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离心收缩最新视觉报道_离心收缩的动作有哪些(2024年11月全程跟踪)

内容来源：批发价SEO所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

离心收缩

肱二头肌训练：离心收缩的奥秘在进行肱二头肌训练时，很多人可能不知道，缓慢地放下哑铃可以带来更好的训练效果。这期视频将为你揭晓离心收缩的奥秘，以及如何通过放缓离心运动来增强肌肉力量。首先，肱二头肌的运动可以简化为一个模型：哑铃的重量产生一个力，肌肉收缩产生的力来对抗哑铃。当肌肉的力量大于哑铃的重量时，肌肉会缩短，这是向心收缩的过程。然而，如果肌肉的力量不足以支持哑铃，肌肉就会伸长，这就是离心收缩。在这个过程中，肌肉就像一个减震器和刹车一样在对抗重力。离心收缩时，肌肉会像减震器和刹车一样持续对抗重力，肌肉拉长的过程会更大程度地破坏肌纤维。而肌肉生长的原理就是通过破坏和重建来实现的。因此，缓慢地放下哑铃可以更大程度地让肌肉变得更加强壮。同样地，卧推时推起是向心收缩，向下是离心收缩。在离心收缩时，速度应该控制在1-3秒之间，而向心收缩则用2-4秒。整个回合大约需要6秒。这样不仅能提高肌肉的控制力，还能防止跌倒和受伤。通过这种方式训练，你会发现你的肱二头肌变得更加发达和强壮。记住，缓慢地放下哑铃是关键哦！

等长训练：肌肉力量的秘密武器𐟒ꊰŸ䔠你知道等长训练吗？ 𐟌 在力量训练的世界里，除了我们熟悉的等张训练，还有一种鲜为人知的等长训练。它让肌肉保持静态，却能产生惊人的张力，你真的了解它吗？ 𐟌 肌肉训练的两种方式肌肉的训练主要分为等长收缩和等张收缩。而等张收缩又可以进一步细分为向心收缩和离心收缩。 𐟌 肌肉的拉伸与收缩想象一下肌肉的结构，它就像我们的麻花辫子或者码头上的缆绳。肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成，我们在锻炼肌肉的过程中，其实就是在不断拉长和缩短肌肉的过程。 𐟌 肌肉的中心点我们认为肌肉中间的这个点作为肌肉的中心。在肌肉被拉长的过程中，两端正在离开这个中心，所以叫做离心收缩。当肌肉被缩短的过程中，两端正在往中心靠拢，所以叫做向心收缩。 𐟒™𐟒™𐟒™ 如果你一直保持肌肉绷紧，不进行任何运动，这就是等长收缩。因为你的肌肉一直是同一个长度，长短没有发生变化。 𐟏‹ 等长训练的优势 𐟒ꠧ•易行从小负重开始，逐渐增加强度，非常适合初学者或康复中的人。等长训练如一盏明灯，点亮你的康复之路。 𐟏‹ 保持肌肉力量不仅强化肌肉，更保护关节。研究发现，等长训练在关节附近的肌肉效果显著，让肌肉更坚韧。 𐟏‹ 降低血压神奇的等长训练，或许是降血压的最佳利器。动态靠墙静蹲，不仅锻炼身体，更带走压力和烦恼。 𐟏‹ 康复利器运动伤痛后的良药，等长训练轻负重，重塑肌肉，减轻压力，为康复添砖加瓦。 𐟏‹ 缓解骨关节炎骨关节炎成了过去，等长训练成了新希望。激活肌肉，减轻疼痛，让你重新恢复活力。 𐟒™𐟒™𐟒™你确定不试一试？？？参考资料： Edwards, J. J., Deenmamode, A. H. P., Griffiths, M., Arnold, O., Cooper, N. J., Wiles, J. D., & O'Driscoll, J. M. (2023). Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of sports medicine, 57(20), 1317–1326.

