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燃脂派对最新视觉报道_最燃脂的六大动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：批发价SEO所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

燃脂派对

“时刻好表现ⷧ𝑧ƒ瑜伽活动”与华为WATCH FIT 3系列手表一起解锁运动健身新方式。9月22日，这个充满活力与科技的“燃脂派对”在河源完美落地「时刻好表现」「华为WatchGT」5系列「华为WatchFIT」3系列河源ⷥŽ为授权体验店(坚基购物中心店)

9月25日，这个充满活力与科技的“燃脂派对”在河源举行开启。“时刻好表现ⷦ𚐧𞽤𝓨‚𒧾𝦯›球公开课”与HUAWEI WATCH FIT 3系列手表一起解锁运动健身新方式。同时，HUAWEI WATCH GT 5带着新升级的科技，助力羽毛球爱好者们科学燃脂，健康运动！「时刻好表现」「华为WatchGT」5系列「华为WatchFIT」3系列河源ⷥŽ为授权体验店(万隆城)

️❤️个人觉得不管你是小基数还是大基数都可以试试，不管苹果型身材还是像我一样的梨形身材都适合。最好能先给自己制定一个安排，或者直接按照我写的来练也是OK的~ . 𐟓㰟“㰟“㨮�ƒ前须知： 𐟔𗤸€周运动五天，休息两天，休息日为周四和周日，建议不要天天运动，给肌肉放松休息的时间。 𐟔𗨿动顺序为无氧运动—有氧运动—拉伸运动。时间宽裕的姐妹可以多做一遍拉伸运动。 𐟔𗥦‚果是新手做不下来的话没关系，慢慢来，不强求身体一下就负担这么多. . 𐟓㰟“㰟“㨮�ƒ安排： 𐟔𗣀周一：手臂，肩膀训练】无氧：美丽芭蕾天鹅臂 15分钟有氧：keep突击减脂训练 30分钟拉伸：keep全身拉伸 6分钟 . 𐟔𗣀周二：全身燃脂】有氧：HIIT燃脂ⷥ…診를𚥌–19分钟有氧：keep 有氧操.燃脂派对 30分钟拉伸：keep全身拉伸6分钟 . 𐟔𗣀周三：臀腿训练】无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀运动 15分钟有氧：keep突击减脂训练 30分钟拉伸：keep下肢拉伸 . 𐟔𗣀周四：休息日】 . 𐟔𗣀周五：腰腹训练】无氧：帕梅拉10分钟初学者腹部训练有氧：帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧操拉伸：帕梅拉10分钟全身放松拉伸 𐟔𗣀周六：全身燃脂】有氧：帕梅拉一首歌热身 3分钟有氧操keep fit03 20分钟李现hiit燃脂挑战 12分钟拉伸：keep全身拉伸 2遍 . 𐟔𗣀周日：休息日】 . 𐟌ˆ一些小习惯： ⭕️运动前半个小时可以先摄入一些快速碳水，能快速给身体提供能量，比如香蕉、全麦面包、燕麦片。运动后半小时内应及时补充蛋白质，可以有效减少肌肉流失。如鸡胸肉、鸡蛋白、牛奶等。 ⭕️运动中途每隔15分钟可以补充一次水分，有利于及时排除体内废物，记得小口小口的喝啦。 . 𐟌ˆend：运动的同时记得配合饮食哦~ #又该减肥了#

周末空中花园燃脂派对，等你加入！ 𐟏ƒ‍♀️如果你觉得独自健身太单调，难以坚持，那么是时候加入我们的周末燃脂运动局了！我们将在空中花园集合，一起享受运动的快乐。 𐟒ꥑ覜릗香诼Œ我们早早起床，一起进行Tabata训练，感受身体的极限。接着，我们会进行Crossfit训练，挑战自我，塑造更好的身材。 𐟑♀️通过这些活动，我们不仅能够锻炼身体，还能结识志同道合的朋友。在相互支持和鼓励中，我们的生活变得更加丰富多彩。 𐟌Ÿ加入我们，让我们一起在周末的空中花园，享受健康与快乐的时光吧！

