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45磅是多少公斤新上映_45磅的弓杀伤力(2024年12月抢先看)

内容来源：批发价SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

45磅是多少公斤

杠铃和哑铃区别家人们，今天来聊聊健身领域里最常见的两种器械——杠铃和哑铃。它们各自有独特的优点，能帮助我们更好地进行训练。了解它们之间的差异，可以帮助我们更好地选择适合自己的训练方式，提高训练效果哦～ 𐟏‹️‍♀️杠铃与哑铃重量差异哑铃的重量选择非常多，可以轻松满足不同训练者的需求。相比之下，杠铃的稳定性更高，适合进行高强度训练。它的重量更集中，可以轻松实现大重量训练，对增肌效果显著。不过，杠铃的重量也较大，对使用者的力量有一定要求，初学者可能会感到有些吃力。 𐟒ꦝ 铃与哑铃动作难度对比从重量角度来看，杠铃的标准杠起始重量就高达45磅（20公斤），对于初学者来说，这无疑是一个不小的挑战。相比之下，哑铃的重量门槛则相对较低，更适合初学者从较轻的重量开始逐渐适应。在动作难度方面，杠铃训练需要调动更多的肌肉群，如背部、腿部等，以完成各种动作。因此，杠铃训练的动作难度相对较高。然而，哑铃训练也并非轻而易举，其灵活的活动范围允许更大的运动范围，从而能够更全面地锻炼肌肉。 𐟏‹️‍♂️杠铃与哑铃训练目标不同哑铃因其灵活的活动范围，特别适合进行胸部训练，能够集中力量对胸肌进行深度锻炼。而杠铃则更适合整体力量训练，其稳定的运动轨迹使得训练者能够将重量均匀分布到全身各个肌肉群，从而提升整体力量感。此外，杠铃训练还可以帮助改善身体左右平衡问题，这在哑铃训练中是较难实现的。 𐟏‹️‍♀️杠铃与哑铃稳定性有差异杠铃由于其一体式设计，提供了更稳定的支撑，使得训练者在训练过程中能够更专注于动作本身，而无需过多担心重量的稳定性。这种稳定性不仅有助于提升训练效果，还能在一定程度上降低受伤风险。相比之下，哑铃的稳定性也相对较低。由于哑铃是分开设计的，训练者需要花费更多的精力和注意力来保持重量的稳定。这种不稳定性虽然增加了训练的挑战性，但也在一定程度上促进了训练者平衡感和协调能力的提升。 𐟏‹️‍♂️杠铃与哑铃适用情况不同杠铃与哑铃的适用情况有所不同。从稳定性角度来看，杠铃的稳定性优于哑铃。由于杠铃是一体的，能够提供稳定的支撑，使得训练者在进行深蹲、硬拉等动作时能够更加稳定地控制重量。而哑铃则需要更多的稳定性和平衡性。在动作范围方面，哑铃具有更大的灵活性。由于哑铃允许更大的运动范围，这有助于增加肌肉的活动范围和灵活性。例如，在进行卧推时，哑铃可以让训练者更全面地锻炼胸肌。此外，杠铃训练可以更容易地增加重量，适合进行高强度的力量训练。而哑铃训练在某些情况下可能难以达到杠铃训练的高强度。然而，这并不意味着哑铃就没有优势。事实上，哑铃的个性化训练效果也非常显著。由于哑铃的重量范围较宽，训练者可以根据自己的需求调整重量。了解杠铃和哑铃之间的差异后，我们可以根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的器械进行训练。无论是杠铃还是哑铃，只要运用得当，都能为我们带来显著的健身效果哦～欢迎大家留言分享自己的健身经验！

