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蛋白质类最新视觉报道_蛋白质的六种分类(2024年11月全程跟踪)

内容来源：批发价SEO所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

蛋白质类

吃麻辣烫有个健康比例挑对了食材，麻辣烫也能吃出健康比例: ①按照主食:蔬菜:蛋白质类食物≈1: 2:1来选择，其中主食最好粗细粮搭配，如荞麦面。 ②蔬菜中有2/3是绿叶菜，1/3是菌菇类。蛋白质类食物中一半为豆制品，另一半为动物性食物。 ③墨鱼花、蟹肉棒、芝士丸等大部分是淀粉制品，盐含量往往较高，尽量不选。 #轻知计划# #生活常识汇编# #传递正能量#

「济小医微分享」【「麻辣烫选菜有个健康比例」】其实选对食材，麻辣烫也可以吃得很健康，且可以做到食物多样化↓↓ ①按照“主食:蔬菜:蛋白质类食物≈1:2:1”来选择，其中主食最好粗细粮搭配，如荞麦面。 ②蔬菜中有2/3是绿叶菜，1/3是菌菇类。蛋白质类食物中一半为豆制品，另一半为动物性食物，如鸡胸肉、瘦肉片、鱼片等。 ③墨鱼花、蟹肉棒、芝士丸等大部分是淀粉制品，盐含量往往较高，尽量不选。 ④选汤底时，备注少油少盐，避免油盐摄入超标。（via：@生命时报）

【麻辣烫选菜有个健康比例】其实选对食材，麻辣烫也可以吃得很健康，且可以做到食物多样化↓↓ ①按照“主食:蔬菜:蛋白质类食物≈1:2:1”来选择，其中主食最好粗细粮搭配，如荞麦面。 ②蔬菜中有2/3是绿叶菜，1/3是菌菇类。蛋白质类食物中一半为豆制品，另一半为动物性食物，如鸡胸肉、瘦肉片、鱼片等。 ③墨鱼花、蟹肉棒、芝士丸等大部分是淀粉制品，盐含量往往较高，尽量不选。 ④选汤底时，备注少油少盐，避免油盐摄入超标。

豆类含有什么营养成分家人们，今天来聊聊我们日常生活中常见的食材——豆类！别看它们小小的，营养可是超级丰富哦~从蛋白质到矿物质，再到维生素和抗营养因素，一起来探秘吧！ 𐟌Ÿ豆类含蛋白质种类丰富姐妹们有没有发现，豆类真的是长寿的好帮手！因为它们富含优质蛋白质，像黄豆、黑豆、绿豆和红豆这些常见的豆类，不仅营养丰富，还能增强免疫力、预防心血管疾病，甚至美容养颜呢！所以，豆类真的是我们日常饮食中不可或缺的健康食材。 𐟥œ豆类脂肪含量差异大虽然豆类主要提供的是优质蛋白质，但它们的脂肪含量也不能忽视哦。不同种类的豆类，脂肪含量还是有很大差异的。为了保持健康的饮食习惯和体重管理，我们应该了解各种豆类的营养成分差异，根据自身需求适量摄入。这样既能享受到美味，又能确保摄入的脂肪量在合理范围内。 𐟍€豆类维生素种类多豆类不仅是蛋白质和脂肪的宝库，还是维生素的宝库呢！它们富含多种维生素，比如维生素A、B族维生素、维生素C等。这些维生素对我们的健康有很多好处，比如增强免疫力、促进新陈代谢等。所以，日常饮食中多吃豆类，可以满足身体对维生素的需求哦~ 𐟒Ž豆类矿物质丰富除了蛋白质、脂肪和维生素，豆类还是矿物质的优质来源。比如黄豆中的钙含量非常丰富，远超牛奶的钙含量；黑豆富含花青素和异黄酮；绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效；红豆则富含膳食纤维和皂苷成分。这些矿物质在维持人体正常生理功能方面发挥着至关重要的作用。所以，我们在饮食中应多样化摄入各种豆类，以确保获得全面的矿物质营养。 ⚠️豆类含抗营养因影响营养吸收不过要注意啦，豆类中并非所有成分都对我们有益哦。它们含有的某些抗营养因素，如植酸和凝集素等，可能对我们的健康产生一定影响。植酸能够与矿物质结合，形成不易被吸收的化合物；而凝集素则可能增强红细胞聚集性，导致血液粘稠度增加，不利于血液循环。所以，食用豆类时，记得适量搭配其他食材，以平衡营养吸收哦~ 好啦，今天的分享就到这里啦！希望大家对豆类有了更多的了解，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友们都可以留言告诉我哦~感谢大家的关注！𐟌Ÿ

