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蹦迪入门动作权威发布_蹦迪的时候被别人按头(2024年12月精准访谈)

内容来源：批发价SEO所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

蹦迪入门动作

墨尔本普拉提新手指南：6家健身房测评住在墨尔本东南区的小伙伴们，今天来聊聊Toorak附近的几家普拉提健身房，看看哪家最适合你吧𐟧˜‍♀️ 1️⃣ 1R Australia 器械清洁度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 燃脂效果：150-160大卡这家健身房简直就是夜店风的天堂，配上超燃的音乐，感觉自己在黑暗中蹦迪。虽然看不清楚同伴，但很容易沉浸在这种氛围中。Reformer课程全面锻炼，课后还有专业人员清洁器械，简直不要太方便。 2️⃣ Little Mandarin 器械清洁度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 燃脂效果：180大卡这家健身房特别适合有闲有钱的妈妈们，老师们超级有耐心，课时常常会超出设定时间。空中瑜伽是我的最爱，每次都有新动作，一点也不枯燥。看到其他女生做各种高难度动作，真的超级激励我。 3️⃣ Happy Melon Studio 器械清洁度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 燃脂效果：160 - 170大卡这家藏在High St旁小巷子里的瑜伽馆，装修非常小清新，给人一种舒适治愈的感觉。课时比一般的普拉提课长15分钟，价格也很亲民，性价比超高。老师非常漂亮，看着心情就很好。 4️⃣ One Hot Pilate & Yoga 器械清洁度：⭐️⭐️⭐️⭐️ 燃脂效果：130 - 150大卡这家健身房下班后课程很多，特别适合上班族。课程表上5-8点的课很多，不怕错过或赶不上。作为入门级的普拉提馆，课程比较舒缓，上着上着很容易睡着，所以后来就不去了。 5️⃣ Joyful Pilate 器械清洁度：⭐️⭐️⭐️ 燃脂效果：150 - 170大卡这家位于Malvern的普拉提馆课程非常Dynamic，追求力量和速度，注重心率提升。上课要求穿Grip Socks，适合住在附近的朋友，太远就没必要去了，也不是无可替代。 6️⃣ KX Pilate 器械清洁度：⭐️⭐️⭐️ 燃脂效果：130 - 150大卡这家健身房的老师不太会帮助矫正姿势，即使是人不多的小课，导致我去了一次就损伤了尾骨，就再没去过了。比较推荐有健身习惯，已有一定普拉提基础的朋友。希望这些测评能帮到你找到最适合自己的普拉提健身房！𐟒ꀀ