杠铃和哑铃区别家人们，今天我们来聊聊健身界的两位“老大哥”——杠铃和哑铃。这两种工具在健身房里可是最常见的，不过它们各自有独特的优点和适用场景。今天我就带大家详细了解一下它们的区别，帮助大家选择适合自己的健身工具𐟒ꣀ‚ 𐟏‹️‍♀️杠铃与哑铃重量差异哑铃的重量选择比较灵活，可以从很轻的哑铃开始，非常适合新手。而杠铃通常从45磅（20公斤）开始，对力量有一定的要求。哑铃可以通过调整动作幅度和重量来更全面地锻炼肌肉，而杠铃则更适合进行高强度的力量训练。所以，如果你刚开始健身，哑铃可能会是更好的选择哦𐟘‰。 𐟏‹️‍♂️杠铃与哑铃动作难度对比从动作难度方面来看，杠铃因为涉及到更复杂的动作组合和更大的肌肉群协同工作，通常被认为难度更高。比如杠铃卧推，需要更精细地控制身体的各个部分，确保动作的准确性和安全性。但这并不意味着哑铃就是简单的选择哦！对于初学者来说，掌握正确的哑铃动作同样需要时间和努力。哑铃的灵活性使得它可以进行更大范围的运动，这在一定程度上增加了训练的难度。 𐟏‹️‍♀️杠铃与哑铃训练目标不同哑铃训练可以更集中地训练特定肌肉群，比如胸部，其更大的动作幅度有助于肌肉的全面收缩和灵活性的提升。而杠铃训练则更侧重于整体力量的提升，其固定的动作轨迹和较大的重量使得训练效果更加显著。所以，如果你想进行肌肉细节和灵活性的训练，哑铃更适合你；而如果你想提升整体力量和肌肉体积，杠铃可能是更好的选择。 𐟏‹️‍♂️杠铃与哑铃稳定性差异哑铃相较于杠铃需要更多的稳定性和平衡性。因为哑铃是分开的，使用者需要更好地控制每只手臂的重量，以确保动作的流畅与准确。而杠铃则因其一体式设计，提供了更稳定的支撑，使得训练者能够更好地专注于动作的执行而非平衡的调整。这种稳定性的差异使得哑铃训练在提升身体协调性和灵活性方面更具优势，而杠铃训练则更适合进行高强度的力量训练。 𐟏‹️‍♀️杠铃与哑铃训练强度不同虽然哑铃训练在提升身体协调性和灵活性方面更具优势，但并不意味着杠铃训练的效果就一定低于哑铃。事实上，杠铃训练可以更容易地增加重量，从而进行高强度的力量训练。这种强度的提升对于增加肌肉力量和体积是非常显著的。同时，哑铃的灵活性也使其能够更全面地锻炼目标肌肉群，如胸部、肩部等。因此，在选择使用杠铃还是哑铃进行训练时，应根据个人的训练目标和身体状况来做出明智的选择。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！如果你有其他关于健身的问题或者想了解更多健身知识，欢迎大家留言哦~感谢大家的关注！𐟌Ÿ

深夜的健身房小插曲：深蹲重量乌龙记最近两天飞来飞去，整个人都累成了狗。前几天没训练，不是躺沙发上就是躺床上补觉。终于在28号凌晨回到纽约，白天赶紧补上最近落下的工作。晚上去健身房，想着来点SBD减载训练，结果出了个小插曲。计划是前颈蹲225磅X5，245磅X5，265磅X5。可能是最近太忙太累了，没仔细看杠片。我以为红色的是健身房新买的45磅杠片，结果第一组正式组，两边各放了2片红色的片，蹲的时候感觉杠都要从肩上掉下去了。当时我还以为是频繁飞行让自己太累了，准备减重的时候，发现杠片是25公斤的，而不是45磅。心有点累，最后就不做前颈了，第一组变最后一组。补了一组120公斤低杠暂停深蹲，然后就直接硬拉了。后来发现，原来红色25公斤的Rouger赛片是一个力量举大佬从他家搬到健身房的，为了让训练感觉更贴近比赛！这个健身房的很多会员都非常卷，自己带小配件，奥举杠，超小重量片，现在连赛片都搬来了！总之，这次小插曲让我深刻体会到，健身的时候一定要认真检查重量，不然真的是得不偿失啊！

