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北京半马最新视觉报道_2024北京半马举办时间(2024年12月全程跟踪)

内容来源：批发价SEO所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

北京半马

月跑量多少才能挑战半马？𐟤” 跑友们，马拉松季又来了！你是不是也在纠结，月跑量多少才能报名参加半马呢？别急，咱们一起来看看我的经历，或许能给你点启发。 2023年：从零开始的马拉松之旅 𐟏ƒ‍♂️ 去年第四季度，我开始了我的马拉松之旅。10月，我的跑量是43.53公里，还包括一个北京马拉松的全马。虽然赛前没有怎么训练，但我还是穿着新鞋跑了436公里，无伤完赛。11月我完全没跑，到了12月，跑量飙升到56.72公里，包括一个杭州马拉松。赛前一周我跑了五公里，最后419公里无伤完赛。 2024年：逐步提升的跑量 𐟏ƒ‍♀️ 今年1到4月，我开始逐步增加跑量。1月主要是在北京二环刷圈，2月没跑。3月我直接参加了无锡马拉松，426公里无伤完赛。4月的跑量是51.77公里，包括一个北京半马和一个十公里测试赛。夏季训练：跑量的爆发期 𐟌ž 5到7月，我的月跑量分别是114.8公里、69.44公里和23.58公里。这三个月的跑量明显提升，因为我有夏训课表任务，还在做国家体育总局的课题，每周都要按照课题组的课表跑步。 8月的总结：心态很重要 𐟏 8月，我的月跑量是72公里，包括一个哈尔滨马拉松和一个十公里测试赛。哈马赛前我只跑了两个800米就跑不动了，最后425公里无伤完赛。通过这些数据，我想告诉大家的是，不要为了马拉松的报名而一味追求跑量。月跑量300、400公里也有跑崩的时候。关键在于心态和节奏 𐟒ꊊ所以，你要问自己，是为了完赛还是为了成绩？为了完赛就慢慢跑，为了成绩就需要认真练习，逐步增加跑量，锻炼核心力量。希望新跑友们不要盲目跟风，不要拼配速和心率，找到适合自己的节奏，循序渐进，拒绝捧杀！希望这些经历能给你一些启发，祝你跑步愉快！𐟚€

2024马拉松回顾与2025目标展望从去年8月18日首次参加半马拉松至今，已经过去了整整一年。这一年里，我参加了4场全马和7场半马，其中3场是官方配速员。半马成绩从157分钟提升到130分钟，全马成绩从354分钟进步到322分钟。虽然成绩不算突出，但我仍然觉得自己是一个普通的跑马爱好者。回顾2024年，这一年充满了挑战和收获。 3月30日，我在石家庄参加了首个全马。前半程跑得飞快，感觉像是在飞，但20多公里时磨出了5个大血泡，不得不走走停停。最终，我以219分钟完成了后半程，为自己的坚持点赞。 4月14日，我在北京参加了半马。第一次在天安门前听到2万人齐唱国歌，站在A区第一排，前面是何杰，后面是大正，兴奋值爆表。12公里处被官方配速员辛也超过，但我咬牙坚持，最终以136分钟完赛。 8月18日，我在丰宁坝上草原参加了人生首场半马，也是首次担任官方配速员。8月25日，我在哈尔滨再次担任半马官方配速员，7岁的女儿还参加了健康跑，玩得非常开心。9月16日，我在邯郸参加了家乡的首届半马，依旧是官方配速员，女儿的健康跑也很成功。看到跟跑的跑友顺利跑进145分钟，我为他们感到高兴，也为自己鼓掌。 9月22日，我在衡水湖参加了22公里的比赛，但意外抽筋，最终以348分钟草草收场，留下了遗憾和不甘。 11月3日，我在北京再次站在天安门前唱国歌，尽管太靠后几乎没听见，但依旧激动。7公里处如愿与等候的女儿挥手致意，幸福满满。可惜赛前受伤停跑了半个多月，不得不当作一次长距离拉练，最终以347分钟安全完赛。 11月17日，我在南京参加了马拉松，这是一次难忘的体验。尽管风很大，但温度合适，我以322分钟顺利跑进330分钟。 2024年还剩12月15日的福建马拉松，不确定能否成行。现在各行各业竞争激烈，马拉松也不例外。原本希望今年全马能跑进315分钟，踏实冬训，希望开春有好的表现。 2025年上半年，我计划参加无锡、武汉、仙桃（3选1）、石家庄、北京半马、保定、密云等地的马拉松。2025年，我们一起加油！