帕梅拉、安娜、Jo姐，最近迷上了帕梅拉最近在家锻炼，我比较喜欢有氧运动，但跑步机爬坡和跑步这些动作总觉得有点单调。之前偶尔会跟跳乔纳森的燃脂派对，难度K4，对有运动基础的人来说还好。帕梅拉我也跟过一段时间，最近又开始尝试Jo姐和安娜的视频。 Jo姐：简单有趣，适合新手和姨妈期 Jo姐的动作比较简单，强度也不高，音乐节奏感很强，有种蹦迪的感觉。特别适合新手和生理期，感觉整个人都在动起来。安娜：力量训练爱好者慎入安娜的哑铃力量训练和有氧运动我都尝试过，但练完之后真是不想再跟她了𐟘‚。安娜的深蹲动作太多了，蹲得我腿都发抖。后来我明白了：看看人家安娜的腿部肌肉，多粗壮，耐力多强，我这跟筷子一样的腿跟她比还真是情有可原。哑铃力量训练还不错，想负重练习的可以试试。帕梅拉：内啡肽的快乐帕梅拉是我最喜欢的一个，听说内啡肽很火，昨天我连跳了三遍，想看看到底有没有分泌内啡肽，结果还真有点快乐的感觉。今天我又试了四遍，感觉比三遍更快乐一些。内啡肽这个东西有点微妙，每个人的感受不同，你觉得有那就是有，不必太在意这个概念。总结三位博主里，我比较推荐帕梅拉的内啡肽。10分钟很快结束，动作简单，想跳几次就跳几次，总比一下子来个30分钟或40分钟的中高强度要好。10分钟一个节点，至少还有个盼头，咬咬牙就过去了。总的来说，帕梅拉的视频节奏快但不枯燥，适合喜欢挑战自己的人。如果你也在寻找一种既能锻炼身体又能带来快乐的有氧运动，不妨试试帕梅拉吧！

DAY383：坚持运动，健康减重！ 𐟌Ÿ 五月目标：减重至55公斤 ————————————————————— 𐟍𕠥Š 餐：200ml黑咖啡 𐟥› 早餐：450ml鲜牛奶 𐟥— 午餐：250ml纯牛奶+340克纯酸奶 𐟒砩宦𐴯𜚸00ml温开水 𐟏ƒ‍♀️ 运动：（空腹）15分钟KEEP热身舞蹈+40分钟汤汤高强度终极综合运动+34分钟安娜有氧TABATA运动+2次10分钟KEEP燃脂派对MINI02有氧操+2次15分钟EMI腿部拉伸运动 ————————————————————— 𐟍 第二轮轻断食第一天。以热量为唯一参考值，每天摄入总热量不超过一千大卡。女孩子的减肥之路真是既艰难又复杂，需要考虑到生理期、气血和头发的问题。但目前我最紧迫的问题是考核，这直接关系到未来的工资。所以，我还是决定好好减肥。昨天起床后脑子迷迷糊糊的，虽然胃里撑得慌，但还是忍不住想吃东西。今天就无欲无求了。如果说安娜的高强度间歇训练特别厉害，汤汤和帕姐的有氧运动也很出色，那么EMI的拉伸运动真的非常适合我，有一种真的拉伸到的感觉。

饮食控制+运动，为何体重不变？ 1/1-1/7 体重变化：49.8➡️49.6 体脂变化：28.9➡️28.6 腰围：65➡️65 𐟥㩥Ÿ记录星期1️⃣ 808卡路里午餐：椰蓉面包和拿铁晚餐：藕片和麻婆豆腐星期2️⃣ 1100卡路里早餐：餐前面包和拿铁午餐：肯德基炸鸡和时蔬汤晚餐：菌汤面条星期3️⃣ 704卡路里早餐：餐前面包和拿铁午餐：康师傅方便面半包星期4️⃣ 1509卡路里早餐：餐前面包和黑咖啡午餐：咖喱饭和沙拉晚餐：烧烤，牛肉5串，羊肉3串星期5️⃣ 959卡路里早餐：餐前面包和黑咖啡午餐：牛排和沙拉晚餐：水果星期6️⃣ 1100卡路里午餐：餐前面包和黑咖啡晚餐：清汤火锅星期7️⃣ 1500卡路里午餐：土司、煎蛋和拿铁晚餐：火锅 𐟏‹️运动记录周一周二：姨妈休息周三：燃脂派对，30分钟，213卡路里周四：马甲线训练周六：热瑜伽，60分钟，350卡路里周日：跑步15公里，860卡路里

Keep会员，解锁健康新篇！ 𐟒ꠤ𘓤𘚨ﾧ苯𜌥䚦 𗥌–的训练方式，满足你的不同需求。 𐟓ˆ 实时运动数据，精准记录你的每一次进步。 𐟑려𘓥𑞧侧𞤯𜌤𘎥🗥Œ道合的小伙伴们一起分享经验，互相鼓励。 𐟒– 更多会员专属福利，让你享受更多的惊喜与收获。 𐟌Ÿ 会员特权：会员专属课程：超过百节课程精讲、会员专属操课、达人精品课程，教你动作要领、给你更多趣味锻炼方式、分享各类健身经验，让锻炼变得更加有趣，更加事半功倍。数据分析：实时运动数据，精准记录你的每一次进步。饮食分析：科学改善上半身体态。专属代金券：享受更多优惠。商城优惠：会员专属优惠商品。 𐟔堧ƒ�訯𞧨‹：燃脂派对Max：短时高效燃烧卡路里。帕梅拉瘦腰腹：助力突破减脂平台期。瘦腰腹黑科技「卷+拧」超有效：科学改善上半身体态。 HIIT站立燃脂：高效燃脂课程。肩颈背体态改善：改善肩颈背体态。 𐟒ᠦƒ益说明：会员课程免费看：会员有效期内，会员用户可以免费无限次观看所有会员专属课程。