热门蛋白粉推荐：不盲选，直接抄作业！现在市面上的内服蛋白粉种类繁多，选择时一定要谨慎，特别是那些风很大的产品。为了帮助大家避免踩雷，我整理了一些热门蛋白粉的详细信息，供大家参考。 𐟌Ÿ 第一款蛋白粉这款蛋白粉是我唯一回购的产品，蛋白质含量高，含有多种维生素和益生菌，促进营养吸收。肠胃不好的人也可以放心饮用，长期服用可以提升身体素质和抵抗力。粉质细腻，易于冲开，适合体虚需要补充营养的人群。 𐟌Ÿ 第二款蛋白粉这款蛋白粉含有优质双蛋白和驼奶，营养丰富，可以提升身体素质和抵抗力。特别适合健身人群、中老年人以及日常饮食蛋白质摄入不足的人群。 𐟌Ÿ 第三款蛋白粉这款蛋白粉添加了人参和红参粉，对女生特别有好处，性价比也很高。味道香醇，可以搭配早餐食用，特别适合平时加班熬夜的人群。 𐟌Ÿ 第四款蛋白粉这款蛋白粉蛋白质含量为15.9%，含有维生素和膳食纤维，营养成分丰富。打开后可以闻到浓郁的豆香，味道很好，有微微甜味，没有负担。 𐟤” 谁适合喝蛋白粉？健身人群：增肌时需要大量蛋白质，蛋白粉蛋白质含量丰富且易吸收。中老年人：肠胃消化能力相对较弱，蛋白粉是更好的选择。普通人群：日常饮食蛋白质摄入不够的人，都可以补充蛋白粉。希望这些推荐能帮助大家找到适合自己的蛋白粉，健康美丽每一天！

澳洲蛋白棒，真吃不胖？最近健身博主们都在直播带货，我也忍不住跟风买了一盒澳洲蛋白棒Maxine‘s的脆焦糖味。说实话，这口味真的挺香甜的，女孩子们很难不爱啊！不过，有些妹子说吃了之后发胖了。到底会不会发胖呢？让我们一起来看看成分吧！成分解析 𐟧ꊊ蛋白棒的成分从高到低依次是：蛋白质类、糖类、脂肪类、膳食纤维类、调味增香类、促进代谢类。总体来看，成分还是挺优秀的。蛋白质含量高不用说啦，脂肪类主要是奶油、可可脂、可可液，不含反式脂肪酸。纤维类有聚葡萄糖、甘油、菊粉、菜籽油、苹果汁、白芸豆粉等，这些都有助于润肠促消化。提升代谢类的成分有咖啡粉和左旋肉碱。糖分问题 𐟍슊那么，到底是怎么导致发胖的呢？糖分太高？这个蛋白棒的糖类在配料表上排第二，仅次于主要成分蛋白质。糖类由营养性代糖“麦芽糖醇”和非营养性代糖“三氯蔗糖”“安赛蜜”组成。三氯蔗糖会刺激肠道菌群，让你的肠道更像胖子的菌群，换句话说，吃多了会促进食欲。可口可乐0糖可乐里的甜味来源之一就有安赛蜜，齁甜。所以，我个人不太喜欢人工代糖，还是尽量选择天然植物提取的代糖，比如赤藓糖醇、罗汉果糖、甜菊糖苷。热量对比 𐟔劊不过，客观地看待这三种人工代糖。它们的甜度都低于蔗糖，能量尤其是后两者极低，这仨都是目前世界公认的安全代糖，糖尿病人也可食用。糖产生的能量在营养成分表里包含在“碳水化合物”里，显示只有3.5克，所以它所含糖产生的热量真的不多。那么致胖原因不能甩锅给糖。其他指数 𐟓Š 看看其他指数。总热量看起来很低，520千焦，约124大卡。是不是觉得跟常见的营养表热量1千七八千焦甚至2千千焦比，少了很多，觉得很安慰啊？其实它很隐蔽地减量了，不是常见的“每100克”，而是“每40克”，仅一根蛋白棒的热量而已！做个比对。很多女孩子健身减脂不敢碰的大白米饭，每100克的热量才116大卡。我在图4把一根蛋白棒和一拳米饭做了对比，注意单位不一样哈。左边蛋白棒除碳水化合物外，其余指数明显高于米饭。再统一单位，可得到同样100克，蛋白棒的热量310大卡、脂肪8.75克、蛋白质36.75克、钠225毫克。是不是比米饭的指数高更多了？碳水化合物 𐟍š 可能有人会说，碳水高就是容易胖啊。那只能说明米饭升糖比蛋白棒快，耐饿比蛋白棒低。总之，总热量和脂肪含量在那摆着，脂肪的来源奶油、可可脂、可可粉，哪样不肥？所以看怎么吃了。结论 𐟓 ⭐️ 1小时力量训练后补充一根，没问题。 ⭐️ 吃一根，适量减少其他热量摄入，也没问题。 [捂脸R] 没有运动，三餐照吃，还把蛋白棒当零食，你说会不会胖吧！