穿满族服饰跑北京半马：感受民族魅力中华民族是世界上最伟大的民族之一，创造了源远流长的辉煌文明。作为中华儿女，我们为之感到无比骄傲和荣光。最近，我有幸在北京参加了半马比赛，并选择了穿满族传统服饰参赛，这已经是我第十三次在马拉松比赛中穿着民族服饰了。从小，我就梦想着能在天安门前观看升旗仪式。这次有机会在天安门前奏唱中华人民共和国国歌，感觉就像是国内跑者们的朝圣之路。两万人同声歌唱的场景，我将永远铭记在心。这次我选择的是满族的传统服饰。满族是一个勤劳、勇敢、智慧的民族，也是一个善于吸收外来文化并融合创新的民族。在长期的历史发展中，满族形成了独特的风俗文化。满族服饰的主要形式是袍袄，这是满族男性的主要服饰之一。袍袄通常有宽松的剪裁，展示了满族男性的庄重和威严。满族服饰的特点是为了适应严酷的环境而逐渐产生的。它们既适应严寒气候，又有利于渔猎活动。袍袄前后左右四开杈，便于行走奔跑，以及骑马射箭。在袍袄外穿马褂，也叫坎肩，可以保护人体最怕受寒的胸、腹、胃，抵御风寒。满族服饰的衣襟上绣有花卉、芳草、龙凤等吉祥图案，既精美又实用，还能抗寒保暖。穿着这样的服饰跑步，不仅是对自己民族的热爱，也是对传统文化的传承和发扬。这次比赛让我深刻感受到了满族服饰的独特魅力和满族文化的深厚底蕴。希望以后还能有机会穿着更多民族的服饰，感受不同民族的风情。

北京马拉松，改路更好？北京马拉松的路线真的该改改了！每次跑到中关村，我都觉得有点莫名其妙。难道非得路过那儿吗？新首钢大桥那边不是更好吗？那里可是冬奥公园啊！你知道吗？现在北京东边早上四五点就有人起来骑行，穿过长安街，直奔新首钢大桥，远眺冬奥大跳台。首钢园已经成为北京的一个地标性地点了。其实北京马拉松完全有能力把冬奥和夏奥结合起来，但前提是要忽略中关村。你去外地跑马拉松也不一定会经过那些高新园区啊，毕竟现代化的高楼大厦在现代人眼中就是一个很正常的地方，不会特意去找。但大家会特意去找那些能凝聚城市历史文化的地方，在这方面，首钢园绝对大于中关村！而且，如果从新首钢大桥出发，基本上是一路宽广坦途到天安门，路况非常好。所有人路过天安门之后，这边就可以正常通行了，对长安街沿线的交通也不会有太大影响。我是从去年开始关注北京马拉松的，去年还没资格报名。去年到今年，我最奇怪的就是后半程的路线。你说路过颐和园吧，又隔着八丈远，啥也没看见；路过中关村吧，又走的是海淀南路和知春路，也基本上啥也没看见，只能说是路过。这一大圈绕的感觉就是给海淀做广告，路还没有那么宽阔，还有坡上坡下。海淀至今为止都没有一个像样的半马，就是让北京马拉松给惯的！所以，强烈建议忽略中关村，从新首钢大桥为起点。新首钢大桥是石景山和门头沟的分界线，这边也能容纳三万跑者吃住行。首钢园那可是北京响当当的周末度假的好去处，年轻人休闲的圣地。从新首钢大桥拐上长安街，一路向东，路过门头沟、石景山、海淀、西城、东城、朝阳，路过首钢（非常有历史意义的大社群）、古城、石景山体育馆、游乐园、中国人民解放军总后勤部等各部属单位、301医院、五棵松看到冬奥冰球馆、公主坟仰看中央电视塔、中华世纪坛、军事博物馆、路过复兴门、西单、中南海、国家大剧院、天安门…… 从天安门开始就可以接北半马的路线或者规划比北半马更经济有效的路线。因为前半程已经过了20公里，到天安门之后，3万人群已经分散，这时候可以寻找最短的路线到鸟巢。后半程是最需要规划的，因为进入北京古城，路面压力已经减小。如果能够走南池子，估计大家都会乐翻了。能不能走？我不知道，我只知道这边挺重要，路也窄。但如果能这么走，相当于围着故宫，路过景山，走过什刹海、钟鼓楼……但这段我说了不算哈，要考虑能不能走，人流情况等。大不了就走北半马后半段，但你要知道，全马和半马最大的区别就是这时候人流已经分散了，可以走窄一点儿的路了哈！支持改路线吗？投票吧！未完见图二！