肩部与手臂塑型日记 | 健身之旅 𐟌Ÿ 激活环节：最伟大拉伸，重复两次，为肩部和手臂的热身准备。 𐟏‹️‍♂️ 哑铃推肩：从35磅开始，热身一组12次，然后逐渐增加重量。50磅时做5组，每组2次；45磅时做6组，每组2次；最后用40磅完成12次。 𐟒ꠥ“‘铃侧平举：15磅时做12组，10磅时做12组，5磅时做12组。每组的重量叠加，即15+10+5为一组。 𐟦‹ 反向蝴蝶机：25公斤，重复12次，共5组。 𐟌 绳索前平举：10公斤，重复12次，共5组。 𐟛᯸ 杠铃提拉：25公斤，重复12次，共4组。 𐟌쯸 绳索面拉：25公斤，重复12次；30公斤，重复12次；35公斤，重复12次；40公斤，重复12次；45公斤，重复6次。 𐟏‹️‍♀️ 龙门架二头弯举：30公斤，重复12次；25公斤，重复12次。 𐟌꯸ 绳索下拉：30公斤，重复12次；35公斤，重复12次；30公斤，重复4次。 𐟏Š‍♂️ 绳索垂式弯举：30公斤，重复12次。今天的训练就到这里，期待下一次的挑战！𐟒倀

英国留学换英镑零钱攻略，轻松搞定！去英国留学，带英镑现金是个不错的选择，但你知道吗？国内大多数银行提供的外币取现业务都是50磅面额的，到了英国可能会有点不方便。英国人更喜欢用5磅和10磅的钞票或者硬币。想象一下，刚到英国去买菜，掏出50磅钞票，结果找回来45磅，那种尴尬场面…… 别担心，我有个好方法可以帮你换到零钱，那就是中国银行的零钱包业务！这个服务可以让你换到5磅和10磅的纸币。不过要注意，不是每个城市都有这个服务哦。你可以下载中行app，然后按照以下步骤查询自己所在城市是否提供这项业务：第一步：首先，你需要有一张中行储蓄卡。登录手机银行，选择“外币现钞预约”（图1）。如果找不到，可以在最上方的搜索栏里搜索“外币现钞预约”。第二步：在外币预约处选择英镑，然后在预约网点处，系统会自动定位你所在的城市。你也可以点击右上角的定位按钮手动选择位置（图2）。第三步：选择好网点后，点击下一步，选择“预约零钱包”（图3）。一个零钱包包含80磅，5张10磅和6张5磅。你需要多少零钱包就换多少，不过建议不要换太多，零钱太多不仅占空间，还容易丢失。第四步：选好零钱包数量后，再选择一个日期。一般来说，最近的日期是没有的，因为银行需要时间调钱过来。建议预约在你出国前两天的日期，最好是在你飞机起飞的城市。这样你就可以在起飞前一天去取钱（图5）。第五步：填写相关信息后，点击下一步，完成预约。中行会发短信通知你预约成功并按时取款（图5）。这样一来，你就可以轻松换到英镑零钱了！希望这个攻略能帮到你，祝你在英国的生活顺利愉快！𐟎’𐟒𜰟’𜀀