𐟒ꦖ𐦉‹必看！如何选择适合自己的蛋白粉𐟍𜊰ŸŒŸ 确定你的健身目标：无论是增肌、减脂还是维持体重，不同的蛋白粉类型适合不同的健身目标。 𐟍𜠩€‰择合适的蛋白质来源：蛋白粉可以来自动物或植物，如乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等。选择符合你膳食偏好和需求的来源。 𐟓Š 检查成分质量：查看产品的成分列表，确保蛋白粉含有优质的蛋白质，并尽量避免添加剂、填充物和过多的糖分。 𐟌𑠥…𓦳覰襟𚩅𘧻„成：蛋白质是由氨基酸构成的，特别是支链氨基酸（BCAA）的含量。了解蛋白粉的氨基酸组成非常重要。 ⚡ 选择适合的吸收速度：根据您的需求，选择适合的蛋白粉吸收速度，如快速吸收的乳清蛋白或慢速吸收的酪蛋白。 𐟘‹ 考虑口味和口感：蛋白粉的口味和口感因品牌而异，选择你喜欢的口味，这有助于你坚持使用。建议从小尺寸尝试，找到喜欢的再购买大包装。 𐟏… 常见品牌推荐：加拿大我试过的品牌有Optimum Nutrition、Myprotein、allmax、Dymatize Nutrition等。 𐟒𐠤𛷦 𜤹Ÿ是考虑因素：但不要只看价格，要结合其他因素做出决策。记住，蛋白粉只是膳食中的一部分，均衡饮食和合理的饮食习惯同样重要。

之前接诊了一位患者，hpv18阳性，身体乏力，白带增多，月经量少，有血块，小便异常，食欲较之前有所下降，她说自己平时情绪不太好，容易悲观消极，思虑过多。我看她的舌苔较厚发黄，舌质偏红，湿热严重，为其开方调理，并建议她生活中要加强运动，减少久坐的时间，饮食和睡眠方面也需要注意。患者调理了5个月的时间，hpv成功转阴了，同时，我建议患者回去后也要注意饮食，多吃一点增强免疫力的食物。餐桌上常见的增强免疫力的食物：蛋白质类：牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、鱼肉、牛肉、鸡肉等。维生素类：水果（橙子、柚子、柠檬等）蔬菜（芹菜、胡萝卜、菠菜、黄瓜等）。小结：想要增强免疫力，除了补充维生素和蛋白质以外，还要适当加强运动，注意睡眠。

胶原蛋白（Collagen）胶原蛋白是什么？胶原蛋白是生物高分子，动物结缔组织中的主要成分。主要存在于动物的结缔组织、骨、软骨、皮肤、肌腱、韧带等中，是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白。占蛋白质总量的25%～30%，某些生物体甚至高达80%以上。胶原蛋白在皮肤中占有 72% 的比重，在真皮层中则占80%。因此影响着皮肤的水润度、光滑度、紧致度和“皮肤年龄”。胶原蛋白有几种类型？目前发现的胶原蛋白类型有30多种，5种常见的类型如下： - I型（皮肤、肌腱、骨骼、牙等，超过90%的胶原蛋白都是I型） - II型（软骨） - III型（网状纤维、心血管、胃肠道、真皮） - IV型（形式基底层、晶状体囊） - VI型（胎盘组织）所以补充胶原蛋白不仅仅是为了皮肤好，身体很多部位的健康都和胶原蛋白息息相关。胶原蛋白是如何流失的？从女性20岁开始，胶原蛋白会以1%-1.7%的速度流失，并且不再重新生长。从30岁开始，因为流失而产生的表象显露的尤为明显。雌性荷尔蒙的减少，会加速胶原蛋白的流失。到50岁左右，更年期的时候，胶原蛋白的流失会达到50%以上。除身体机能自然的流失主要原因之外，紫外线UVA，UVB 也会导致胶原蛋白流失，是造成皮肤塌陷和老化的关键原因胶原蛋白肽是什么？大分子胶原蛋白采用酶化处理切成小段肽状。可直接作为肽链吸收，不会被分解成游离氨基酸，更有利于吸收并到达真皮层，进行胶原蛋白合成。科研团队曾经使用大鼠实验，并选取3 种不同平均分子量的胶原蛋白进行实验，以测定3 种分子量肽的吸收率。结果表明平均分子量为1,000 Da PepT-1 （小钛/寡肽形式的小分子肠肽转运载体）吸收速率最高。随着多肽的分子量升高，其吸收速率逐渐降低。说明小分子量的胶原蛋白寡肽，也就是2-3个氨基酸组成的键可以直接被血液吸收并且传送到皮肤，从而被真皮组织直接利用来合成胶原蛋白。适合人群 1. 20-25岁 - 淡化痘印，定格幼滑。 25岁以下，皮肤自身饱含胶原蛋白，越早开始服用，能定格皮肤胶原饱满的状态。胶原蛋白能够帮助补充肌肤水分，平衡水油，平滑粗糙肤质，改善暗黄。 2. 25-45岁 - 强韧肌肤，凝住年轻。坚持服用胶原蛋白可以强韧头发和指甲，淡化细纹，增加皮肤弹性，恢复饱满紧致，均匀肤色，淡化斑点，改善过敏，提高关节柔韧度，抵抗衰老。 3. 45-55岁 - 减缓衰老，逆龄新生。减缓皮肤内源性衰老，促进皮肤活性细胞生成。增加皮肤紧致度，修复皮肤凹陷损伤，平复皱纹。减少脱发，光泽指甲。 4. 55岁以上 - 强健关节，保持年轻状态。更年期的胶原蛋白逐渐降到很低水平，补充胶原蛋白除了恢复皮肤弹性，还可以强健关节，保持发质骨骼健康，身体恢复年轻态。「keyora」「Keyora 百科」「营养超话胶原蛋白超话抗衰老超话」