𐟘‚我最近都没有去健身房了，都是在家里自己练习，今天整理了一下我平时的运动课程，给你们出一期一周运动计划安排。 𐟘›个人觉得不管你是小基数还是大基数都可以试试，不管苹果型身材还是像我一样的梨形身材都适合。最好能先给自己制定一个安排，或者直接按照我写的来练也是OK的~ . ⚠️训练前须知：一周运动五天，休息两天，休息日为周四和周日，建议不要天天运动，给肌肉放松休息的时间。 ‼️运动顺序为无氧运动—有氧运动—拉伸运动。时间宽裕的姐妹可以多做一遍拉伸运动。 𐟘如果是新手做不下来的话没关系，慢慢来，不强求身体一下就负担这么多. . ❇️训练安排： ✅【周一：手臂，肩膀训练】无氧：美丽芭蕾天鹅臂有氧：keep突击减脂训练拉伸：keep全身拉伸 ✅【周二：全身燃脂】有氧：HIIT燃脂ⷥ…診를𚥌– 有氧：yesoul动感单车课程或者（keep 有氧操.燃脂派对）拉伸：keep全身拉伸 ✅【周三：臀腿训练】无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀运动有氧：keep突击减脂训练（或者动感单车）拉伸：keep下肢拉伸 ✅【周四：休息日】 ✅【周五：腰腹训练】无氧：帕梅拉10分钟初学者腹部训练有氧：帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧操拉伸：帕梅拉10分钟全身放松拉伸 ✅【周六：全身燃脂】有氧：帕梅拉一首歌热身有氧操keep fit03 李现hiit燃脂挑战拉伸：keep全身拉伸 2遍 ✅【周日：休息日】 . 𐟌🤸€些小习惯： 1⃣️运动有时不想做HIIT也不想外出去跑步的时候我就骑动感单车，单车是野小兽的，颜值控的我入的是白色，耐看～ 2⃣️饮食运动前半个小时可以先摄入一些快速碳水，能快速给身体提供能量，比如香蕉、全麦面包、燕麦片。运动后半小时内应及时补充蛋白质，可以有效减少肌肉流失。如鸡胸肉、鸡蛋白、牛奶等。 3⃣️运动的时候可以佩戴束腰，日常活动也可以戴，有助于塑形收腰。刚开始每天2-3小时，之后可以慢慢增加1-2小时，一周3-4次就好啦~我现在用的是银维秘密silver secret的束腰，它的腰部是用纯银纤维制作的，可以有效促进腰部血液循环，防止运动受伤！不会卷边不会顶胸也不会勒的难受，而且透气不闷热~ 𐟔𗦜€后：运动的同时记得配合饮食哦~ #又该减肥了#

DAY362：坚持运动，保持健康体重 𐟔𕠥››月目标：体重维持在58公斤 ————————————————————— 𐟍𕠥Š 餐：300毫升黑咖啡 𐟍𜠦—驤：960毫升鲜牛奶 𐟍栥ˆ餐：450毫升鲜牛奶+65克蒙牛香芋脆皮雪糕 𐟒砩宦𐴯𜚳00毫升温开水+500毫升乌龙茶 𐟏ƒ‍♀️ 运动：（空腹）36分钟ELENI无跳跃有氧舞蹈HIIT训练+33分钟罗森站立燃脂有氧HIIT训练+35分钟安娜全程站立有氧HIIT训练+35分钟安娜狂野TABATA运动+20分钟KEEP燃脂派对有氧操+10分钟EMI肩颈拉伸2次+15分钟EMI腿部拉伸 ————————————————————— 𐟌𘠧”Ÿ理期第二天。家里的鲜牛奶实在太多了，这个月的花费也超支了。决定紧急缩减开支，最近吃饭会优先消耗现有库存，尽量不花钱。虽然食欲不稳定，除了生理期前期的影响，还有一部分因为焦虑。但今早起床后，突然觉得已经适应了新的房间，焦虑感减少了很多。一切都在往好的方向发展。

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