健身小白必看！超级猩猩团课全攻略作为一个曾经练过跆拳道、打过拳、练过Crossfit、上过柔术，甚至还私教举过铁的人，直到遇到超级猩猩，我才真正找到了适合自己的健身方式。今天，我想分享一些选课心得，希望能帮助那些想要尝试但又不知道从哪儿开始的小伙伴们。 BODYCOMBAT 战斗有氧 𐟒动ﾧ苨𔹧”诼š69元/次消耗热量：500卡路里 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 融合了各种武术风格，喜欢格斗的朋友们一定会爱不释手。即使你平时不打拳，也能在音乐中享受运动的快乐，同时提升体能和身体的协调感。 BODYJAM 格莱美舞蹈 𐟕𚊨ﾧ苨𔹧”诼š69元/次消耗热量：450卡路里 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 这节课经常被大家戏称为“蹦迪课”，融合了Hippop、Jazz、House等多种流行风格的舞蹈。动作会随着音乐逐渐增加，放心，大家都忙着跳舞呢，你跳错了也没人发现。 UP N DOWN 活力蹦床 𐟏ƒ‍♂️ 课程费用：89元/次消耗热量：500卡路里 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 蹦床跳跃比较多，通过不同的节奏和组合可以同时训练到你的稳定性、力量和心肺功能。而且落地瞬间的冲击力降低了70%，对膝盖非常友好。 BODYPUMP 塑形杠铃 𐟏‹️‍♀️ 课程费用：69元/次消耗热量：450卡路里 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 运用小重量多次数的训练达到塑形效果，是莱某团课风靡全球的起始项目。BP强调的是肌耐力的训练，可以选择自己适合的重量训练，轻松上手！ TRX全身塑形 𐟧—‍♀️ 课程费用：89元/次消耗热量：400卡路里 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ TRX是一种自重悬吊工具，可以根据自身的训练水平和目标，灵活自由地调整悬吊系统的角度和动作，锻炼身体的平衡力和核心稳定性。上下肢交替训练，调动深层肌肉的肌群，让身体看起来更挺拔。 CXWORX腰腹塑形 𐟒ꊨﾧ苨𔹧”诼š69元/次消耗热量：400卡路里 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 很多人都想拥有漂亮的马甲线和人鱼线，但我们能做的可能只有卷腹和平板支撑。CXWORX可以通过丰富的动作设计，利用自重、杠铃片和弹力绳在音乐的基础上加强核心力量，从而稳定身体也能帮助你提高在其他课程上的运动表现。总结 𐟓 以上是我个人觉得适合新手入门的一些课程，每项课程里都有不同的进退阶的选择。这些课程本身的历史也很久，有专业的科学原理可以依托和学习。所以在保证安全的情况下还能燃脂塑形（减肥减脂）。如果你有任何问题或者想了解更多课程，欢迎在评论区留言哦！下次我会为你安排更多内容。

广州徒步新手必看：入门装备全清单越来越多的年轻人不再沉迷于蹦迪，而是喜欢走进大自然徒步。作为一个户外从业者，今天我想和刚入门徒步的朋友们分享一些必备物品和注意事项。带对装备，关键时刻真的能保命！路线轨迹参照首先，下载一个靠谱的APP，比如“两步路”或“户外助手”，提前下载好轨迹，防止迷路。户外天气查询天气预报也很重要，推荐几个小程序，比如“莉景天气”和“墨迹天气”，这样你可以准确知道未来天气，推测日出日落、云海、潮汐等情况。装备清单双肩背包：如果你打算一天往返，20L左右的背包就够了。登山杖：徒步时带上登山杖可以辅助平衡，分散膝盖的冲击力。特别是路面杂草多的时候，还能用来探路。冬季装备：冰雪路面需要冰爪、雪套、带绒的手套、保温杯和暖宝宝。防晒物品：防晒霜（女生必备）、帽子、墨镜、薄手套、皮肤衣。山顶紫外线强，不论季节都要做好防晒。其他装备：头灯、护膝、垃圾袋、应急药品（创可贴、驱虫药、消毒水、绷带等）、救生毯、雨衣、口哨等。服装搭配速干衣裤：徒步爬山容易出汗，保持身体干爽很重要。冲锋衣：扛风、防水、耐磨，选颜色鲜艳的，在户外好辨认。轻薄羽绒：秋冬季徒步登山保暖、方便收纳。鞋子：徒步鞋或比较防滑的运动鞋，不建议入门就买太贵的登山鞋。徒步须知新手尽量选择热门成熟路线，结伴而行，切勿单独出行。网上组队出行时，一定要了解约伴发起人或领队的户外经历及经验，安全第一。报名户外团时，提前了解组织方是否合法合规，领队是否靠谱，后勤保障是否完善。提前了解路线难度和距离海拔，结合自身情况选择，量力而行，循序渐进。出发前告诉朋友或家人你要去的地方，对天气和路况也要有一个基本了解。爱护环境，不要乱扔垃圾。希望这些小贴士能帮到大家，祝大家在户外找到快乐！完全个人经验分享，欢迎各路人士补充！