搬家前后健身计划：肩膀训练和美食分享最近真是忙到飞起，马上就要回国了，心情那叫一个激动！不过，搬家可不是闹着玩的，尤其是跨国搬家，简直是个大工程。感觉自己刚打包好的东西，总是有遗漏，真是让人头疼。好在，我这个力气还算可以，为了顺利搬家，我得好好练练上肢，特别是肩膀𐟒갟𛣀‚ 今天就来分享一下我的肩膀训练计划，大家可以参考一下哦～力量训练热身组哑铃推肩热身（重量递增）：（10+8+6）x4 力量训练正式组哑铃侧平举（顶峰停顿，离心控制）：15x4 史密斯推肩：15、15、12、12、12 俯身哑铃飞鸟：12x5 哑铃弯举（肘关节不要超过身体中线）：12x5 龙门架绳索下压（手臂内旋）：12x4 最近看到大家都在发北京半马的动态，我也心痒痒了。终于要回国了，以后可以跟大家一起跑步运动，真是太开心了！超期待～美食分享𐟍œ 早餐：和风蘑菇酱魔芋意面𐟍搭配韩式辣豆腐，再加上花生酱酸奶酪红薯碗𐟥㥒Œ麦茶𐟍𕣀‚今天早上尝试了一下酸奶酪，发现了一个新的美味搭配！奶酪的质感，酸奶的味道，介于稀奶油和希腊酸奶之间，加了红薯块和花生酱，搅合搅合又是一道看起来朴素的超级美食。午餐：韩式辣茄子鱼饼油醋汁拌面𐟍œ搭配微波炉蒸南瓜𐟎ƒ和海盐黑咖啡☕。中午又吃上了心爱的茄子拌面和南瓜，谁能拒绝粘糊糊的茄子拌面呢？晚餐：巧克力花生酱韩式小辣椒海藻沙拉鱼饼拌面𐟍œ搭配韩式卤鹌鹑蛋𐟥š和韩式糖饼𐟫“，最后来一杯绿茶𐟍𕣀‚今天的晚餐用的是巧克力花生酱，整个面吃起来更甜了，还搭配了甜甜的糖饼，真是一顿甜甜的晚餐呀！小结❤️ 希望大家新的一周也能吃饱饱、练好好！无论是健身还是日常生活，都要加油哦！𐟒갟𛀀

华为GT4马拉松测试：距离误差竟如此小！最近，我们用华为GT4手表测试了多次跑步数据，包括距离、心率、轨迹和耗电等，场景涵盖了日常路跑和越野赛事。大家似乎对跑马拉松的数据特别感兴趣，所以我们特意收集了一些手表的半马和全马数据。上个月29号，国内多场大型马拉松赛事同时开跑，我们的训练营也有很多小伙伴参加了北京马拉松和西安马拉松。以下是部分学员的测试结果：北京马拉松 𐟏ƒ‍♂️ 我们收集了5位参加北京马拉松的学员数据，他们都佩戴了46mm的华为GT4手表。可以看出，他们的距离浮动在42.55~42.65公里之间，大部分都在42.6公里左右，误差不大。累计爬升和下降的误差也在9米以内，表现非常不错！为什么大家的距离会有所不同呢？其实这是因为42.195公里是按照最短距离测量的，而比赛中可能会绕人、拿水、上厕所等，所以实际跑的距离会比官方成绩多出一些。西安马拉松 𐟏ƒ‍♀️ 我们收集了3位参加西安马拉松的学员数据，他们的手表也是46mm的华为GT4。西安的数据和北京的差不多，大家的距离浮动在100米左右。只是在累计爬升和下降的数据上，西安的误差稍多在12米，不过这个数字也是可以接受的。总结 𐟓Š 跑马拉松时，我们最关心的是距离是否足够，与官方的距离差多少，以及与跑友之间的距离差多少。通过以上几位学员的手表数据来看，GT4的距离测量还是挺准确的，至少和大家没有差得太离谱，稳定性也还可以。最后，附上我们训练营的一些优秀学员的手表成绩与官方的成绩单，他们真的好强！