蛋白质是人体不可或缺的营养素之一，被誉为“生命的基石”。它不仅为身体提供能量，还参与细胞构成、代谢调节、免疫功能等多种生理过程。一、蛋白质的分类与来源 1.⠢€Œ完全蛋白‌：必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。维持成人健康，促进青少年生长发育。常见来源包括鸡蛋、牛奶、动物瘦肉组织、鱼、虾等。 2.⠢€Œ半完全蛋白‌：必需氨基酸种类齐全，但有的数量不足，比例不适当。维持生命，不能促进生长发育。例如小麦中的麦胶蛋白。 3.⠢€Œ不完全蛋白‌：必需氨基酸种类不全。不能维持生命，不能促进生长发育。例如玉米中的玉米胶蛋白、动物结缔组织和肉皮中的胶质蛋白、豌豆中的豆球蛋白等。二、优质蛋白质的选择完全蛋白是人体最需要的“优等生”。 1.⠢€Œ动物蛋白质‌：如猪肉、羊肉、鸡肉等，富含丰富蛋白质，吸收利用率高。 2.⠢€Œ豆类蛋白质‌：如黄豆、绿豆、红豆以及豆腐等豆制品。蛋白质含量高，含有丰富钙、钾等矿物质，有助骨骼发育。 3.⠢€Œ蛋类蛋白质‌：蛋白质含量高且易于消化吸收。如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等也是不错的选择。 4.⠢€Œ乳类蛋白质‌：如牛奶、驼奶、羊奶等乳类食品，含有丰富的蛋白质，钙、维生素D等营养素，有助骨骼健康。三、蛋白质摄入的注意事项 1.⠢€Œ适量摄入‌：中国营养学会推荐正常成年男性每天摄入蛋白质65g，女性55g。孕妇、乳母、儿童青少年等可适量增加。 2.⠢€Œ均衡搭配‌：除优质蛋白外，还需摄入足够碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。 3.⠢€Œ避免过敏‌：对某种蛋白质过敏，应避免食用相关食物。可通过富含维生素的食物补充营养。 4. 摄入过多的危害： a. 动物性蛋白摄入过多，动物油脂和胆固醇摄入较多。 b. 加重肾脏负担。人体将过多蛋白脱氨分解，氮由尿排出体外，需要大量水分参与，会加重肾脏负担。 c. 容易产生骨质疏松症。含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼钙丢失，产生骨质疏松症。 d.⠥糖𝤸Ž一些癌症有关，尤其是结肠癌、乳腺癌、肾癌、胰腺癌和前列腺癌。结语综上所述，人体所需的蛋白质确实存在“三六九等”之分。完全蛋白是人体最需要的“优等生”。我们应优先考虑优质蛋白质，也要注意适量摄入、均衡搭配和避免过敏等问题。只有这样，我们才能充分利用蛋白质这一“生命基石”，为身体健康保驾护航。 #优质蛋白质# #优质蛋白质食物# #蛋白质# #健康生活小知识# #健康生活# #健康生活每一天#