健身中的离心和向心收缩，你真的懂吗？很多人对健身中的离心收缩和向心收缩感到困惑，这其实是很正常的。毕竟，这两个术语听起来有点拗口，而且容易让人联想到一些不太相关的概念，比如“离心运动”和“向心运动”。其实，这两个术语的核心意思非常简单，只要我们换个角度来理解，就能轻松掌握。什么是离心收缩和向心收缩？𐟤” 首先，我们要搞清楚“离心”和“向心”这两个词的意思。简单来说，“离心”就是“远离中心”，而“向心”就是“靠近中心”。那么，当我们把这两个概念应用到肌肉收缩上时，它们就变成了“肌肉纤维变长”和“肌肉纤维变短”的过程。离心收缩：肌肉纤维变长的过程𐟓ˆ 离心收缩其实就是肌肉纤维从短变长的过程。想象一下你在做卧推，杠铃慢慢放下触胸的那一刻，你的胸大肌就是在做离心收缩。还有，当你做高位下拉时，杠铃回到最高点，你的背阔肌也在做离心收缩。这些动作中，肌肉纤维在努力拉长，为接下来的向心收缩做准备。向心收缩：肌肉纤维变短的过程𐟓‰ 与离心收缩相反，向心收缩是肌肉纤维从长变短的过程。比如，你在做哑铃飞鸟时，哑铃从最高处放下的那一刻，你的三角肌就在做向心收缩。还有，当你做弯举时，肱二头肌在放下哑铃的那一刻也在做向心收缩。这些动作中，肌肉纤维在努力缩短，以恢复原来的长度。如何锻炼离心收缩和向心收缩？𐟒ꊊ为了更好地锻炼离心收缩和向心收缩，你可以尝试以下动作：胸大肌：卧推时杠铃放下触胸的过程。背阔肌：高位下拉杠放回弹最高处的过程。三角肌：哑铃飞鸟从最高处放下的过程。肱二头肌：弯举放下哑铃的过程。肱三头肌：直臂下拉绳索回弹至最高点的过程。臀大肌：深蹲下蹲的过程、臀推下放的过程。腘绳肌：硬拉放下杠铃的过程。股四头肌：深蹲下蹲的过程。通过这些动作，你可以更好地理解和体验离心收缩和向心收缩的区别，从而更有效地锻炼你的肌肉。所以，下次当你健身时，不妨多留意一下这些细节，你会发现健身变得更加有趣和高效。加油吧，肌肉男们！𐟒倀

「王昶三折叠的腰」跪下后躺再起来，其实强的不是腰—— 你需要膝关节极度屈曲的角度➕髋关节后伸➕内旋活动度➕股四头肌、髂腰肌、腹肌离心收缩控制能力，大家不要随意模仿[doge][doge]

痉挛性斜颈属于哪个科 𐟓�‰挛性斜颈作为一种特定的肌张力障碍疾病，可能跟家族遗传、局部受到外伤、前庭功能异常的原因有一定的关系，当发生疾病时，患者可以就诊于以下科室：𐟧𒊱、神经内科：痉挛性斜颈是一种以颈部肌肉不自主收缩导致头向一侧扭转为特征的一种慢性运动障碍性疾病，主要与遗传因素、脑损伤等因素有关，因此可以到神经内科就诊。𐟛€ 2、神经外科：痉挛性斜颈可能与基底节大脑皮层等部位的异常有关，患者可以到神经外科就诊，通过头颅CT、头颅MRI等检查，明确病因。𐟒ꊳ、骨科：如果痉挛性斜颈的患者出现颈椎病、颈椎管狭窄症等疾病，可能会压迫局部神经，从而出现上肢麻木、无力等症状，此时可以到骨科就诊。𐟌𗊧—‰挛性斜颈的症状主要包括以下几点：𐟆— 1、头部姿势异常：患者可能会出现头部向一侧倾斜、上仰或者后仰等症状，这种头部位置的异常可能是周期性的。𐟌ˆ 2、颈部肌肉收缩：颈部肌肉的持续性收缩是痉挛性斜颈的另一个常见症状，这种收缩可能导致头部无法正常移动，或者在某种程度上限制了头部的移动。𐟤𗊳、疼痛和不适：痉挛性斜颈可能会导致颈部和肩部区域的疼痛和不适，这种疼痛和不适可能由于肌肉收缩、紧张和紧张性头痛引起。𐟒– 𐟒Š痉挛性斜颈的患者在日常生活中护理尤为重要，想要了解护理措施，请看我的图3内容。𐟌🣧—‰挛性斜颈#