𐟏 家用入门VS专业，选购指南！ 𐟤”入门机和专业机，哪个更适合你？来看看焙士达E5和ES7的实测对比吧！ 𐟌ˆ外观上，ES7纯色设计，操控台上方小屏按键，简约而不失时尚。E5则以拼色呈现，小清新风格，操作台上方的大屏触控，智能感十足。颜值方面，E5的入门机设计更受喜爱哦！ 𐟒ꦀ稃𝦖𙩝⯼ŒES7凭借其强大的静音、稳定性和耐用性脱颖而出。声音方面，它的静音效果真的是入门机无法比拟的。而且，专业机通常采用金属机身，重量大，降低了蹦迪的可能，电机强悍，甚至可以用于商用。E5作为入门机，虽然没有专业机的性能强劲，但小巧精致，轻便易收纳，家庭使用完全没问题。 𐟍𝯸功能上，ES7不仅能揉面、打发、搅拌，还有7L大容量，效率超高。E5则在基础功能上增加了发酵功能，搭配拓展件还能压面、灌肠等，满足家庭多样化需求。5L容量，适合5口之家使用。 𐟒𐦀𛧻“一下，预算有限的话，E5代表的入门机是不错的选择。如果预算充足，且对声音、出膜速度有更高要求，那么ES7代表的专业机更适合你。家庭使用的话，根据需求和预算来选哦！

健身小白的心路历程：四个月的变化与感悟从三月中下旬到现在，我已经健身了四个月。虽然是个健身小白，但还是想分享一些我的心路历程。 𐟒› 请私教是关键作为一个三分钟热度的人，减肥这事儿我从初中就开始念叨，下了无数次决心，放了无数次狠话。这次算是真正减肥成功了，瘦了15斤。翻看去年的照片，真的是肥胖而不自知。建议大家一定要请私教。以我和身边朋友的惨痛经历为例：你的健身卡最多只会办卡当月去一去，然后就是怀着罪恶感等着它过期。前几天朋友圈一个朋友感叹：健身卡这东西，就是没办的时候特别想，办好之后就再也不想了（哼，怎么有点像渣男泡妞的心态）。我曾经也是这样的渣男，后来发现，也不能全怪我渣。我根本不知道从何开始呀？在健身房只能跑跑步、划划船，再高级的器材，都雨我无瓜。所以，为了避免在健身房浪费时间浪费生命，最好至少入门的时候请人来指导一下。特别是很多动作，看起来一个样，但是需要发力的部位完全不同。看似做得很对，其实并没有练到该练的部位。 𐟒› 别看体重，看体脂之前有段时间练到走火入魔，看到别人体重掉得快，竟然在家哭了。我觉得吧，心态还是要摆正。我当时那个状态就要不得，功利心太强了。鸡汤必须好使：你在哪里努力，它就一定会回报你，只是早晚问题。现在我体重降得不算多，但是体脂率下降了蛮多。直观感受就是，身体结实了，看起来比同等体重的人要瘦些。（反正也不是很瘦啦，上次还有人跟我留言说我一看就是她打不过的人，瞎说什么大实话𐟘’）现在我更在意的是体脂率的变化，体态的变化。体重多少只是一个初级标准，不用在意。 𐟒› 给自己创造坚持下去的动力我工作日每天健身，周末给自己放假两天。也有懈怠的时候，偷懒不想动。这时候，需要自己找点乐子给自己。比如，买件露肚脐的衣服，想象自己穿上去蹦迪的样子。不要在最美的年纪吃成胖子好吗？比如，发发朋友圈，接受一波大家的赞扬。flag里出去了，谁打脸谁尴尬。比如，挑个喜欢的小教练，（纯洁的）期待一下你的健身课。嗯，不是你想的那样啦～ 𐟒› 好身材是奢侈品最后说一下，我的前boss告诉我，【好身材是奢侈品。意味着你花更多的时间、金钱、汗水，才能获得的一件东西】。所以一起努力吧，这件奢侈品比啥都耀眼！

