但偶尔会放下手头除了吃吃喝喝以外的非必要工作，给自己放个大假，能睡着的时候好好睡，想吃什么就去赶紧吃，纯粹的觉得：好好活着最要紧。最后的建议：相信自己会好起来 𐟒ꊊ一定要相信自己会好起来，拿出那种无所谓的心态来，能换个环境当然最好，一切都会好的，相信我！

⏰11月13日（明天）12:00 赳赳老师将与我们一同探讨：【向“心理焦虑”说不】欢迎大家提前扫码预约直播𐟒—

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