双腿冰凉发软无力，这究竟是怎么回事？ 𐟚𖢀♀️在我们的日常生活中，许多人都有过双腿冰凉发软无力的体验。这种不适可能让我们步履维艰，严重影响生活质量。那么，这种现象究竟是由什么引起的呢？𐟑‡ ❤双腿冰凉发软无力的原因及改善方法 1、长期久坐：长期久坐不动，像办公室职员整日伏案，腿部肌肉缺乏收缩“助力”，血液回流缓慢，淤积于下肢，热量难送达，腿便冰凉；同时肌肉“缺氧”疲软。改善可从日常入手，轻症时，工作间隙常起身走动、做踮脚尖动作，每晚热水泡脚并按摩小腿促进循环。 2、天气寒冷：低温环境下，人体血管会本能收缩，以减少热量散失。腿部血管收缩后，血流变缓、流量减少，热量供应随之降低，双腿就易冰凉。而且长时间处于寒冷中，肌肉受冷应激，收缩舒张功能受影响、兴奋性降低，能量消耗加快，综合导致发软无力，尤其老人、体弱者更易出现。应注意腿部的保暖，可以使用毛巾包裹热水袋对腿部进行热敷，有助于缓解症状。𐟘ƒ 3、缺钙：钙在人体中对肌肉收缩、舒张起着关键“指挥”作用。如果身体缺钙会导致腿部肌肉缺乏钙的调节，收缩无序、力量难以正常发挥，表现出无力感。而且，钙也参与细胞代谢调节体温，缺钙间接削弱机体产热、保温能力，让双腿时常处于冰凉状态。可在医生的指导下服用乳酸钙片、碳酸钙片、醋酸钙片等药物治疗，有助于改善症状。𐟘Š 𐟌𚦁⥤期间的注意事项 1、日常保暖防护：天气寒冷或室内温度低时，及时增添厚衣物、穿上保暖性强的毛裤、棉袜，避免双腿直接暴露于低温环境，夜间睡眠确保被褥厚实、温暖，防止腿部热量散失。 2、保持正确姿势：站立时挺胸收腹、重心均匀分布，避免长时间单脚承重；坐姿端正，桌椅高度适配，腰部挺直，不给腰椎额外压力，减少因不良姿势引发神经、血管受压风险。 𐟒Ž𐟌𜥏Œ腿作为支撑我们日常活动的“基石”，其健康状况至关重要。了解上述知识并付诸实践，方能防患于未然，让双腿稳健有力、温暖常伴，从容迈好生活每一步。 #领航计划#

瑜伽与普拉提：如何缓解肌肉疲劳？ 𐟌🠤𝠦˜縷榯天都在恐惧中度过？这种持续的恐惧会让你的肌肉持续收缩，打破原有的肌肉张力，导致肌肉疲劳加剧，最终引发疼痛和酸麻。焦虑症患者常常抱怨背部酸痛、腰部酸痛、脖子紧绷酸痛，甚至是四肢酸痛，全身肌肉都感到疲惫不堪。𐟘㊊𐟏堥Ž𛥌𛩙⦣€查后，往往没有发现实质性的问题。这种疑病心理会让恐惧再次袭来，神经紊乱继续加重，疲惫感也随之增加，形成恶性循环。许多患者站立几分钟就会感到无法忍受，想要通过睡觉、躺下、依靠等方式来缓解腿部的疲惫。𐟘𔊊𐟒ꠥ…𖥮ž，这些都不是身体上的毛病，而是由于过度紧张和恐惧造成的肌肉疲惫。这种紧张也会让我们感到身体虚弱。但请记住，这种体虚只是暂时性的，不会伤害到我们。只要我们系统地认识到症状的无害性，内心真正掌握了焦虑症的理论知识，肌肉疲惫和体虚都会逐渐好转。𐟒ꊊ𐟧˜‍♀️ 通过瑜伽和普拉提的练习，可以有效缓解肌肉疲劳。这些运动不仅能帮助你塑造美丽身材，还能帮助你放松身心，减轻压力。记住，健康的身体和心态是战胜一切困难的关键。𐟌Ÿ

肌效贴 𐟒ꢜ覜€近发现了一款神奇的“胶带”——肌效贴！它到底智商税还是康复神器呢？今天就来聊聊这个在运动康复中常见的小帮手。 𐟌Ÿ肌效贴的主要功能肌效贴有很多神奇的功能！它可以通过提拉皮肤来改善肌肉和皮肤之间的空间，进而促进组织液的流动，减少黏连问题。它能刺激神经系统，使所贴部位产生主动意识，让肌肉发力更加简单和明显。对于那些贴在紧张部位，肌效贴还能降低黏连，促进肌肉放松。 𐟒ꥅ𗤽“来说，肌效贴可以提高肌肉收缩能力，增加运动表现。它顺着肌肉收缩方向贴，产生同向拉力，帮助肌肉更好地收缩。对于缓解疼痛，肌效贴能通过降低疼痛感受器的压力来提高疼痛感的阈值，从而减轻疼痛。 𐟒稂Œ效贴的横向切力还能使皮肤自然产生皱褶，让筋膜及组织液顺着褶皱方向流动，改善局部血液循环，从而减轻水肿。而对于关节，肌效贴的使用能稳定关节，增加关节的活动范围。 𐟚訂Œ效贴的使用注意事项使用肌效贴时有几个注意事项要牢记。如果体毛过于旺盛，建议先除毛，否则可能会影响粘贴效果。贴扎之前要确保皮肤干净、干燥，没有油或乳液。 𐟓‹在使用过程中，要关注所贴部位的皮肤状况。如果出现皮肤过敏或身体不适，及时撕掉肌效贴。一般来说，单次贴扎时间不宜超过5天，时间过长可能会导致肌贴弹性下降，效果减弱。 𐟛 ️肌效贴的具体应用肌效贴的应用非常广泛，特别是在运动康复中。例如，保龄球运动员会在手臂上贴上肌效贴，来减轻肌肉紧张和筋膜综合症。跑者可以在脚踝或膝盖处使用肌效贴，来预防受伤和保护受伤部位。 𐟔具体方法也很简单：从所需部位撕开一条肌效贴，先往后拉再旋转，将另一端固定在同侧肩膀上。对于肩颈不适，可以剪两条长20-25公分的肌效贴，从锁骨后斜向后方进行贴扎。对于跟腱炎或跟腱拉伤，可以在痛点减压时给予30-50%的拉力，改善局部疼痛。 𐟌Ÿ对于运动后受伤、肌肉疲劳或关节疼痛的情况，肌效贴也能提供有效的缓解和支持。它能促进血液循环、减轻水肿、支持软组织、矫正姿势、增加关节稳定性等。所以，不管你是运动员还是普通健身爱好者，都可以尝试一下这种神奇的“胶带”！ ✨以上就是关于肌效贴的一些分享啦！如果你有任何疑问或者使用心得，欢迎在评论区和我互动哦！期待你的反馈和讨论！