初次体验背部私教课，训练计划全解析今天是第一次上私教课，主要练习背部。整个训练过程分为几个部分：放松、热身和正式训练。放松环节 𐟧˜‍♂️ 侧卧在瑜伽垫上，把泡沫轴放在腋下，下方的胳膊伸直，掌心向上，滚动泡沫轴。将泡沫轴稍微向腰部移动一点，继续滚动。平躺在垫子上，把泡沫轴放在肩膀下，后脚跟踩地，身体离开地面，滚动泡沫轴。把泡沫轴放在后背下，后脚跟踩地，身体离开地面，滚动泡沫轴，尽量滚整个背部，幅度大一点。热身部分 𐟏‹️‍♀️ 躺在垫子上，胳膊举起，垂直地面，掌心相对，两掌之间距离大概20厘米。双腿屈膝抬起，大腿垂直地面。一只胳膊向头的方向向下，直至快贴到地面，对侧的腿伸直，直至快贴到地面，但脚不能碰到地面，连续做20个。跪在垫子上，胳膊伸直手撑垫子，双脚用前脚掌蹬地，膝盖离开地面，大腿和地面垂直，背部挺直，做20秒。以上两个动作为一组，共做5组。正式训练 𐟒ꊥ姿绳索划船：30磅，15个。身体始终垂直地面不能移动，向后拉时胳膊尽量贴近身体，拉到最后要用力夹后背，拉时快，松时慢，核心要收紧，拉呼气松吸气。俯身杠铃划船：杠铃不到10公斤，15个。抓的位置比身体宽，大概是罗马尼亚硬拉的起始姿势，手在膝盖下方，拉起杠铃后有三个要点：第一杠铃最高点贴近下腹，注意是下腹，越往下越好；第二胳膊尽量靠近身体，胳膊肘不能向外；第三手背和小臂在一条直线上，不能折腕。战绳：20次。两臂伸直同时甩战绳，不是交替小波浪。高位下拉：45磅，15个。手抓在斜的地方，背挺直，不能前后晃动，拉到锁骨处，拉下以后挺胸，背部夹紧，胳膊尽量贴近身体，收紧核心。举药球：3公斤药球，15次。双脚分开与肩同宽，胳膊伸直将球举过头顶，快速甩下，手的位置到两膝盖内侧，膝盖微弯曲，屈髋，背挺直，核心收紧。以上动作每组做5次，共做5组。希望这次的训练能帮我更好地塑造背部线条！

𐟍Œ健康美味的全麦香蕉磅蛋糕𐟍𐊦ƒ𓨦享受美味又不怕胖？这款全麦香蕉磅蛋糕绝对是你的不二选择！用植物油制作的磅蛋糕，加入全麦粉，既健康又美味，适合所有喜欢甜点又担心长胖的朋友们。 𐟍Œ用料：熟透的香蕉肉 200克全蛋液 100克无糖酸奶 65克玉米油 45克红糖粉 120克低筋面粉 150克全麦面粉 50克泡打粉 3克小苏打 3克核桃仁 50克山核桃仁 50克（可选） 𐟍𐥈𖤽œ步骤：将香蕉肉放入厨师机桶中压成泥，保留一些颗粒口感；将低筋面粉、全麦面粉、泡打粉和小苏打混合过筛备用；将香蕉泥与红糖粉混合均匀，然后加入全蛋液、无糖酸奶、玉米油和过筛后的粉类，逐次少量加入，用厨师机低速搅拌均匀；加入烤香的核桃仁和山核桃仁；在模具上铺上油纸，倒入面糊，轻顿几下排出大气泡；将模具放入预热好的烤箱，上下火175度烤42分钟（时间和温度根据自家烤箱调整）；用牙签插入蛋糕，如果拔出的牙签干净无蛋糕糊，表示已烤熟；放至手温后，用食品袋或保鲜膜包好，隔夜再切片食用； 𐟍ž小贴士：隔夜食用更佳，因为回油后的磅蛋糕更湿润；室温可放两至三天，吃多少切多少，避免切面发干；冷冻保存可延长食用期限，解冻回温1小时即可。这款磅蛋糕不仅操作简单，成功率高，而且健康美味，快来试试吧！