万圣节杭州宋城夜游全攻略，精彩不断！ 𐟎ƒ 万圣节即将来临，想要在杭州找到一个既刺激又有趣的地方吗？那就来杭州宋城吧！这里不仅有精彩的表演，还有各种帅气的NPC等你来互动！ 𐟓 地址：杭州市西湖区之江路148号 𐟚— 自驾出行：直接导航至杭州宋城，停车场方便，停车费30元/次 𐟎렩—觥诼š88元/人或158元/双人（包含《大地震》或《WA!恐龙》演出） 𐟕’ 入园时间：14:00后 𐟎�𜔥‡𚦗𖩗𔨡诼š 17:00-17:30 孟婆汤（入门左转广场） 17:20-17:50 开心鬼打麻将（市井街附近王员外绣球楼下） 17:55-18:00 奇妙夜快闪（市井街） 18:00-18:50 开心鬼打麻将（市井街附近） 18:00-18:50 孟婆汤（千古情礼品店） 18:00-18:50 赶shi道人（人物散点） 19:00-19:20 华服秀（演艺广场） 19:30-19:40 百鬼夜行（演艺广场出发） 19:40-20:10 百鬼狂欢（DJ+MC）（演艺广场） 𐟒ᠦ𘸧Ž饰贴士： 17:00左右孟婆汤处有免费汤品供你享用 17:20左右王员外绣球楼下观看开心鬼打麻将，感受万圣节的欢乐气氛 17:55分市井街奇妙夜快闪！记得提前排队，不然可能只能看到人头哦快闪之后有NPC巡演，超多帅气NPC等你来合影 19:00 演艺广场的华服秀，带你领略古今华服的魅力 19:40 全场最嗨时刻，各大NPC在线蹦迪，让你尽情享受万圣节的快乐 𐟑𛠦妝�ž宋城，体验一个充满惊喜和欢笑的万圣节吧！

《善恶2》密室体验：电梯蹦迪，你敢来吗？这次体验的是《善恶2》的密室逃脱，主题依旧是医院风格。每个人的角色都有各自的单线任务，难度和次数各有不同。有的任务偏重演绎，有的则需要应对鬼打墙的挑战。大家在心理斗争中做出选择，而这些选择会影响最终的结局。 𐟎𝓩ꌦ„Ÿ受这个密室逃脱游戏可以说是黑追电的入门级版本，但其中也掺杂了解密的过程，非常适合新手玩家进阶。如果可以选择模式，增加鬼点和NPC追逐，那体验会更好。几乎全程都需要堵门，如果NPC看你不顺眼，他们会疯狂撞门。 𐟌Ÿ 整体评价：3.75星（满分5星） 𐟘𑠦怖程度：3星 𐟏堧Ž異ƒ：候场区不大，但进店前的第一件事就是解密。看起来是电梯，实际上是两层密室，布景非常还原，包括院长室、标本室、手术室、病房等，安全措施也很到位。 𐟒‍♀️ 服务：提前联系加好友，建群，服务周到。到店后有倒水陪聊服务，男NPC有点像古川雄辉。 𐟓– 剧情：剧情涉及人体器官贩卖和人体实验，虽然剧情常规，但不影响游戏体验。 𐟑颀𐟦𐠦œ줺𚤽“验：女性玩家（可坦可奶） 𐟓 地点：魄密室逃脱真人club（朝阳大悦城店） 𐟒𐠤𛷦 𜯼š368元 𐟑堩˜Ÿ伍配置：4男3女（6坦1奶）有没有奶一起玩吗？队友一群坦都要没乐趣啦 𐟑— 是否换装：有，且在进入密室内才会换哦~ 𐟔” 故事背景：大家总梦见无记医院和一个叫刘大壮的名字，于是都来到了无记医院。 ————第一视角严重剧透，介意勿看————— 𐟤련璨‰𒦁怖程度：童工 > 老年病人 > 医生 > 护士 > 院长 > 清洁工 = 胆小鬼 = 记者 𐟐𞠦ˆ𔧜𜧽鯼Œ随意排列顺序搭建进入后，坐到椅子上听到音乐响起就摘下眼罩了，同时会有心跳一样的声音，砰砰砰的，然后灯光昏暗，大家瞎看的时候，护士小姐姐会开门吓一下。 𐟐𞠦Ž姝€会开启非常明亮的灯光，发现后面挂着我们的换装，医生白大褂，病号服，自己任选，电梯门还能勉强当个镜子。此时护士就出来问我们有啥病，病人就签字，签完后让我们乘坐电梯前往三楼。 𐟐𞠦Ž夸‹来就是招牌环节【电梯蹦迪+位移】，这里很好玩，大家直接嗨起来了。欢乐过后，电梯停了，从中间的小缺口可以爬出去，下楼后我们就看到护士站，问我们是看望谁的，把病人名和主治医师的名字贴上，好像是刘大壮+吴勇。