除皱针：皱纹消失的秘密何在除皱针主要是通过阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到除皱的效果。除皱针的主要成分一般为肉毒毒素。在面部，皱纹的产生往往与肌肉的过度活动有关，比如皱眉肌、鱼尾纹肌等长期反复收缩，会导致皮肤出现相应的皱纹，像眉间的川字纹、眼角的鱼尾纹等。当把除皱针注射到这些目标肌肉后，肉毒毒素会抑制神经末梢释放乙酰胆碱，使得肌肉接收不到收缩的信号，进而处于松弛状态。随着肌肉的松弛，原本因肌肉牵拉而形成的皱纹就会逐渐变浅、变淡，皮肤得以恢复平整光滑，达到改善面部外观、减少皱纹的目的。不过，除皱针的效果并非永久性的。随着时间推移，肉毒毒素会逐渐被人体代谢分解，神经与肌肉间的传导会慢慢恢复，肌肉的收缩功能也会重新启动，一般其效果能维持3-6个月。除皱针的注射需要专业医生操作，要精准控制剂量和注射部位，否则可能会出现一些不良反应，如局部肌肉无力、表情僵硬等。除皱针利用其独特的神经肌肉阻断原理发挥除皱功效，但使用时需谨慎。了解其原理有助于人们更好地认识除皱针的作用与局限，在追求美丽抗皱的道路上做出更明智的选择。 #医美避坑攻略# #除皱针#

RM389的Lybra真的值吗？最近在健身圈子里，Lybra这个小型运动机可是火得不行，尤其是它的价格只要RM389，听起来是不是很诱人？不过，咱们还是得理性分析一下，看看这钱花得值不值。科学理论支撑 𐟔슩斥…ˆ，Lybra的原理是基于EMS微电流技术，这个技术可是有科学依据的。简单来说，EMS微电流是通过刺激肌肉神经来引发肌肉的收缩和放松，从而达到锻炼的效果。它的科学基础包括电生理学和神经肌肉学，这两个领域的研究都表明，EMS微电流能够模拟正常运动时神经系统对肌肉发出的信号，刺激神经元传导信号，引起肌肉收缩。此外，肌肉适应性也是EMS微电流的一个重要理论。通过刺激肌肉，可以促进肌肉组织的适应性改变，比如增加力量、提高耐力，甚至还能帮助肌肉恢复。 mini版运动机 𐟏‹️‍♀️ Lybra其实就是一部mini版的EMS运动机，你可以在家里躺着就能进行各种锻炼。它的功能包括：躺着燃烧体脂躺着紧致肌肉躺着塑形美体躺着保温子宫据说25分钟的使用效果相当于300次卷腹，是不是很心动？个人体验 𐟌Ÿ 我自己也试用过Lybra，感觉确实有点效果，尤其是对于那些平时不怎么运动的人来说，真的是个不错的选择。不过，每个人的体质和需求不同，效果也会有所不同。总结 𐟓 总的来说，Lybra确实有一些科学理论支撑，而且使用起来也很方便。如果你平时没有太多时间或者不愿意去健身房，可以考虑入手一台。不过，健身这种事情，还是得根据自己的实际情况来决定，毕竟每个人的需求和体质都不一样。所以，如果你觉得RM389的Lybra能满足你的需求，那就值得入手；如果觉得还有其他的更适合自己的方式，也可以再考虑考虑。健身这事儿，最重要的还是找到适合自己的方法，坚持就好了！