北京亦庄半马来了～𐟏ƒ♀️这不仅是一场赛事，更是对健康生活的颂歌，凝聚社区活力，为城市风貌添彩！跑步爱好者、健身达人、还有青春洋溢的你还有没去跑步的你，快来线上围观直奔赛事现场呀～ #来亦庄跑场科技半马##2024北京亦庄半程马拉松#

北京出发五岳极限挑战，奖牌就在眼前！嘿，朋友们！有没有人愿意从北京出发，挑战一下五岳的极限之旅？这次的目标是前1000名，真的需要极限三天吗？想想都有点小激动呢！路线规划 𐟗𚯸 我们的路线是这样的：先爬恒山，再去华山，然后是嵩山，接着是泰山，最后是衡山。或者你也可以选择：恒山、泰山、嵩山、华山、衡山。记得6月14日那天泰山可能会从中雨转晴，而6月17日衡山则不会有雨哦。攻略分享 𐟓 我们计划用大概7天的时间来完成这次挑战。详细的攻略我会在之后分享给大家。考虑到有个小伙伴同行，我们可能会调整为四天五岳的行程，再加上两个石窟的参观。体能方面，我跑过半马，爬过泰山，虽然体能中等偏下，但冠了之后确实有点力不从心，不能一口气跑到山顶。预算预算 𐟒𐊩℧–𙩝⯼Œ我们计划控制在5000元以内。具体的费用我会在douyin或百度上详细说明。朋友圈里已经有人被吓跑了，哈哈，不过我觉得挑战一下自己还是挺有意思的。期待期待 𐟌Ÿ 虽然朋友们都被吓跑了，但我还是很期待这次极限之旅。有没有小伙伴愿意加入我们？一起努力争取奖牌吧！奖牌才是最重要的，爬山只是次要的。准备好了吗？让我们一起出发吧！𐟚€

【注意！#北京亦庄半马期间部分道路管制#】据“北京亦庄”微信公众号消息，2024北京亦庄半程马拉松定于11月10日（星期日）在北京经开区举行，起点设在南海子公园南门，终点设在国家信创园。为保障比赛顺利进行及比赛期间道路交通安全畅通，根据道路交通安全法律法规有关规定，比赛期间将对区内部分道路分时、分段采取临时交通管制措施。

明日超40万跑友跑马拉松！你跑哪场？就在明天，2024超级马拉松周末来袭！北京马拉松、杭州马拉松、西安马拉松、郑州马拉松等多场马拉松将密集开跑，超40万跑友将再次踏上马拉松赛道。 11月3日 2024北京马拉松 11月3日 2024杭州马拉松 11月3日 2024玉溪抚仙湖半程马拉松 11月3日 2024西安马拉松 11月3日 2024六安马拉松 11月3日 2024黄冈半程马拉松 11月3日 2024宜昌马拉松 11月3日 2024张家界马拉松 11月3日 2024泰安马拉松 11月3日 2024临沂马拉松暨好运山东ⷩ鬦‹‰松城市联赛(临沂站) 11月3日 2024蚌埠马拉松 11月3日 2024康定半程马拉松 11月3日 2024中国田径协会10公里精英赛（马鞍山站） 11月3日 2024马鞍山采石矶半程马拉松 11月3日 2024厚街半程马拉松精英邀请赛 11月3日 2024汕头马拉松测试赛（潮汕跑团精英邀请赛） 11月3日 2024德州运河马拉松 11月3日 2024首届蠡县半程马拉松 11月3日 2024益阳岳家桥第二届乡村半程马拉松赛 11月3日 2024郑州马拉松 11月3日 2024第十四师昆玉市半程马拉松 11月3日 2024高淳马拉松暨高淳国际慢城马拉松 11月3日 2024石家庄ⷩ𙿦𓉥Š程马拉松 11月3日 2024重庆长嘉汇半程马拉松 11月3日 2024环蠡湖半程马拉松 11月3日 2024中山三乡半程马拉松赛 11月3日 “喜迎十五运″2024松山湖科学城全民健身日暨半程马拉松夜跑活动 11月3日 2024安远马拉松赛 11月3日 2024菏泽东明马拉松 11月3日 2024泾阳郑国渠半程马拉松 #马拉松春运日# #百家观赛团#

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