家用厨师机怎么选？焙士达ES7和E5对比很多朋友在选择家用厨师机时，往往会纠结是选入门款还是专业款。今天我们就来聊聊焙士达ES7和E5这两款机器，帮你做出更明智的选择！首先，我们来说说ES7。它最明显的优势就是静音效果！如果你对噪音特别敏感，那么ES7绝对是你的不二选择。虽然E5作为入门款也不会发出很大的声音，但ES7的静音效果会让你在使用时获得更好的体验。 ES7的机身设计比较重，这使得它的稳定性非常好，不会出现“蹦迪”的情况。它在出膜方面的效率也很高，虽然具体效率会因配方和室温等因素有所不同，但ES7配备了冰桶板，对于新手来说更容易出膜。另外，ES7的操作方式也非常方便。市面上大多数专业机的控制面板都在侧面，不仅操作起来不方便，还占用空间。而ES7的顶控设计不仅操作简单，还节省空间，非常适合小厨房使用。接下来，我们聊聊E5。作为一款入门级厨师机，它在颜值、声音和功能方面都表现得非常出色。声音方面，大多数人都能接受，除非你对声音有特别高的要求。E5的外观设计非常小清新，粉色款式特别受欢迎，放在家里很美观。它的操控台看起来也很高级智能，操作起来非常方便。 E5的机身设计比较轻便，移动起来非常方便。虽然ES7对于力气较小的女生来说可能会有点费力，但E5有吸盘固定，不用担心晃动的问题。在功能方面，E5也非常全面。除了揉面和打发之外，还可以发酵、压面和灌肠等，非常适合家庭使用，省去了购买其他电器的麻烦。总结一下：如果你更注重静音和性能，那么ES7专业机是你的不二选择；而如果你希望用更少的投入获得更多的功能，那么E5入门机就很适合你。