磅蛋糕攻略！水果全解锁𐟍𐊤𘋧�Ž，我连续烤了三个磅蛋糕，因为烤箱太小，所以分三次烤的。分别是香蕉磅蛋糕、柠檬磅蛋糕和黄桃磅蛋糕。结果发现，几乎所有的水果和配料都可以用来做磅蛋糕！真的，制作起来非常简单，只需要各种搅拌搅拌搅拌。 𐟍Œ 香蕉磅蛋糕：中号模具尺寸约20x6x5cm（烤箱就这么大）。为了方便脱模，提前垫好油纸。面粉：低筋面粉160g，杏仁粉25g（可选），泡打粉3-4g。这三种混合后过筛备用。鸡蛋：2个。糖：40g或糖粉60g（已减糖，喜欢甜的可以上下浮动20g）。盐：2g。油：黄油100g或无味的玉米油，或者一半黄油一半玉米油。香蕉：3根中等大小，捣成泥。 𐟍‹ 柠檬磅蛋糕：柠檬皮屑2个，柠檬汁1个（挤多少用多少，一般有20-30g）。搅拌机打成泥。 𐟍‘ 黄桃磅蛋糕：黄桃肉120g，搅拌机打成泥。 𐟍𐠥ˆ𖤽œ步骤：先打发油，然后分三次倒入鸡蛋液，每次打发均匀后再继续。加入糖和盐打发均匀。将香蕉泥、柠檬汁或黄桃泥倒入，搅拌。加入过筛好的混合面粉，拌到无干粉状态。倒入模具中，表面用刮刀刮平整。烤箱170度预热10分钟，170度烤45分钟，根据上色情况适当增减时间。烤到15分钟时在中间划一刀，会开花，记得深一点，不要不舍得下刀。烤完后马上拿出刷糖浆，糖浆可以吸收进去。脱模后摊凉，有耐心的话可以包保鲜膜回油两三天，没耐心也可以直接吃。磅蛋糕真的是高油高糖爱好者的天堂，甜腻腻的，特别美好。之前在私房店买过一个，切成8块卖到100多元。现在家里还剩一块没舍得吃呢。继续加油吧！

伦敦必吃的泡椒牛蛙和甜豆花推荐！ 𐟍𒠥𓨧œ‰一派（最佳泡椒牛蛙） 𐟓 位于伦敦唐人街，某评定位精准。之前尝试过锦里，现在来比较一下哪家川菜更好吃𐟑 𐟔𙠧‚𙩤推荐：泡椒牛蛙、灯影牛肉、甜豆花 1⃣ 泡椒牛蛙𐟐𘯼ˆ辣度较高，建议能吃辣的朋友尝试）这家店因英国未见过牛蛙而闻名。我们打开某评搜索泡椒牛蛙，第一个推荐的就是它。价格20.5磅，虽然有点贵，但牛蛙新鲜，肉质嫩滑。辣椒搭配三种辣椒𐟌𖯸，辣度相当高，适合能吃辣的朋友。 2⃣ 灯影牛肉（中等辣度）在伦敦的川菜馆能品尝到正宗的灯影牛肉，真是意外的惊喜。牛肉硬而有嚼劲，与泡椒牛蛙的辣度相比，这个辣度更像是挠痒痒𐟤㣀‚ 3⃣ 甜豆花在伦敦第一次尝试甜豆花，令人惊喜的是，甜豆花的味道非常好，可能是因为个人偏爱甜食的缘故𐟘。 𐟔𘠧Ž異ƒ 店内环境整洁，有等位区和充电宝提供。虽然没有拍门面照片，但整体感觉还不错。 𐟔𙠦œ务服务费大约10%，我们消费了45磅，其中包含5磅服务费。虽然我们早到，但因为其他客人陆续到达，我们最终比别人晚进入餐厅。不过店内提供充电服务，这点很贴心☺️。 𐟓Œ 人均消费约20磅，个人觉得比锦里更好一些，虽然锦里的菜品也是川菜做法，但味道似乎稍逊一筹。

伦敦闲置衣物甩卖，速来！嘿，大家好！最近整理了一下伦敦的闲置衣物，准备给大家送点福利啦！先说好，不买别问，问了也不回的直接拉黑哦，别怪我没提醒大家。我身高170，体重大概105斤，平时穿S码的衣服。这些外套建议个子比我矮的朋友们买，穿起来会更好看。我身高这个尺寸穿起来有点短，所以先说清楚哈。前几件外套都是夹棉的，价格20磅一件。毛衣开衫价格在10到18磅之间不等。大衣45磅一件。牛仔喇叭裤建议高个子买，8磅一条。还有一件Coach的毛呢斗篷，原价800多磅，现在只要240磅！之后还会陆续更新一些潮牌和品牌的衣服，基本都八九成新。安卓手机拍照锐化太强，颜色拍出来有点发灰，实物会比照片好看哦。买两件以上的朋友可以刀一刀哈。住LCF附近的朋友可以来Stratford自取哦。图还在就是东西还在，不买别来问谢谢谢谢谢谢！期待大家的关注和购买哦！

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