黑五海淘MAC！100块攻略 MAC的子弹头口红简直是口红界的入门款，尤其是海淘的时候最划算。黑五就要来了，期待一下全场7到7.5折的大活动，100块就能拿下一只热门色号，简直不要太爽！如何在美国官网海淘MAC？首先，你需要一张可以海淘的信用卡，比如带有Visa或Mastercard标志的双币信用卡。然后，找一个靠谱的转运公司，我推荐铭宣海淘。MAC在他们家可以包税转运到手，包裹到仓库后你只需要付个运费就行了，坐等收货，运费也很划算。李佳琦推荐的爆款和冷门色号 Russian red 俄罗斯红这支口红被称为战斗民族的复古红，比Ruby Woo更偏暖调，上嘴感觉更成熟。黄皮肤和白皮肤都能驾驭，厚涂气场全开。 Marrakesh 棕调复古红这个颜色去年火到不行，比Chili偏棕调的红棕色更复古，巨显白，李佳琦强烈推荐！ Party line 紫调浆果色虽然是冷色调，但上嘴超级温柔显白。薄涂日常，上班上学都能hold住；厚涂就是气场全开的妖艳女主，各种聚会蹦迪首选！ Fresh moroccan 红棕人鱼姬色这支颜色简直是沧海遗珠，李佳琦推荐之前居然没人听说过！颜色超级美，上嘴惊艳。黄皮肤的朋友们别看到人鱼姬就掉头，这支可以尝试一下，搭配合适的妆容绝对slay全场！ So chaud 哑光西柚色喜欢橘色调的仙女一定要试试这支，纯正的橘红色而且完全不荧光。亮色系一旦荧光就会变村，这支就不会，黄皮肤上嘴也是一秒显白，特别适合春夏使用！其他推荐的色号 Sweet sakura 带闪樱花色涂上就变樱花妹的色号！非常甜美，带金闪，比一般的樱花粉要深，有点像水红色，很元气很活泼。这个细金闪也是没谁了，装嫩第一名。 Brick o la 温柔豆沙色懒得化妆的时候用来提气色绝了，素颜也能hold住的超日常款，通勤首选。 Mull it over 奶油杏子色这支是泫雅封面图用的色号，当初也是仿妆遍地啊，国外几乎被抢断货。奶油杏子色带一点土色调，但完全不会老气，雾面妆感超级温柔。总结海淘MAC真的超划算，而且比你想象的要简单多了。趁着黑五大促，赶紧囤货吧！

Colourpop眼影盘，哪盘最火？ 𐟦‹Colourpop的人间花蝴蝶系列，我入手了三盘：紫蝴蝶、Ulta限定版和金蝴蝶。金蝴蝶盘真的是富贵花的代表，紫蝴蝶则是温柔的豆沙灰紫色，而Ulta限定版则有点俗气。 𐟌„Sweet talk作为老网红，真的是名不虚传。它的蜜桃粉色调比情话还甜，仿佛置身于落日沙滩的加州挚爱。Yes，please这盘网红日落盘，配色中规中矩，是日落盘中的保险盘。 𐟌𐮵de mood这盘眼影看起来像杏仁奶茶，红棕大地色的配色非常心机，适合日常大地妆。Blush crush是温柔的干玫瑰色调，非常适合春夏季节。Bitti是和Pony联名的眼影盘，配色像极了童话里的人鱼公主，超梦幻！ 𐟍‘水果盘系列中，我最喜欢的是orange you glad，它是春夏最爱的橘子汽水盘。Baby got peach则是人间水蜜桃，和Sweet talk有点相似，珠光细腻，亮片波光粼粼，相比之下，我更喜欢蜜桃盘。Strawberry shake是奶油草莓蛋糕盘，非常甜美。 𐟥€情人节的限量眼影盘all that是勃垦地红色，特别适合晚上约会或者蹦迪时使用，非常媚。Exes & Oh's是Ulta独家盘，这盘比What Whatever要美100倍！整整一盘浓郁红玫瑰，非常适合秋冬季节。Double entendre是万能的日常盘，也是CP的入门盘。 𐟒œShe's Got Solstice和All Things Equinox是Ulta限定，这系列的饱和度没那么高。She's Got Solstice整体是适合春夏的珊瑚盘，日常完全没问题。All Things Equinox是美丽的紫盘，配色无功无过。Making mauves是我最喜欢的紫色盘，整体都是温温柔柔的粉紫色系，带着柔和的棕调色，亮片色也温柔优雅。 𐟍‡Truly madly deeply这盘特别实用，春夏活力色+日常大地色+仙气珠光色+华丽亮片色可以搭配出很多妆容，超大颗亮片超级闪。Fortune是Colourpop周年限定，但这盘粉质不怎么好。Its princess thing公主签名盘是迪士尼联名，Poison Apple、One Kiss这些名字都太戳我心了！ 𐟥凯ing coconut椰子盘是温柔优雅的奶咖色系，日常不显肿！Brown sugar是沧海遗珠，这么实用的大地盘怎么还不火！

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